Tavoitteet ovat välttämättömiä laihtumiseen

• Saattaa 6, 2024

"Ihmiset, joilla on selkeät, kirjalliset tavoitteet, saavuttavat paljon enemmän lyhyemmässä ajassa kuin ihmiset ilman heitä voisivat koskaan kuvitella." ~ Brian Tracy

Yrittäminen laihtua ilman tavoitteita on kuin ajaminen tuntemattomaan määränpäähän ilman karttaa tai yrittää koota useita osia ilman käsikirjaa. On tärkeää kehittää erityinen painonpudotussuunnitelma, joka antaa sinulle tarkat ohjeet ja ohjeet painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi. Tavoitteet voivat auttaa sinua pysymään tiellä oikean ravinnon kanssa ja motivoimaan harjoitteluun. Lisäksi ne tarjoavat perustan nykyisen painonpudotussuunnitelman onnistumisen arvioinnille.

Seuraa alla olevia ohjeita auttaaksesi sinua menestymään painonpudotuksen matkalla. Opi asettamaan tavoitteita, jotka ovat toiminnan suuntautuneita ja jotka motivoivat sinua pysymään painonpudotusohjelmassasi.

1.Aseta yleiset pitkän aikavälin tavoitteet- Pitkän aikavälin tavoitteet ovat laajoja ajatuksia siitä, mitä haluat saavuttaa tulevaisuudessa. Hyvä pitkän aikavälin painonpudotustavoite voi kertoa kuinka paljon painoa haluat laihtua tulevaisuuden mennessä. On tärkeää asettaa yleiset tavoitteet, jotka tarjoavat perustan painonpudotussuunnitelmallesi, ja auttavat sinua organisoimaan tarvittavat toimenpiteet tavoitteesi painon saavuttamiseksi. Muista sisällyttää aikataulu pitkän aikavälin tavoitteisiisi. Kohtuullinen aikataulu on painon menetys yhdestä kahteen puntaan viikossa. Tämä auttaa sinua välttämään aineenvaihdunnan heikkenemistä ja laihan lihaksen menetystä.

2.Aseta erityiset lyhyen aikavälin tavoitteet- Lyhytaikaisten tavoitteidesi tulisi olla toiminnan suuntautuneita ja sisältää erityisiä vaiheita tavoitteesi painon saavuttamiseksi. Hyvä lyhytaikainen tavoite voi olla treenata kuusi päivää viikossa tai suunnitella terveellinen valikko ja luoda ostoslista. Tarkista lyhyen aikavälin tavoitteesi joka viikko tehdäksesi tarvittavat muutokset ja asettaaksesi suunnitelmat seuraavalle viikolle.

3.Kirjoita tavoitteesi alas- Kirjalliset tavoitteet auttavat sinua pysymään tiellä ja keskittyneenä. On tärkeää tarkastella tavoitteitasi usein muistuttaaksesi siitä, mitä voit tehdä viikossa saadaksesi sinut lähemmäksi lopullista painonpudotuskohdetta. Lähetä tavoitteesi jääkaapillesi tai työpöydällesi pitääksesi sinut tiellä ja motivoituneena. Kirjoita kalenteriin erityisiä lyhytaikaisia ​​tavoitteita, jotka sisältävät harjoitusohjelmien suunnittelun ja ravitsevien aterioiden suunnittelun.

4.Arvioi tavoitteesi-Arvioi tavoitteesi säännöllisin väliajoin selvittääksesi onko painonpudotusohjelma tehokas. Painonpudotustavoitteita voidaan arvioida monella tapaa. Varmista, että aloitat painosi ja mittausidesi arvioinnilla. Mittanauhan käyttäminen on hieno tapa selvittää, menetätkö rasvaa. Asteikko on yleisempi painonpudotuksen mitta, eikä paljasta, menetätkö rasvaa. Vaikka se on hyvä indikaattori edistykselle, hormoni, suolan saanti, nesteytys ja muut tekijät voivat vaikuttaa painopainoasi. Siksi mittausten tekeminen mittanauhalla on parempi arvio etenemisestä. Yleensä mittaukset tehdään rinnasta, vyötärön pienimmästä alueesta, lantioista ja reiden suurimmasta osasta. Suorita ensimmäiset mittauksesi painonpudotusohjelman alussa ja arvioi uudelleen noin joka neljä tai kuusi viikkoa. Haluat ehkä punnita itseäsi viikossa, mutta muista, että mittakaavasi paino ei ole yhtä tärkeä kuin mittasi edistystä arvioitaessa.

5.Muuta tavoitteitasi- Arvioi etenemistäsi ehdottomasti, jos haluat tuloksia. Toistuva arviointi edistymisestä voi auttaa sinua selvittämään, onko painonpudotusohjelma tehokas. Jos et menetä painoasi ja mittasi eivät muutu, sinun on tarkistettava suunnitelmasi asettamalla uusia lyhytaikaisia ​​tavoitteita. Jos yksi lyhytaikaisista tavoitteistasi on treenata kolme kertaa viikossa etkä laihduta, sinun on ehkä vaihdettava tavoite viiteen kertaa viikossa. Arvioi suunnitelmasi kahden tai neljän viikon välein ja tee tarvittavat muutokset, jos et näe edistymistä.

Video-Ohjeita: Tavoitteena laihtua yli 30 kiloa - ensimmäinen viikko takana! Paljonko paino on tippunut? (Saattaa 2024).