Vaihdevuodet ja liikunnan edut

• Saattaa 5, 2024

Kuulemme sitä koko ajan; liikunta on meille hyvä. Mutta koska liikunta näyttää usein joillekin yhtä hauskaa kuin juurikanava, ihmettelemme, onko se todella sen arvoista. Mitä hyötyä säännöllisestä liikunnasta on? Onko vaihdevuosina oleville naisille tärkeää liikkua? Panostat, että se on, ja nautit seuraavista eduista.

Parempi yleinen fyysinen kunto
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehomme hyvässä kunnossa. Sen ei tarvitse olla paljon liikuntaa. Vaikka on suositeltavaa, että saamme noin 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin, jopa vain 20–30 minuuttia kolme kertaa viikossa on hyödyllistä. Säännöllinen liikunta pitää kehomme liikkeessä. Aivan kuten vanha sanonta, jos emme käytä sitä, menetämme sen. Jos annamme kehomme aktivoitumattomaksi, suurempi loukkaantumisriski; liikunta auttaa estämään vammoja.

Polttaa kaloreita
Avain terveellisen painon ylläpitämiseen on syöminen oikein ja enemmän kalorien polttaminen kuin meille kuluu. Vilkas 30 minuutin kävelymatka voi polttaa jopa 300 kaloria. Harjoituksen aikana kasvatat enemmän lihasmassaa - tämä lihas tarvitsee ylläpitää enemmän energiaa kuin rasva. Kun lisäät lihasmassasi ja vähentää kehon rasvan määrää, kehosi polttaa kaloreita tehokkaammin. Punta lihasta polttaa enemmän kaloreita kuin kiloa rasvaa, vaikka olisit vain istumassa.

Parempi sydänterveys
Sydämesi ja keuhkoidesi kunnostaminen estävät paljon sydänsairauksia ja aivohalvausta, jotka ovat 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tärkeimpiä kuolinsyitä. Hyvä sydän ja parempi verenkierto ovat välttämättömiä terveydelle vanhetessamme.

Lisää joustavuutta ja liikkuvuutta
Näiden lihasten ja nivelten käyttö pitää ne liikkeellä. Muutoin vaarana on, että vartaloamme tulee jäykkiä ja jäykkiä siihen pisteeseen, että ne tarttuvat meihin. Säännöllinen liikunta tarkoittaa, että voimme silti nauttia suosikkiharrastuksistamme. Voimme myös estää putoamisista tai lihasjännityksistä johtuvia vammoja, auttaen meitä pysymään riippumattomina etenemisvuosina.

Hyvä mielenterveys
Liikunta auttaa torjumaan stressiä. Tuntuuko vihasta tai järkytyksestä? Harjoita osa turhautumisesta menemällä kävelylle tai osallistumalla muihin fyysisiin toimintoihin. Liikunta ei voi korvata elämämme vakavampia asioita, mutta kunto-olosuhteet auttavat osaltaan edistämään positiivisempaa asennetta osana yleistä terveyttä.

Vahvemmat luut
Tämä yksinkertainen kävely on loistava tapa rakentaa luutiheyttä. Kävely on painoa kantava harjoitus, joka auttaa ylläpitämään luiden lujuutta ja käyttämään kalsiumin saantiasi tehokkaammin. Vahvemmat luut vähentävät luukatoksen ja osteoporoosin riskiä. Pidä vahva ryhti ja luottamuksesi vartaloosi pitämällä nuo luut terveinä.

Liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa, eikä sinun tarvitse käydä vaivaa läpi kuntosalille liittymisen. Valitse vain suosikki fyysinen aktiivisuutesi ja tee koko viikon rutiinisi. Tämä on kiireinen vaihe elämässä, mutta olet itsellesi velkaa huolehtiaksesi sinusta!

Keskustele lääkärisi kanssa kaikista fyysisen kunto-rutiinisi muutoksista.


Vaihdevuodet, lääkäri ja sinä

Video-Ohjeita: Tupakoinnin lopettamisen hyödyt (Saattaa 2024).