Terveellisten elintarvikkeiden luettelo ja terveelliset syömisoppaat

• Saattaa 14, 2024

Mitä terveellisten elintarvikkeiden luettelo voi tehdä sinulle? Tämän erityisen terveellisten ruokalistojen avulla viisaana terveellisen ruokavalion oppaana voit näyttää nuoremmalta, saada enemmän energiaa ja pysyä hyvin. Mutta se ei ole kaikki.

Valitsemalla terveellisten elintarvikkeiden luettelosta vain ruokia ja käyttämällä sitä oppaana, voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi, kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi, laihtua, vähentää fyysistä stressiä ja suojata itseäsi tuskallisilta sairauksilta, kuten syövältä, sydänsairauksilta, diabeteltä, niveltulehdukselta ja Alzheimerilta .

Alla olevien ohjeiden noudattaminen voi jopa alentaa LDL (huono) kolesteroliasi paremmin kuin statiinilääkkeet!

Terveellinen syömisohje

Sinun ei tarvitse ravitsemustastoa syödäksesi terveellistä ruokavaliota ja saadaksesi tarvitsemasi ravintoaineet päivittäin. Tässä on terveellisten ruokaluetteloidesi ravitsevia ruokia, joiden pitäisi muodostaa ruokavaliosi päivittäin.

• Vihannekset: Kun valitset vihannesluettelosta, mene pääasiassa kirkkaisiin väreihin, joissa on eniten vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Valitse tummanvihreä, oranssi ja punainen vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, porkkanat, butternut squash, punainen paprika ja tomaatit. Myös valkosipuli ja sipuli ovat voimakkaita luonnollisia antibiootteja, jotka vahvistavat immuniteettia ja auttavat estämään sairauksia.



• hedelmät: Hedelmäluettelosta voit nauttia pakastettuja, leikattuja, soseistettuja, kuivattuja (rajoitettuja määriä) tai kokonaisia ​​tuoreita hedelmiä. Valitse marjat, appelsiinit, puna greipit, cantaloupe, omenat, persikat, luumut ja muut värikkäät hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eikä säilötyt hedelmät tai mehut.



• Kokojyvät: Valitse täysjyväleipä ja pastaa, ruskea riisi, hirssi, kaurahiutaleet ja muut täysjyväiset korkeakuituiset ruuat puhdistettujen jyvien, kuten valkoisen leivän ja valkoisen riisin sijasta.



• Kalat, siipikarja ja liha: Terveelliset korkeaproteiiniset ruuat ovat tärkeitä. Vaihda valintasi mukaan sisällyttää rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, taimenta tai sardiinia, vähintään kaksi kertaa viikossa siipikarjan, munien, papujen, pähkinöiden ja siementen kanssa. Jos syöt lihaa, valitse terveelliset laihapalat ja rajoita annoskoot.



• Meijeri ja munat: Valitse vain vähärasvaiset maitotuotteet. Käytä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, juustoja, smetanaa ja jogurttia. Rajoita voin käyttöä ja syö enintään kaksi tai kolme munaa viikossa.



• Pavut, pähkinät ja siemenet: Pavut (palkokasvit), kuten linssit, halkaistu herneet, garbanzo, soija ja munuaispavut, ovat hyviä proteiinin ja kuidun lähteitä. Niitä voidaan lisätä salaateihin, kotitekoisiin burritoihin ja keittoihin. Pähkinöiden ja siementen hyviä valintoja ovat suolattomat mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja auringonkukansiemenet. Jos tarkkailet kaloreitasi, pidä annokset pieninä.



• Rasvat ja öljyt: Oliiviöljyn, raa'iden pähkinöiden, siementen, avokadon ja kalaöljyn korkealaatuiset hyvät rasvat tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveellisten ruokien luettelossa ja ruokavaliossa. Käytä oliiviöljyä salaatteihin, sekoita ja paista ja paista. Painonhallinnan edistämiseksi syö rasvoja säästeliäästi.

LUETTELO VÄLTETTYISTÄ RUOKSISTA

Terveellisen ruokavalion opas toimii vain, jos korvaat alla olevista epäterveellisistä ruuista terveelliset ruuat, jotka edistävät diabetesta, korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, niveltulehduksia, vanhempia ja syöpää.

• Vihannekset ja hedelmät: Poista paistetut hedelmät ja vihannekset ruokavaliosta, samoin kuin vihannekset juustolla, voilla tai kermakastikkeilla ja hedelmät kermalla, voilla tai kermavaahdolla.Vältä myös hedelmämehuja - yhdessä kupissa ei ole kuitua ja korkeintaan 10 tl sokeria.



• Viljatuotteet Vältä kaikkia puhdistettuja viljaruokia ja -tuotteita. Tähän sisältyy suurin osa leipää, keksejä, pastaa ja aamiaismuroja sekä leivonnaisia, kuten munkkeja, croissantteja, muffinsseja, kakkuja, piirakoita ja evästeitä sekä välipalaruokia, kuten siruja, välipalaseoksia ja voivoidetta popkornia.



• Pavut, pähkinät ja siemenet: Pysy poissa papukeittoista ja chileistä, jotka sisältävät makkaraa, pekonia tai muuta rasvaista lihaa. Vältä myös kaikkia pähkinöitä ja siemeniä, jotka on paahdettu öljyssä tai suolattuina.



• Liha, kala ja siipikarja: Poista punaiset lihat, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, ja muut liharasvat, kuten kylkiluut, pekoni, makkara, bologna, pepperoni, salami, pastrami, hot dogit ja useimmat hampurilaiset. Vältä myös paistettuja kaloja, kanaa ja kalkkunaa sekä siipikarjan ihoa.



• Meijeri ja munat: Pysy kaukana kermasta ja kermatuotteista, kuten tavallisesta kermajuustosta, kermakerroksesta, kermavaahdosta ja jäätelöstä, samoin kuin täysmaitosta, 2-prosenttisesti maitorasvasta ja täysmaitojogurtista. Käytä voita, täysmaitojuustoja ja munia vain hyvin pieninä määrinä.



• Rasvat ja öljyt Pidä tyydyttynyt rasva alhaisena ja poista kaikki paistetut ruuat. Vältä myös ruokia, jotka sisältävät transrasvoja, margariinia, searasvaa tai osittain hydrattuja öljyjä, joita löytyy evästeistä, kakut, leivonnaiset, munkkeja, säännöllistä mikroaaltouuni-popcornia, ranskalaisia ​​perunoita, karkkeja ja useinta suklaata.

Oman korkeimman kalaöljylisäainesuositukseni varten mene omega-3-kalaöljyverkkosivustolle.

Ja muista tutustua Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Tarvitsetko ravintolisäaineita?
Matala glykeeminen ruokavalio GO ja EI ruokaa
Kävelyn monia terveyshyötyjä
11 Omega 3 -etuja naisille

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: SALT CHUNK RIB EYE - DON'T MISS THIS! (Saattaa 2024).