Ruokavalio alentaa triglyseridejä luonnollisesti

• Saattaa 11, 2024

Mitkä ovat korkeiden triglyseridien syyt? Mitkä ovat parhaat ruoka- ja ruokavaliot triglyseridien vähentämiseksi luonnossa? Ja miksi triglyseridien määrän alentaminen on luonnollisesti niin tärkeää?

Vastaukset näihin kysymyksiin ja kuinka alentaa triglyseridejä luonnollisesti voivat yllättää.

Jo vuosien ajan korkea kolesteroli on saanut suurimman osan lehdistöstä, mutta monet tutkijat uskovat nyt, että korkeat triglyseriditasot voivat olla merkittävin indikaattori sekä sydänsairauksille että aivohalvaukselle - riippumatta siitä, mikä kokonaiskolesterolitaso sinulla on.

Korkea triglyseriditutkimus

Tässä on kolme hyvää syytä, miksi hyvä ruokavalio triglyseridien määrän alentamiseksi on niin tärkeää:

• Ensinnäkin äskettäin julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettu, että jos triglyseridisi ovat korkeat, sinulla on kaksi tai kolme kertaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski - vaikka sinulla olisi alhainen kolesteroli. [Voi. 86: 943-49]


• Toiseksi, triglyseridien määrää alentavilla lääkkeillä on vakavia sivuvaikutuksia. Siksi American Heart Association suosittelee, että lääkkeitä tulisi harkita vasta sen jälkeen, kun jokainen luonnollinen keino triglyseridien alentamiseksi on käytetty.


• Ja numero kolme, hyvä ruokavalio triglyseridien määrän alentamiseksi on osoitettu vähentävän aivohalvauksen ja äkillisen sydämen kuoleman riskiä lähes puolella.

Triglyseriditasoja, jotka ovat yli 200 mg / dl, pidetään korkeina, ja ne aiheuttavat sinulle vakavan riskin. Yli 500 mg / dl olisi erittäin korkea. Jopa 150 - 199 mg / dl ajatellaan olevan korkea raja-arvo. Minimoidaksesi riskisi kokonaan, tavoitella alle 150 mg / dl.

Kuinka alentaa triglyseridejä

Ensinnäkin on tärkeää tietää korkeiden triglyseridien syyt.

Koska triglyseridit ovat rasvojen muotoja, saatat ajatella, että vähemmän rasvaa ruokavaliossa olisi merkittävin vaihe triglyseridien alentamisessa. Mutta se ei ole. Pääsyyllinen on sokeri!

Aivan oikein, tärkeimmät ruoka-aineet, joita vältetään korkeiden triglyseridien suhteen, ovat puhdistetut hiilihydraattiruoat, jotka ovat korkealla glykeemisen indeksin ruokaluettelossa. Sokeri on syy siihen, että pienenkin alkoholin on osoitettu lisäävän huomattavasti veren plasman triglyseridejä.

Joten aloita ruokavaliosi triglyseridien määrän alentamiseksi hyvällä terveellisellä sydämen ruoka-ohjelmalla:

• Lisää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
• Jos tupakoit tai juo, lopeta.
• Korvaa paha rasva hyvällä rasvalla.
• Laske rasvapitoisuus 20–30%.
• Syö enemmän vihannesluettelosta.
• Valitse terveellisiä proteiineja sisältäviä ruokia.
• Vaihda vain terveellisiin hiilihydraateihin.
• Vähennä kaloreita vähä glykeemisen ruokavalion kanssa
• Lisää säännöllinen liikunta ja painoharjoittelu.
• Ja saavuta terveellinen pysyvä painonpudotus.

Kalatekijä alentaa triglyseridejä

Yksi parhaimmista sydämelle terveellisistä ruuista, joita voit lisätä ruokavalioosi, on kylmävesikala - vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä yksi muutos voi vähentää triglyseridejäsi merkittävästi.

Tutkimuksen ja AHA: n (American Heart Association) mukaan lohista ja muista rasvaisista kaloista löytyvät DHA-, DPA- ja EPA-rasvahapot vähentävät triglyseridien määrää, mutta voivat myös vähentää aivohalvauksen ja sydämen äkillisen kuoleman riskiä yli 44 prosentilla. %.

Lisäksi omega-3-kalaöljyn on osoitettu vähentävän epäsäännöllistä sykettä, veren hyytymistä, valtimoiden kovettumista, yleistä kolesterolia ja alentavan verenpainetta luonnollisesti.

AHA ja muut suosittelevat kaikkia, joilla on sydämestä huolta tai ongelmia, ottamaan päivittäin kalaöljykapselit, joissa on tasapainoisia DHA: ta, DPA: ta ja EPA: ta, riippumatta siitä, kuinka paljon kalaa he syövät.

Muut kalaöljyn terveyshyödyt

Ja terveempi sydän ei ole ainoa hyöty. Laadukkaan kalaöljyn on osoitettu auttavan estämään ja lievittämään niveltulehduksia, syöpää, diabetesta, emfyseemaa, ADHD: tä ja masennusta - vain muutamia mainitakseni.

Parhaiden tulosten saamiseksi tutustu korkeimpaan kalaöljysuositukseeni omega 3 -sivustolla.

Ja muista rekisteröidä ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Parhaat ruoat alentaa triglyseridejä luonnollisesti
Tapoja alentaa korkeaa verenpainetta luonnollisesti
Hyvä ravitsemus sisältää epäterveellisten ruokien välttämisen
Sokeririippuvaisten opas sokeririippuvuuden voittamiseksi

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.

Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: How To Prevent Diabetes. Are You At Risk? (#1 Health Threat EVER!) (Saattaa 2024).