Avokadon terveyshyödyt ja maukkaita ideoita

• Saattaa 2, 2024

Avokadot ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien kuitu, kalium, E-vitamiini, B-vitamiinit ja foolihappo. Ne ovat täydellisiä superruokia, joissa on "hyviä rasvoja" ja vakavaa ruokahalua tappavaa voimaa.

Laajasti Keski-Amerikan ja Kalifornian keittiöissä käytetylle pehmeälle, imettävälle hedelmälle on annettu afrodisiaaktiivisia ominaisuuksia, todennäköisesti sen aistillisen muodon ja rakenteen vuoksi.

Jos haluat hyviä omega-3-rasvoja ja pitkäaikaista energiaa, avokadot ovat yksi tärkeimmistä vaihtoehdoista, kun niitä syödään maltillisesti. Hedelmä- ja vihannesalaruokavalioilla on lukemattomia etuja. Liukoisen ja liukenemattoman kuidun korkean pitoisuuden takia pysyt kauemmin täydellisenä ja sulatat muita ravinteita paremmin.

Yksi keskipitkä avokado on noin 300 kaloria, joten suunnittele ateriasi vastaavasti. Hyvä uutinen on, että nämä kalorit ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita, mikä tekee avokadosta paremman valinnan, joka käsittää jalostettuja ruokia, pikaruokaa ja ruokailua ravintoloissa.

Kypsät avokadot tulee säilyttää terävämmässä laatikossa jääkaapissa. Kypsättömät voidaan jättää tiskille kypsymiseen tai asettaa paperipussiin prosessin nopeuttamiseksi. Leikattu avokado voidaan ripottaa sitruunaan, limeen tai valkoiseen etikkaan, luonnollisiin antioksidantteihin, ja laittaa takaisin jääkaappiin, mutta se kestää vain noin päivän.

Voit testata avokado puristamalla sitä tiukasti sormilla. Jos se antaa vähän painetta, se on kypsä. Jos se katoaa kokonaan, olet saattanut ohittaa ikkunasi ja antaa sen kypsyä. Rock-kovat avokadot eivät ole valmiita syömään, tarkista kypsyys päivittäin.

Avokadojen väri muuttuu ilman vaikutuksesta, joten ne on leikattava heti ennen käyttöä. Jos kestää muutama minuutti ennen tarjoilua, voit peittää ne uudelleen sitruuna- tai limemehulla, jotta elävä vihreä väri säilyisi.

Avokado Salaatit

Kaada avokadon liha pois - lisää sitruuna ja mustapippuri. Lisää mihin tahansa muuhun vihannesten yhdistelmään tai syö yksin. Tomaatti, pinaatti ja kurkku ovat suuria suosikkeja kokoamalla tuoreita avokadosalaatteja. Oliiviöljyä voidaan lisätä sitruunaan ja pippuriin koko salaatin pukeutumiseksi.

Avokadohajotus

Voit käyttää viipaletta tai kahta avokadoa korvataksesi voin leipässäsi ja kekseissä.

guacamole

Guacamole-valmistukseen on yhtä monta tapaa kuin sitä syöviä ihmisiä. Tarvitset yleensä oliiviöljyä, sitruunaa, tomaattia (punaista tai vihreää), sipulia, valkosipulia sekä laastia ja survinta - jos olet fani, lisää myös korianteria. Squash se kaikki yhdessä ja mausta ... ylevä.

Paahdettua valkosipulia ja avokadoa

Jälleen kerran yksinkertainen on parasta. Paista valkosipulin kynsi ja sekoita 2 - 3 avokadon, suolan, pippurin ja sitruunan kanssa.

Japanilainen avokadosalaatti

Avokado, kylmät katkaravut ja wasabi - ei tarvita reseptiä, lisää vain wasabi maun mukaan.

Avokado Wrap

Viipaloitu avokado, ohut viipaloitu tomaatti, sinimailanen versot ja pinjansiemenpähkinät tortillan kääriin. Lisää pieni määrä pestoa levitteeksi. Tämä on raikas, runsas lounasvaihtoehto, joka pitää sinut poissa viisitoista välipalasta.

Kana- tai tonnikalaattisalatäytetty avokadopuolisko

Tämä on todella niin yksinkertaista - hylkää raskaat leivät ja kasa suuri lusikallinen kana- tai tonnikalasalaattia jälkikäteen avokadopuoliisi. Tämä on tyylikäs ja maukas lounas kahdelle tai runsas hemmottelu illalliselle.

Voit myös tarkistaa ilmaisen Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi
7 syytä sydänsairauksien estämiseksi
10 parasta terveellisempää ruokaa terveellisten aterioiden syömisessä
Probiootit, prebiootit ja probiootit Terveydenhyödyt

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Helppoja & Terveellisiä Aamupalaideoita (Saattaa 2024).