Kävele tai Jog 5km hauska tapahtuma

• Saattaa 15, 2024

Myöhäiskeväästä lähtien monet hyväntekeväisyysjärjestöt järjestävät 5 km: n kävelymatkan / juoksun kerätäkseen varoja. Monet niistä ovat hauskoja juoksuja, ja tavoitteena on enemmän osallistuminen ja tietoisuuden lisääminen kuin voittaminen. Hieman säännöllisellä koulutuksella ja positiivisella asenteella voit olla siellä parhaiden parissa. Jos pystyt vakuuttamaan ystävän tulemaan harjoittelukumppaniksi, se auttaa valtavasti. Sinulla on yritystä ja motivaatiota, ja koulutuksesta tulee sosiaalinen tapahtuma ja vähemmän kuin työ.

Kohtuullisimmin sopivat ihmiset voivat kävellä 5 km alle tunnissa. Jos päätät lenkillä tai juoksemalla, tee se tietysti lyhyemmässä ajassa. Aloita harjoituksesi noin kuusi viikkoa ennen tapahtumaa. Kävele tai lenkkeile joka toinen päivä ja ota lepopäivä väliin. Lämmitä ensin ripeällä viiden minuutin kävelymatkalla, pysäytä ja venytä, koska lämpimät lihakset ovat vähemmän alttiita loukkaantumiselle. Päivänä 5 km kävelyllä tai juoksemalla voit lämmetä kävellen paikalla viiden minuutin ajan. Aluksi älä huoli siitä, kuinka nopeasti olet menossa. Rakenna etäisyytesi ja kun suoritat etäisyyden mukavasti, voit työskennellä vauhdin lisäämisessä.

Reippaasti käveleminen tarkoittaa kävelemistä kuin kiireessäsi kiinni bussista. Älä huolestu, jos et pysty pitämään reipasta kävelyä koko ajan. Tee se niin kauan kuin voit ja seuraavana päivänä yritä lisätä vilkkaan kävelyn määrää. Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä. Tee mitä voit mukavasti suorittaa. Tavoitteesi on kävellä jatkuvasti noin tunti ilman vaivaa.

Alla on yksinkertainen koulutusohjelma. Jos seuraat sitä, olet vahva ja sopiva lenkille tai juoksi 5 km. Jos aiot kävellä 5 km, voit jättää lenkkeilyn ja keskittyä vilkkaaseen kävelyyn. Käytä sopivia jalkineita ja varmista, että olet hydratoitunut.

Harjoittele joka toinen päivä.

Viikko 1: Kävele vilkkaasti 20 minuuttia
Viikko 2: Kävele reippaasti 30 minuuttia
Viikko 3: Kävele vilkkaasti 40 minuuttia
Viikko 4: Kävele reippaasti ja lenkkeile vuorotellen 5 minuutin välein 20 minuutin ajan
Viikko 5: Kävele reippaasti ja lenkkeile vuorotellen 5 minuutin välein 30 minuutin ajan
Viikko 6: Kävele vilkkaasti 50 minuuttia.

Älä unohda pysähtyä ja venyttää ensimmäisen viiden minuutin kävelymatkan jälkeen.

Kun olet suorittanut tämän määrän koulutusta, voit joko kävellä 5 km reippaasti tai lenkittää sen kokonaan, minkä ikinä haluat. Voit tietysti käyttää lenkkeily ja kävely yhdistelmää, jos haluat.

Onnea ja nauti 5 km: stä!

Video-Ohjeita: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table (Saattaa 2024).