Adho Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koiran pose)

• Huhtikuu 27, 2024

Kuvittele väsynyt koira pitkän kävelymatkan lopussa. Koira todennäköisesti venyy, työntämällä takajalkojaan taivasta kohti, koira venyttää hitaasti jokaista selän ja etujalojen lihasta. Liikkeet ovat yleensä hitaita ja tarkoituksellisia; koira nauttii vapaaehtoisesti liikkeistä ja lihaskudoksen laajentumisesta. Oikein toteutettuna alaspäin osoittava koiran pose mahdollistaa joogin tai yoginin saavan saman rentoutumisen.

Jooga käyttää sanskritinkielisiä poses-nimiä kunnioittamaan niitä, jotka ovat harjoittaneet aikaisemmin ja niitä, jotka ovat niin anteliaasti käyttäneet aikaa harjoituksen kehittämiseen. Sanskritin kielellä ”asana” tarkoittaa ”pose”. Koiran liikkeeseen viittaa kaksi asentoa, jotka molemmat ovat nimeltään “Svanasana”. Haastavammassa asennossa vartalo osoittaa ylöspäin; tässä, perusasennossa, vartalo osoittaa toiseen suuntaan; siten ”Adho Mukha Svanasana” kääntyy suoraan ”alaspäin suuntautuvaan koiran aiheuttamaan”.

Koska tämä asento on erottamaton osa aurinkotervehdyksiä, joita käytetään toistuvasti vinyasasissa (linkitetty sarja poseeraa), on tärkeää ottaa aika oppia erilaisia ​​liikkeitä ja työskennellä kohti parempaa kohdistusta poseeraaessa. Yksi alkaa yleensä käsistä ja polvista. Kädet on asetettava hartioiden alle keskisormen osoittamalla maton etuosaa kohti. Polvien tulisi olla suoraan lantion alla. (Hyvät naiset, huomioikaa: lonkat eivät ole niin leveitä kuin yleensä luulee olevansa!) Varpaiden kiharointi, joogi tai yogini taivuttaa jalkoja ja nostaa lonkat ja pakarat korkealle ilmaan.

Aluksi jalkojen tulee pysyä taipuneina polvissa; tämä antaa selän venyttää. Paino on keskitetty käsien ja jalkojen väliin kämmenten tarttuessa tarttuvaan mattoon. Olkapäät tulee kytkeä olkapistorasioihin, jotta selkä voi venyä ilman liikaa taipumista. Sitten jalat suoristetaan hitaasti ja kantapäät ulottuvat kohti mattoa.

Edistyksellinen, joustava joogi saattaa osoittaa jalat lattialla, suorat jalat ja korkeat lonkat. Useimmille ammattilaisille tämä on määränpää, ja päivittäinen harjoittelu on hiukan vähemmän ylevä. Se auttaa usein jalkojen polkimista, taivuttamalla ja suoristamalla kumpaakin jalkaa vuorotellen. Tämän avulla jalat voivat alkaa suoristua pakottamatta venytystä.

Poseerattuaan lääkärin tulisi keskittyä tasaiseen hengittämiseen, kun hengität ja hengität samalla pituudella. Tämä sekä vie lihaksia että vartaloa rentoutumiseen ja stimuloi myös parasympaattista hermostoa, joka lisää rentoutumista. A-sarjan aurinkotervehdyksessä poseeraus pidetään viidelle hengitykselle. Yksin harjoitettuna, poseja voidaan pitää pidempään aikaa. Siirtyäksesi pois poseesista astuu joko eteenpäin Uttanasanaan tai Forward Bendiin tai taivuttaa polvia siirtyäkseen kohti Balasanaa tai Child's Pose.

Tämän poseerin, lempinimeltään "Puppy Dog", muunnos voidaan tehdä missä tahansa, missä on seinä tai litteä pinta lonkan pituudella tai sen alapuolella. Aseta kädet seinälle tai tasaiselle pinnalle, taivuta polvia ja työnnä vartalo takaisin vähemmän urheilulliseen versioon poseeraamisesta pitämällä hartiat pistorasioissaan.

Video-Ohjeita: Urdhva Mukha Svanasana - Kira (Huhtikuu 2024).