Kaikkialla harjoittelu

• Saattaa 12, 2024

Joskus on vaikea löytää aikaa ja paikka käyttää, varsinkin kun matkustat. Minun “Anywhere Workout” -sovellukseni on helppo harjoittaa missä ja milloin haluat. Laitteita ei tarvita, ja voit käyttää harjoitusta joko matkoilla tai kotona. Erilaisista harjoituksista saadaan koko vartaloharjoittelu. Voit tehdä siitä pidemmän tai lyhyemmän toistojen perusteella.

Posee varpaissa - 8 toistoa
• Nouse korkealle, nosta rintaasi ja pidentä selkäasi.
• Tuo jalat lonkan leveyteen toisistaan. Taivuta polviasi ja työnnä puskua takaisin ikään kuin tulisit alas istumaan tuolille.
• Tuo kädet suoraan ulos edestäsi harteista.
• Pidä 5 hengitystä. Nouse sitten varpaisiisi ja pidä täydellistä hengitystä.
• Palaa lähtöasentoon taivutettujen polvien ja takapään työnnettynä ulos. Jatka varjojen sekvenssiä ja kyykytä.

Sammakko kyykky - 10 toistoa
• Nouse korkealle, nosta rintaasi ja pidentä selkäasi.
• Aseta korot lähellä toisiaan ja varpaasi osoittaen sivulle.
• Nosta kädet ylös pään yli.
• Taivuta polvia nostamalla kädet lattiaan jalkojen välissä.
• Korkoosi nousevat luonnollisesti maasta.
• Olet kyykkyasennossa kuin sammakko valmistautuu hyppäämään.
• Hengitä täydellisesti ja tule esiin.

Aasi potkuja- 15 toistoa molemmilta puolilta.
• Tule käsiin ja polvillesi lattialle.
• Laajenna oikea jalkasi suoraan ulos lantiosta ja taivuta polvea.
• Taivuta ja nosta jalka ikään kuin saavuttaisit katon.
• Alempi selkä lonkan tasolle. Jatka ylös ja alas liikettä.

Gate Pose Leg potkut- 10 toistoa molemmilta puolilta.
• Nouse polvillesi ja ojenna sitten oikea jalkasi sivulle.
• Pidä oikea jalka lattialla. Vasen polvi pysyy alhaalla.
• Laita kädet T-osaan ja käännä sivu oikealle ottamalla oikea käsi alas ja asettamalla se lattialle.
• Nosta samalla vasen jalkasi ylöspäin ja suoraan ulos lonkasta.
• Laske jalka lattiaan ja nosta sitten takaisin lonkan tasolle. Jatka nostoa ja laske.

Gate Pose Leg-potkuvariantti 2- 10 toistoa kummaltakin puolelta.
• Nouse polvillesi ja ojenna sitten oikea jalkasi sivulle.
• Pidä oikea jalka lattialla. Vasen polvi pysyy alhaalla.
• Laita kädet T-osaan ja käännä sivu oikealle ottamalla oikea käsi alas ja asettamalla se lattialle.
• Nosta samalla vasen jalkasi ylöspäin ja suoraan ulos lonkasta.
• Siirrä vasen jalka eteenpäin kehosta ja nosta se sitten takaisin ja vuorattu lonkan kanssa.
• Jatka tätä liikettä sisään ja ulos.

Käsivarren ja jalkojen venytys - 8 täydellistä toistoa
• Tule lattialle kädet ja polvet.
Tuo kädet hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja kohdista ne suoraan harteiden alle.
• Polvet ovat lonkan päässä toisistaan ​​ja ovat suorassa lantion alla.
• Jatka selkärankaa pään kruunusta pyrstöluun kautta.
• Nosta oikea käsivarsi suoraan ulos edestäsi jopa olkapäällä ja vasen jalkasi suoraan ulos takaasi edes lantiollasi. Kiinnitä ytimeesi säilyttääksesi tasapainosi. Pidä selkä suorana, ei kaarevana.
• käsivarsi on olkapääkorkeudessa ja jalka on tasaisesti lantion kanssa.
• Palaa takaisin aloittamaan ja toista asema vastakkaisella kädellä ja jalalla. Onko molemmat osapuolet yhtä monta.

Joutsenpalautukset - 10 toistoa
• Makaa vatsallasi jalat ojennettuna kauan takana.
• Tuo kädet suoraan hartioiden alle ja suorista sitten kyynärpään nostamalla rintaasi ja kasvot eteenpäin.
• Selässäsi pitäisi olla mukava kaari. Pidä lanteesi vakaana ja jalat pitkät.
• Laske ja toista.

Lankku aiheuttaa - toista 3 kertaa pitämällä kiinni 5 hengityksestä joka kerta
• Tule lattialle kädet ja polvet.
• Tuo kädet suoraan hartioiden alle ja hartioiden leveys toisistaan. Polvet ovat lonkan päässä toisistaan ​​ja ovat suorassa lantion alla.
• Varmista, että kyynärpään ja käsivarresi ovat suorat. Älä ojenna kyynärpää liikaa, pidä se hieman hävinneenä.
• Kiinnitä sydämesi venyttäessäsi oikeaasi jalkasi suoraan ulos takaasi varpaasi koskettamalla lattiaa. Laajenna sitten vasen jalka.
• Pidä pakara alaspäin. Takaosan tulee olla mukava ja litteä, nostettu hieman eteen.

Korkkiruuvi - 10 toistoa
• Makaa selälläsi käsivarret lepäävät sivuillasi ja jalat pitkittyneinä.
• Kiinnitä sydämesi ja nosta molemmat jalat suoraan ylöspäin ilmaan.
• Aloita siirtää jalat yhdessä ympyrässä. Pidä alaselkä liimattu lattiaan ja käsivarret lattialle sivullesi.
• Valmis ja käänteinen.

Tuplajalan venytys 8-10 toistoa
• Makaa selällään nostettuna jalkoineen, polvet pöytätasossa.
• Tuo kädet ja aseta ne polvilleen.
• Kaikki samanaikaisesti:
Nosta päätä ja hartioita
Nosta kädet ylös ja pään yli
Suorista jalat ja nosta ne hiukan korkeammalle kuin pöytätaso
• Palaa sitten aloittaa ja toista.

Toivottavasti nautit “Anywhere Workout” -ohjelmasta ja pidät siitä hyödyllistä.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän tai muun harjoitteluohjelman aloittamista. Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Video-Ohjeita: "Liekki" Lamminen koko ajan ja kaikkialla - Nyt World Gamesissa (Saattaa 2024).