Kegel-harjoitukset ja virtsarakon koulutus

• Saattaa 11, 2024

Ensisijainen lähestymistapa kaikenlaiseen inkontinenssiin voi olla yhdistelmä Kegel-harjoituksia ja virtsarakon harjoittelua. Heikot lantion lihakset voivat aiheuttaa virtsaamisen. Kun nämä lihakset heikentyvät, voit auttaa tekemään niistä jälleen vahvoja. Voit saada hallinnan takaisin lantion lihasharjoitteilla, joita kutsutaan myös Kegel-harjoituksiksi, ja virtsarakon harjoittelulla.

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?
Kegel-harjoituksiin sisältyy lantionpohjan lihaksen vapaaehtoinen supistuminen ja rentoutuminen. Kegel-harjoitukset vahvistavat virtsaputken, virtsarakon, kohtuun ja peräsuoleen liittyviä lihaksia.

Kuinka Kegel-harjoitukset auttavat?
Heikot lantionpohjan lihakset edistävät virtsan pidätyskykyä (vuotoa). Kegel-harjoitusten tekeminen oikein ja säännöllisesti vähentää tai poistaa virtsan vuotamista ja saattaa estää leikkauksen tarpeen. Harjoituksen tekeminen on riskitöntä, kivutonta ja ilmaista!

Kegel-harjoitus on yksinkertainen ja voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Tavoitteena on vahvistaa lihaksia, jotka säätelevät virtsan virtausta.

Ole kärsivällinen ja jatka liikuntaa. Lantion lihaksen vahvistaminen vie aikaa, samoin kuin käsivarsien, jalkojen tai vatsan lihaksen parantaminen vie aikaa. Et voi havaita muutoksia virtsarakon hallinnassa vasta 6–12 viikon päivittäisten harjoitusten jälkeen.

~ Missä nämä lihakset ovat? Löydät ne helposti virtsaamalla ja pysäyttämällä virtauksen keskivirtaan.

~ Harjoittele näiden lihaksien puristamista, kun et virtsaa. Vihje: Jos vatsasi tai pakarat liikkuvat, et käytä oikeaa lihasryhmää.

~ Pidä puristinta 3 sekuntia ja rentoudu sitten 3 sekuntia.

~ Toista harjoitus 10-15 kertaa harjoitusta kohti.

~ Suorita vähintään 3 sarjaa (30–45 purista / rentouttaa) joka päivä. Tämä on minimi. Monien naisten on tehtävä yhteensä 100 purista / rentoutua päivässä täydellisen hallinnan saavuttamiseksi.

~ Vaihtoehtoinen muoto on kiristää lihaksia vähitellen vähän, pitää kiinni viidestä määrästä, kiristää vähitellen hiukan enemmän ja pitää kiinni viidestä uudelleen ja kiristää sitten niin paljon kuin pystyt ja pidä viidellä. Käännä taaksepäin, löysää vähän ja pidä X kolme, kunnes lihakset ovat täysin rentoutuneet. Toista kiristäminen ja löysääminen 5 sarjaa.

Hallinnan saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on tehtävä nämä lantionpohjan kegelit joka päivä. Jos unohdat, rakko muistuttaa sinua!

Mikä on virtsarakon koulutus?
Lääkäri voi pyytää sinua pitämään rakkopäiväkirjaa - kirjaa nesteen saannista, kylpyhuonematkoista ja virtsanvuotojaksoista.

Kuinka virtsarakon koulutus auttaa?
Tämä tietue voi viitata malliin ja ehdottaa tapoja välttää onnettomuudet tekemällä kohtaan kylpyhuoneen käyttö tietyinä vuorokauden aikoina. Kun saavutat hallinnan, voit pidentää aikaa kylpyhuoneeseen suuntautuvien matkojen välillä. Virtsarakon koulutus sisältää myös lihasharjoituksia, joilla vahvistetaan virtsaa pitäviä lihaksia.

~ Pidä virtsarakon päiväkirja tallentaaksesi kuinka paljon ja kuinka usein virtsaat 24 tunnin aikana

~ Pidä kirjaa virtsamäärien määrää päivittäin; kun jatkat rakkoharjoittelua, vertaa vuotojasi etenemisen kartoittamiseksi

~ Harjoittele virtsaamisen lykkäämistä tunteessasi halua mennä; Aloita yrittämällä pitää virtsasi viisi minuuttia joka kerta, kun tunnet virtsaamishalua. Kun virtsaamista on helppo odottaa viisi minuuttia, yritä pidentää odotusaikaa 10 minuuttiin. Pidennä asteittain odotusaikaa, kunnes virtsaat 3-4 tunnin välein.

~ Kun tunnet halua virtsata ennen kuin aika loppuu, voi olla hyödyllistä harjoitella rentoutustekniikoita. Hengitä hitaasti ja syvästi. Keskity hengitykseensi, kunnes kiire häviää. Kegel-harjoitusten tekeminen (virtsan virtausta estävien lihasten supistaminen) voi myös auttaa sinua hallitsemaan kehotusta.

~ Opi hallitsemaan inkontinenssiasi menemällä kylpyhuoneeseen aikataulun mukaisesti; Suunnittele kylpyhuoneeseen menoajat riippumatta siitä, tunnetko virtsaamishalua vai et; voit aloittaa menemällä kylpyhuoneeseen joka tunti, ja sitten lisätä kylpyhuonematkojen välistä aikaa vähitellen 30 minuutilla, kunnes löydät sinulle sopivan aikataulun.

~ Rajoita kuinka paljon juomasi ennen nukkumaanmenoa auttaa vähentämään yöinkontinenssia.

~ Vältä lannistumista; virtsarakon koulutus vie usein 3–12 viikkoa

Yhteenveto

Heikot lantion lihakset johtavat usein virtsan vuotamiseen. Päivittäiset harjoitukset voivat vahvistaa lantion lihaksia. Nämä harjoitukset parantavat usein virtsarakon hallintaa. Kysy lääkäriltäsi tai sairaanhoitajalta, puristatko oikeita lihaksia. Kiristä lantion lihaksia ennen aivasta, nosta tai hyppää. Tämä voi estää lantion lihasvaurioita ja virtsan vuotamista. Virtsarakon koulutustiedot voivat osoittaa mallin ja ehdottaa tapoja välttää onnettomuuksia

Nämä tiedot ovat vain informatiivisia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärisi neuvoja tai hoitoa.

Video-Ohjeita: Irrotus - Keilailu (Saattaa 2024).