Optimaalinen terveys

• Saattaa 7, 2024

Kesä on täydellinen aika ottaa ensimmäiset askeleet kohti parempaa terveyttä lisäämällä lisää liikuntaa ja parantamalla ruokailutottumuksia. Aloittaminen tarkoittaa nyt, että vähennät mahdollisuuksiasi sairastua kylmällä vuodenaikalla, ja allergikoiden palautuminen nopeammin allergiakohtauksiin.

En puhu siitä, että treenaa tuntikausia loppuaan tai käydä ruokavaliossa, vaan pikemminkin lisätä vähitellen vähän enemmän liikuntaa ja muutama lisää hedelmiä ja vihanneksia. Periaatteessa kyse on maltillisuudesta ja muutoksen hitaasta sisällyttämisestä. Lopputulos on, että olet terveempi, vahvempi ja vähemmän altis sairauksille.

Pysyvien muutosten tekeminen elämäntyyliisi ei ole jotain, mikä tapahtuu yön yli. Mieheni ajatteli tapana, että tasapainoinen syöminen piti omenasoserttiä molemmissa käsissä. Hän ihmetteli, miksi asteikko ei pudonnut ja hänen terveytensä ei parantunut. Ajan myötä hän lisäsi liikuntaa ja paransi ruokailutottumuksiaan sisällyttämällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, enemmän täysjyviä ja vähemmän jalostettuja ruokia, ja hänen terveytensä ja kuntonsa paranivat vastaavasti.

Aloita tekemällä helppo kävely ja venyttely. Vain kävely viikon kokonaispisteellä kuusi mailia voi tehdä valtavan parannuksen tunteeseesi.

Voit muuttaa syömistapaa kirjoittamalla ruokapäiväkirjaan kaiken viikon ajan syömäsi ja juomasi. Tule sitten takaisin ja lue tämä artikkeli uudelleen aloittaaksesi syömisen muuttamisen. Aloita pienillä askeleilla: juo enemmän vettä; syö vielä kaksi annosta vihanneksia viikossa. Lisää vähitellen enemmän seuraavia ehdotuksia:

• Tee vihannekset ja hedelmät aterioiden keskipisteeksi lihan ja leivän sijasta. Vihannesten / hedelmien tulisi täyttää noin kaksi kolmasosaa lautasestasi. He pakatavat paljon ravintoa, kuitua, täyttävät sinut ja pitävät sinut tyytyväisenä pidempään.
• Aloita ruokamerkkien lukeminen. Nämä kätevät dandy-oppaat kertovat sinulle kuinka monta annosta ja kaloria on syömissäsi elintarvikkeissa. Suurin osa amerikkalaisista aliarvioi täysin annos tavallisille ruokia, kuten pastaa, muroja, keksejä, ranskalaisia, siruja jne.
• Lue elintarvikkeiden ainesosat. Älä osta ruokia, joissa on aineosia, joita et voi lausua. Rajoita tyydyttyneiden rasvojenne alle neljään grammaan annosta kohden ja välttää kaikki transrasvat. Älä osta ruokia, joissa korkea fruktoosimaissisiirappi tai muu yksinkertainen sokeri on enemmän kuin neljä grammaa annosta kohden, tai yksi ensimmäisistä ainesosista. Nämä yksinkertaiset sokerit luovat korkeita ja matalia verensokerin tasoja, jotka antavat sinulle sokeriruokahalujen jakson.
• Vältä jalostettuja ruokia, koska ne sisältävät usein hienostuneita ainesosia, suolaa, rasvaa ja sokeria. Nämä aineosat stimuloivat aivojasi saamaan sinut haluamaan enemmän, enemmän ja enemmän. Elintarviketeollisuuden temppu on myydä sinulle enemmän tuotteitaan, mikä kasvattaa heidän voittojaan, mutta myös vyötäröäsi.
• Varo nestemäisiä kaloreita. Soda, olut, sekoitetut kahvijuomat lasketaan kaikki, kun lasketaan päiväkalorisi.
• Syötä elintarvikkeita, joissa on kuitua, terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä), täysjyvähiilihydraatteja (ruskea riisi, kuskus ja kaurajauho), vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia.
• Pidä ruokahalua tukahduttavia ruokia, kuten omena, porkkana ja selleri sauvat, viinirypäleet tai vähärasvainen, tavallinen jogurtti.
• Pidä jatkuvaa ruokapäiväkirjaa. Et todennäköisesti syö jotain epäterveellistä, jos joudut kirjoittamaan sen.
• Käytä aterioihin yhdeksän tuuman levyjä. Pienemmät levyt vastaavat pienempiä osia.
• Huomaa, että on oikein tehdä virheitä. Palauta itsesi takaisin oikealle tielle mahdollisimman pian.

Video-Ohjeita: Kuinka saavuttaa optimaalinen terveys Osa1 (Saattaa 2024).