Kuinka liikunta vaikuttaa liikalihavuuteen

• Saattaa 1, 2024

Lihavuus vaikuttaa nykyään melkein kolmannekseen aikuisista Yhdysvalloissa. Liikunta voi auttaa liikalihavuuden hoidossa polttamalla ylimääräisiä kaloreita, jotka on varastoitu rasvana kehossa. Liian monet pitkään tallennetut ylimääräiset kalorit aiheuttavat liikalihavuutta. Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan osan ylimääräisestä rasvasta.

Lihavuus voidaan määrittää painoindeksi (BMI) avulla. BMI on laskelma painostasi suhteessa pituutesi. Mitä suurempi BMI on, sitä suurempi on todennäköisyys, että olet ylipainoinen tai olet menossa siihen suuntaan.

Katso vyötärösi, erityisesti vatsan rasva. Tämä on osoitus siitä, että saatat varastoida liian paljon vatsan rasvaa. Tutkijoiden mukaan vyötärö mitattuna suurempana kuin 40 tuumaa miehille tai 35 tuumaa naisille voi osoittaa lihavuuden tai suuren riskin.

Lihavuus on pääsyy moniin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes ja syöpä. Lihavuuden hoidon tavoitteena on laihtua. Liikunnalla voi olla tärkeä tehtävä liikalihavuuden torjunnassa, ja se on ratkaisevan tärkeä jokaisessa painonlaskuohjelmassa. Kalorien polttamisen lisäksi liikunnalla on monia etuja, kuten:

• Lisää aineenvaihduntaa
• Paranna verenkiertoa
• Paranna sydämen ja keuhkojen toimintaa
• Lisää itsehallintasi
•Vähentää stressiä
• Paranna ulkonäköäsi
• Vähennä masennusta
• Tukahduta ruokahaluasi

Liikuntaohjelman aloittaminen ja ylläpitäminen on vaikeaa ja liikalihaville vielä vaikeampaa. Liikettä voidaan rajoittaa, joten tietyt toiminnot ovat rajojen ulkopuolella. Itsekuva voi olla kauhistuttavaa liikalihaville ihmisille, jotka käyvät treenaamaan kuntosalilla. Haluat merkittäviä tuloksia nopeasti; se on kuitenkin pitkä hidas tie. Kukaan ei halua kuulla sitä, mikä on järkeä aloittaa?

• Aloita mielesi kanssa. Mielenterveys on usein vaikeampaa kuin itse harjoittelu. Kerro itsellesi joka päivä, että kaikki on mahdollista.
• Saatat tuntea itsesi halvaantuneeksi monista liikuntavaihtoehdoista ja siitä, mikä on sinulle parasta. Aloita jollain hyvin yksinkertaisella, kävele 10–15 minuuttia joka päivä, ja aloitat terveellisen elämäntavan.
• Kehosi alkaa polttaa joitain niistä pitkään varastoiduista rasvasoluista ja olet matkalla terveellisempään elämäntapaan.
• Älä aseta tavoitteitasi liian korkealle. Saat parempia tuloksia, jos aloitat hitaasti ja jatkuvasti parantaaksesi kestävyyttäsi.
• Usein liikalihavuuden kanssa sinulla on hengitysvaikeuksia. Liikunta voi lisätä ongelmaa. Mene hitaasti ja hengitä helposti millä tahansa tahdilla, vaikka se olisi vain 5 minuuttia juoksumatolla 2 mph. Jokainen pieni harjoitus merkitsee.

Lihavuutta tutkittavat tutkijat ovat määritelleet trendin. Se, että liikkumattomuus ylensyön sijaan voi olla syynä lihavuuden lisääntymiseen. Kansallisissa terveystutkimuksissa todettiin, että liikalihavuus ja passiivisuus ovat lisääntyneet huomattavasti, mutta eivät kuluneiden kalorien kokonaismäärässä. Dr. Uri Ladabaum, Stanfordin yliopiston gastroenterologian apulaisprofessori ja näiden tutkimusten johtava kirjoittaja toteaa: ”Meitä hämmästytti vain kuinka dramaattinen muutos vapaa-ajan liikunnassa oli. Vaikka emme voi tehdä johtopäätöksiä syystä ja seurauksesta tutkimuksemme perusteella, tuloksemme tukevat ajatusta, että liikunta ja liikunta ovat tärkeitä päättäjiä liikalihavuuden kehitykselle. "

Lihavuus ei ole vain ylensyönnin ja liikunnan puutteen ongelma. Se ylittää tällaisen yksinkertaisuuden, ja sillä on syvät juuret monissa sosiaalisissa ja taloudellisissa voimissa. American Journal of Medicine: n toimitusjohtaja Pamela Powers Hannley, MPH toteaa tämän esimerkin: ”Yksinhuoltajaäitien taistelu, jotka yrittävät tasapainottaa työn ja lastenhoidon. Heillä saattaa puuttua aikaa tai resursseja liikuntaan. Meidän ei pidä olettaa, että ihmiset ovat vain laiskoja. Heidän elämänsä saattaa olla heille ylivoimainen. "

Vieraile aina lääkärin parissa ennen minkäänlaisen harjoituksen aloittamista, etenkin liikalihavuuden tapauksessa. Harjoittele, ole aktiivinen ja elä hyvin.

Viitteet:

ACSM Fit Society
Kansalliset terveyslaitokset
Stanfordin lääketieteen laitos
American Journal of Medicine

Video-Ohjeita: Miten liikunta vaikuttaa aivoihin ja oppimiseen? (Saattaa 2024).