Tuoli Pose Vinyasa

• Saattaa 8, 2024

Utkata tarkoittaa sanskritin kielellä 'kovaa', joten ei pitäisi olla yllättävää, että asana tällä nimellä on suunniteltu toimimaan eräitä pakaran, jalkojen ja reiden suurimpia lihaksia. Pysy eteenpäin Bend, tai Uttanasana, toimii selkälihaksella ja venyttää jalkoja. Näiden yhdistäminen tarjoaa uuden variaation sisällä Surya Namaskartai auringon tervehdykset, mutta hengityksen ja liikkeen integroituminen antaa tämän Vinyasa oma meditatiivinen booli.

Kokeile tätä aloittamalla seisomalla Mountain Pose. Kuten aina, tarkista kohdistus. Tuo inhalaatiossa aseesi yläpuolelle ja varmista, että hartiat ovat tukevasti alas niiden pistorasioihin. Sieltä hengitä. Tartu sitten ranteeseen toisella kädellä ja vedä vartaloasi sivulle pitäen vartaloa ikään kuin tasoitettuna kahden lasin välillä. Sinun ei tarvitse taivuttaa kauas tunteaksesi venytystä kylkiluusi ja takana. Ota hengitä ja hengitä täältä, jos haluat, ja palaa sitten takaisin seuraavalle hengitykselle. Toista toisella puolella. Käännä haluttaessa kädensijasi ja taivuta myös taaksepäin. Hengitä sitten ulos taivuttaessasi eteenpäin ja istuessasi takaisin tuolillesi.

Ota toinen hengitä täällä; saatat jopa haluta pysyä hengityssyklissä tai parissa työskennellessäsi muodollasi. Varmista, että polvet eivät ulotu jalkojesi eteen (sinun pitäisi pystyä näkemään varpaasi jatkuvasti) ja vie takaosa alaspäin siirtyen kohtaan, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä käsivarsi mahdollisimman suorana ja mahdollisimman tarkasti korvien kohdalla. Jos pidät selkänojan tunteesta, voit taipua ylöspäin niin, että etsit huoneen poikki eikä alaspäin maan päällä, mutta suora selkänoja on myös hieno, jos haluat.

Taivuta uloshengityksessä eteenpäin Uttanasana. Polvet todennäköisesti haluavat taivuttaa, jos et ole lämmitetty, ja se on hyvä - tämä suojaa alaselkyäsi. Hengitä itseäsi ardha, tai puoli Uttanasana, suoristamalla jalat ja selkä. Hengitä takaisin taiteeseen. Istu hengitysteitse takaisin tuolillesi. Hengitä täällä. Nouse sisään hengityksessä seisomaan ja hengitä kädet sydämeesi.

Sisällytä muunnelmasi eteenpäin käänteeseen, kuten lisää venyttämistä liu'uttamalla kämmenesi jalkojen alle tai työskentelemällä tuodaksesi vartaloasi lähemmäksi jalkojasi. Voit myös sisällyttää seisovan kierron molemmille puolille Ardha Uttanasana. Rakennat kuitenkin tämän Vinyasa, muista hengittää, kun siirryt vartaloasi keskiviivalle tai maata kohti, hengittää sisään, kun muutat tai ylöspäin. Ja muista työskennellä periaatteella sukha-sthira-asanam! (Katso lisätietoja asiaan liittyvästä artikkelista.)

Käytä tätä sekvenssiä yksinään, sen lisäksi tai sen sijaan Surya Namaskar; se tarjoaa mukavan lämmittelyn, jos päätät työskennellä asennoissa ryhmittelemällä (seisova, istuva, käänteinen, makuulla) yhdistämättä niitä. Muista, kuten aina, yhdistää tietoisesti hengitys ja liike ja työskennellä tarkoituksella ja ilolla.

Video-Ohjeita: BEST Chair Pose Vinyasa Sequence (Saattaa 2024).