Syöminen masennuksen läpi

• Huhtikuu 27, 2024

Varma merkki joku, joka voi kärsiä suuresta masennuksesta, on joku, joka on emotionaalinen syöjä. Varsinkin jos henkilö syö, kun hän on surullinen, ahdistunut, vihainen jne.

Naisilla on taipumus tehdä tämä paljon. Syömme masennuksemme läpi ja joskus emme edes tiedä mitä teemme, kunnes 20 kiloa myöhemmin. Ruoka toimii paljon kuin alkoholin tai huumeiden juoma - se lääkittää sinua väliaikaisesti, mutta vain pahentaa alkuperäistä ongelmaa.

Joten mitä sinä teet? Useimmat masennuslääkkeet lisäävät ruokahaluasi. Ruokavaliot eivät ole toimineet. No, sinun täytyy yrittää päästä asioiden emotionaaliseen ytimeen ja yrittää tarjota itsellesi vaihtoehtoja ja vaihtoehtoja syömiseen.

Vinkkejä masennuksen läpi syömisen lopettamiseen ...

1. Siirry liikkeelle. Kokeile jonkinlaista harjoitteluohjelmaa. Joku, jolla on henkinen / fyysinen yhteys, on vielä parempi. Thai Chi. Jooga. Pilates. Mutta mitä teetkin, se toimii ... juokseminen, kävely, tanssi, lattiatyöt.

2. Viivästytä syömistä. Kätesi on välipalalaatikossa, mitä teet? Pysäytä ja mieti sitä 5-10 minuutin ajan. Voitko rationalisoida tämän välipalan syömisen? Onko se terveellistä? Onko se todella kalorinen, makea vai suolainen? Voitko odottaa myöhemmin? Jos viivytät ja mietit mitä aiot laittaa suuhusi, voit kävellä kokonaan pois.

3. Aloita kirjoittaminen. Ota ulos päiväkirjasi tai tavallinen kirjoituspaperi ja aloita tunteidesi purkaminen. Miltä sinusta tuntuu nyt? Oletko ahdistunut, kyllästynyt, vihainen? Tämä auttaa sinua luomaan yhteyden syömisen ja tunneidesi välillä. Ja anna sinulle jotain muuta tekemistä!

4. Etsi toinen suullinen kiinnitys. Löydä jotain muuta pitämään suu kiireisenä tekemättä mielettömiä asioita, kuten katsomassa t.v. Juoda vettä. Ime sokeriton lollypop. Pureskella inkivääritikkua. Pureskella purukumia.

5. Puhu siitä. Älä unohda yhtä masennustaistelun tärkeimmistä palasista. Keskustele tunteistasi luottamiesi kanssa. Läheinen perheenjäsen tai ystävä. Uskonnollinen johtajasi. Sinun neuvonantaja tai terapeutti. Lääkärisi. Jatka vain puhetta :)

* VIHJE: Kokeile tätä kirjaa: Vapauta tunteellisesta syömisestä

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" on online-neuvontaviranomainen. Hänen verkkosivusto GirlShrink.com on suositus- ja neuvonta-verkkosivusto # 1. Käy hänen sivustollaan henkilökohtaista neuvontaa varten. Käy lisää keskustelua aiheesta masennusta käsittelevästä foorumista puhuaksesi siitä tarkemmin. Muista tilata uutiskirjeemme uutisista, uusista artikkeleista, verkkosivusto- ja teosarvosteluista sekä muista hyödyllisistä mielenterveysresursseista. Tilaa alla.

Video-Ohjeita: Perjantai-dokkari: Pakko syödä (Huhtikuu 2024).