Kuinka pysyä viileänä liikunnan aikana

• Huhtikuu 26, 2024

Liian kuuma käytön aikana aiheuttaa ylimääräistä stressiä kehollesi. Voit päätyä pahoinvointiin ja voi jopa sairastua. On tärkeää olla varovainen liikunnan aikana, jotta pysyt viileänä. Tässä on viisi vinkkiä pitämiseen viileänä liikunnan aikana.

Harjoittelu aamulla tai yöllä

Voit voittaa lämmön harjoittaessasi kuumalla säällä, jos teet sen aamulla tai illalla, kun aurinko ei lyö sinua. Päivän puoliväli on pahin aika harjoitteluun, koska silloin päivä on kuumin. Harjoittelu voi olla hieno tapa aloittaa päivä, joten aseta hälytys 30 minuutiksi aikaisemmin ja tee se ensin. Et vain poista sitä tieltä, saat virran ja nautit mukavammasta harjoituksesta.

Pysy hyytyneenä

Pysyäksesi kylmänä harjoituksen aikana, varmista, että olet hydratoitunut. Mutta älä odota, kunnes olet janoinen tai liikuntasi aloittaaksesi juominen. Tee tapana siemailla vettä koko päivän. Liikunta on hikistä työtä ja sinun on korvattava menettämäsi, joten pidä vesipullo lähellä. Laita jääkuutioita vesipulloonsi, jotta vesi pysyy mahdollisimman kylmänä. Pysyminen hydratoituna pitää sinut myös viileänä harjoituksen aikana. Jos havaitset lihaskramppeja, heikkoutta, päänsärkyä tai huimausta, nämä ovat merkkejä, että tarvitset todennäköisesti enemmän vettä. Pään ja kasvojen kosteuttaminen vedellä harjoituksen aikana on toinen tapa pysyä viileänä.

Harjoittele sisällä

Äärimmäisillä kuumuuspäivillä saattaa olla parasta ohittaa ulkoilumahdollisuutesi tai harjoituksesi ja pysyä sisätiloissa, joissa on ilmastointi tai tuuletin. Voit treenata kotona tai käydä kuntosalilla tai joogastudiossa. Pysyminen viileänä harjoituksen aikana pitää sinut mukavana ja todennäköisemmin saada hyvää harjoitusta. Jos olet liian kuuma, väsyt nopeammin ja harjoitus ei tyydytä sinua. Jos olet herkkä kaikenlaiselle lämmölle, lisää sisäharjoittelujen löytäminen on sinulle hyödyksi.

Pukeutua asianmukaisesti

Jos joudut jatkuvasti ylikuumenetuksi harjoituksen aikana, tutkia mitä olet pukeutunut. Valitse vaaleita ja kosteutta siirtäviä vaaleita värejä. Tankit ja shortsit ovat hyvä valinta lämpiminä päivinä. Puuvillavaatteet eivät hengitä hyvin ja pitävät sinut viileänä. Haluat etsiä esineitä, jotka on valmistettu mikrokuiduista ja polyestereistä. Jos harjoittelet ulkona aurinkoisena päivänä, muista käyttää hattua tai visiiriä pitämään lämpö irti kasvoiltasi.

Ota toistuvia taukoja

Pysyäksesi viileänä harjoituksen aikana haluat pitää tauot. Tämä antaa sinulle aikaa juoda vettä ja antaa kehosi jäähtyä vähän. Tauot auttavat sinua jatkamaan liikuntaa mukavasti ja turvallisesti. Älä pakota itseäsi jatkamaan, jos olet väsynyt ja kuuma. Pidä viiden minuutin tauko ja tee seuraava osa harjoittelustasi.

Viileänä pysymisen harjoituksen aikana tulisi olla etusijalla. Se parantaa harjoitusten tehokkuutta ja turvallisuutta.

Video-Ohjeita: TREENI SYNNYTYKSEN JÄLKEEN I Eroon Pömppövatsasta -vlogi I Ammattilaisen vinkit (Huhtikuu 2024).