Tennisterveytesi - kantakipu

• Saattaa 5, 2024

Kirjoittaja Jason Schultz, Plantar-Fasciitis.org-kirjoittaja ja Heel-That-Pain.com -hoidon asiantuntija.

Kantapääkipu estääkö sinua?

Monet asiat voivat hidastaa peliäsi, mutta kantapään kipu voi varmasti pysäyttää sen. Tennispelaajien yleisin kantakipun muoto tunnetaan nimellä Plantar Fasciitis (lausutaan PLAN-tar fashee-EYE-tissit). Se tapahtuu, kun pitkä, litteä nivelside jalan pohjassa (Plantar Fascia) venyy epäsäännöllisesti ja kehittää pieniä kyyneleitä, jotka aiheuttavat nivelsiteen tulehtumisen. Kipu kuvataan tylsäksi kipuvaksi tai teräväksi, ja se voidaan toistaa taivuttamalla varpaita ylöspäin (dorsiflexion) ja kiristämällä kiinniottoa.

Vaikka fastioon on sijoitettu lukemattomilla tukevilla sidekudoksen "kaapeleilla", joita kutsutaan kollageenikuiduiksi, se ei todellakaan ole immuuni vammoille. Itse asiassa noin 5–10 prosenttia kaikista urheilullisista vammoista on fascia-tulehduksia, esiintyvyyslukema, joka Yhdysvalloissa tuottaisi noin miljoona plantaarista fassiittitapausta vuodessa, vain tennispelaajien keskuudessa. Juoksijat, lenkkeilijät, lentopalloilijat, askel-aerobic-osallistujat ja tanssijat ovat myös alttiita jalkapohjaongelmille, samoin kuin muut kuin urheilulajit, jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan tai aktivoituvat yhtäkkiä pitkän rentoutumisen jälkeen. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että yli 50 prosenttia ihmisistä, jotka kärsivät plantaarisesta fasciitista, ovat jalkoillaan melkein koko päivän.

Plantaarinen fassiitti kehittyy yleensä vähitellen. Kantapään kipu voi ilmetä vain, kun suoritetaan ensimmäiset askelet nukkumisen jälkeen tai kun ryhdyt ensimmäisiin vaiheisiin pitkän ajan istumisen jälkeen. Jos jalustan fascia-ligamentti ei ole levännyt, tulehdus ja kantapään kipu pahenevat. Muut olosuhteet tai raskauttavat tekijät, kuten toistuva stressi kävelyä, seisomista, juoksemista tai hyppäämistä, edistävät tulehdusta ja kipua. Joissakin tapauksissa tulehtunut ligamentti ei ehkä parane, koska monet ihmiset, joilla on plantaarinen fasciitis, eivät lopeta raskauttavaa toimintaa kokonaan.

Tennisurheilijoissa plantaarisen fasciitin kehittymiseen liittyy useita tekijöitä. Nämä tekijät voivat johtaa urheilijaan muuttamaan kävelyä (jalkojen isku maahan), mikä voi aiheuttaa oireita ja vammoja. Urheilijoiden riskitekijöitä ovat:

• Biomekaaniset tekijät, kuten jalan ja nilkan vähentynyt joustavuus, lihasvoiman epätasapaino (yhden jalan lihakset ovat heikompia kuin toiset), epänormaali jalkamekaniikka (astuessaan alas) ja Achilles-jänteen kireys.
• Urheilutoimintojen ja väärän harjoituksen toistuva luonne.
• Nopeasti kasvattamiesi sarjojen määrä.
• Pelaaminen ei-tason tuomioistuimissa.
Kuluneet tenniskengät.
• Päällään tenniskenkiä, joissa ei ole pehmustettua pohjaa tai tarpeeksi kaaritukea.
• Tennisrutiinin voimakkuuden tai keston muuttaminen äkillisesti.

Perinteisiä parannuksia plantar fasciittiin sisältyy vasikan venyttäminen, hieronta, harjoittelun vähentäminen, painon pudottaminen, paremmin istuvien kengien ostaminen (korotetulla kantapäällä ja kaarituella), kipeän kantapään jäätäminen ja ibuprofeenin ottaminen.

Toinen hoitomuoto, joka tunnetaan myös yhtenä helpoimmasta, on kantapään istuimien käyttäminen kengissä. Kantapään istuimet noutavat ja venyttävät jalkapöydän fasciaa, jakavat korkokengät luonnollisen rasvatyynynsä, tukevat jalkaa rakenteellisesti ja levittävät akupressiota kivun lievittämiseksi, kun jalat paranevat. Löydät tällaiset kantapään istuimet podiatristisi kautta tai osoitteesta www.Heel-That-Pain.com.

Joka tapauksessa, kun tunnet kipua, kehosi yrittää varoittaa sinua siitä, että jotain on vialla. Ota yhteys lääkäriin tai erikoislääkäriin ensimmäisen kipuvaiheen yhteydessä. Ongelmien varhainen hoitaminen on avain terveelliseen elämäntapaan.

Jason Schultz - Plantar-Fasciitis.org-kirjoittaja ja hoitosuosittelija osoitteessa //www.Heel-That-Pain.com.