Balettiharjoitukset suurille jaloille

• Saattaa 3, 2024

Balettiharjoitukset voivat antaa sinulle loistavat, äänisen ja muodikkaan kuvan. Seuraavat harjoitukset kehitettiin balettitunneissa käytetyistä liikkeistä. Säännöllisesti tehty, lisäät joustavuutta ja vahvistat alavartaloasi.

Tässä on ensimmäinen jalkaasento baletissa: tuo jalat yhteen koskettamalla kantapää kantapäähän. Käännä jalat ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Polvet koskettavat jalat suorana.

Tämä on toinen jalka-asema baletissa: tuo jalat yhteen koskettamalla kantapää kantapäähän. Käännä jalat ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja astu sitten jalkojen väliin noin 12 tuuman etäisyydellä toisistaan. Pidä jalat suorana, mutta polvet menettävät. Jalat pysyvät kiinni.

Kaksi balettin perusliikettä ovat Demi-Plie` (polvet ovat taipuneet puoliväliin), ja Grand Plie ” (polvet ovat täysin taipuneet).

Seuraavat ohjeet koskevat kaikkia plie` ja Eleve- ja Releve-harjoitukset, ja niihin viitataan ”lähtöasennossa”.

• Hengitä normaalisti vetämällä vatsanuppiasi kohti selkäasi vakauttaaksesi lantion.
• Nosta rintaasi, vedä hartiat ylös korvia kohti, sitten rullaa niitä taakse ja alas.
• Kasvot tuolin selkänojaan tai tynnyriin auttavat sinua tasapainossa.

1.Demi-Plie

• Aloita lähtöasennosta ja jalka-asennosta 1.
• Tuo kädet lantion eteen sormet koskettamalla kevyesti ja kädet hieman taipuneet.
• Voit siirtää yhden käden tynnyriltä vakauden saavuttamiseksi taivuttamalla hitaasti polviasi ja laskemalla puoliväliin kyykkyyn.
• On erittäin tärkeää pitää kantapäät aina maassa.
• Tuo käsivarsisi auki häviävään T-kirjaimeen. Nouse sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon tuomalla kädet takaisin yhteen lantion eteen.
• Toista 8 kertaa.

2.Grand Plie "

• Aloita lähtöasennosta ja jalka-asennosta 1.
• Tuo kädet lantion eteen sormet koskettamalla kevyesti ja kädet hieman taipuneet.
• Voit siirtää yhden käden tynnyriin vakauden saavuttamiseksi.
• Aloita polvien taivuttaminen hitaasti syvälle kyykkyyn. Anna korkojen nousta lattialta.
• Tuo käsivarsisi auki häviävään T-kirjaimeen. Työnnä korot hitaasti lattiaan, suorista polvet ja työnnä ylös lähtöasentoon.
• Tuo kädet takaisin yhteen lantion eteen.
• Toista 8 kertaa

3.Kääntä ja vapauta

• Aloita lähtöasentoon jalat asennossa 2.
• Kasvoi tynnyri ja nosta korkoosi lattiasta painamalla jalkojen palloja.
• Laske korot hitaasti takaisin lattiaan ja palaa lähtöasentoon. Tämä on Eleve

• Alkaen kasaan, nouse nostamalla korkoosi lattiasta ja painamalla ylös jalkasi palloihin.
• Laske korot hitaasti lattialle ja palaa takaisin plié-asemaan. Tämä on relevé.
• Tee 10, Eleve ja Rele.

4.Rond de Jambe

• Seiso suorassa jalkaasennossa 1; muista jalat osoittavat sivulle, kantapäät yhdessä.
• Aseta oikea käsi tynnyriin kevyesti tukeaksesi ja vasen käsi ulos tasapainoa varten.
• Osoita vasen jalka eteen, siirtämällä painosi oikeaan jalkaan.
• Johda vasemmalla jalalla, kierrä jalka sivulle, liu'uta sitä hitaasti lattialle.
• Jatka jalkasi kiertämistä sivulle ja sitten taaksepäin, jotta varpaasi pyyhkivät lattiaa varovasti.
• Viimeistele rond de jambe -sovellus liu'uttamalla jalka takaisin lähtöasentoon pitämällä yhteyttä lattiaan.
• Toista 8 kertaa kummallakin jalalla.

5.Takaisin korotus

• Seiso suorassa jalkaasennossa 1; jalat osoittavat sivuille ja kantapäät yhdessä.
• Aseta vasen käsi piipulle tukeaksesi ja oikea käsivarsi ulos edessäsi tasapainoa varten.
• Taivuta oikeaa jalkaa niin, että polvi osoittaa sivulle ja oikea jalkasi lepää vasemman jalan sisäpuolella lähellä polvea.
• Löysää vasenta polveasi hieman.
• Pidä oikea jalka taivutettuna ja nosta sitä taaksepäin niin mukavasti kuin mahdollista.
• Laske hitaasti jalka aloittaen. Toista 8 kertaa kummallakin jalalla.

Nauti näistä harjoituksista ja upeista äänisen jalkoistasi.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän tai muun harjoitteluohjelman aloittamista. Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK -sovelluksesi napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: Jalkatreeni omalla kehonpainolla - Tiina Pesonen (Treenivideo) | Tikis - Parempi olla (Saattaa 2024).