Jooga ja painoharjoittelu

• Saattaa 2, 2024

Vaikka monet joogit / nisit eivät pidä painohuoneista, ja vaikka monet painonharjoitteluharjoittelijat pitävät joogaa ”nyöhäisenä” harjoituksena, totuus on, että molemmat tieteet täydentävät toisiaan. Painonnosto on klassinen tapa rakentaa ja sävyttää lihaksia, mutta se itsessään jättää huomioimatta lihaksille välttämättömät venyttelyt liikkuakseen hyvin. Jooga kohdistaa kehon ja mielen ja lisää joustavuutta ja nivelten terveyttä, mutta heikosta lihasvoimasta on mahdollista tulla hypermobiili ja ylikuormitettu. Kuten totta kaikessa ristitreenissa, näiden kahden lähestymistavan yhdistäminen johtaa tasapainoisempaan vartaloon.

Jotkut kuntosali- tai hybridijoogatunnit ovat sisällyttäneet painot joogatunneihin, mutta tämä ei ole paras idea. Varsinkin a Vinyasa virtausluokka, painojen lisääminen vie huomion pois sieltä, missä sen pitäisi olla: hengityksessä ja ihmisessä drishti tai yhteyspiste. On parempi pitää joogavirrat "puhtaina". On helpompaa siirtyä toiseen suuntaan lisäämällä jooga liikkeitä kuntosalin rutiineihin. Esimerkiksi, asanas jotka toimivat ytimenä, kuten Vasisthasana ja Navasanayhdistettynä jalkahisseihin, työskentelevät vatsan ja selän kaikki lihakset ryhmänä toisin kuin tavallinen rypytys, joka eristää vinot ja / tai rectus abdominis-lihakset.

Lankut ja sivulevyt ovat itse asiassa esimerkkejä koko kehon yhdistelmäliikkeet. Toisin sanoen nämä ovat aktiviteetteja, jotka toimivat ryhmässä lihaksia kerrallaan. Kun sisällytetään painonnosto vakiintuneeseen joogaohjelmaan, on järkevää keskittyä monilihasharjoitteluun, koska ne matkivat kehoa liikkumassa asana. Esimerkiksi kevyiden painojen käyttäminen sarjaa lungeja tehtäessä vahvistaa lihaksia, joita käytetään kaikissa kolmessa variaatiossa Virabhadrasana, auttaen vartaloa pitämään asemansa entistä voimakkaammin. Sitten, kun työskentelet vira III, painopiste voi olla yläjalkan tasapainossa ja pidennyksessä sen sijaan, että sillä olisi voimaa pitää vartalo ylös.

Painonnosto kuntosalin rutiinit ovat myös hyviä joogassa käytettyjen lihasten vahvistamiseen. Jos Chaturanga on ongelma, niin push-up-harjoittelu (joko koko vartalo tai polvet alhaalla) voi auttaa vahvistamaan tricepsiä, ja koska liike jäljittelee sitä, mitä tarvitaan Chaturanga, vartalo voi helpommin ylittää. Käsivarsien tasapainotus on vaikeaa, jos hartia ja käsivarsia ei vahvisteta, mutta kevyiden ketjupallien tai painojen ja olkapään puristimen lisääminen tavanomaisiin lankkuihin voi auttaa kehittämään näitä alueita.

Painoja käytettäessä on joogeille / nisille yleensä hyvä ajatus keskittyä lihasten sävyyttämiseen lihaksen rakentamisen sijasta. Tämä tarkoittaa kevyempien painojen käyttöä ja enemmän toistoja. Lihasten rakentaminen ei ole välttämättä huono asia, mutta lihasmassan lisääminen voi johtaa joustavuuden vähentymiseen. Tietenkin, jos joku on liikkuva, se voi olla hyvä, koska lisääntynyt jäykkyys voi itse asiassa auttaa estämään ylimääräisiä venytyksiä ja loukkaantumisia. Harkitse tapaamista henkilökohtaisen valmentajan kanssa sopivan harjoituksen määrittämiseksi, jos aiot sitoutua säännölliseen kuntosali-ohjelmaan.

Sydän- ja verisuoniharjoittelu hyödyttää myös joogi / ni, koska se voi olla vaikea liikkua a Vinyasa tarpeeksi nopea ja tarpeeksi kauan sydämen todella toimimiseen. Vaikka kävelyllä ulkona voi olla hauskempaa, on tärkeää liikkua riittävän nopeasti saadaksesi sykettä. Kardiokoneiden runsas lukumäärä kuntosalilla voi olla etuna tässä, koska vartaloa voidaan työskennellä eri tavoin. Kokeile tehdä kymmenen minuuttia kullakin kolmella eri koneella!

Yleensä on aina hyvä idea sekoittaa liikuntaa niin, että vartalo työntyy eri tavoin. Kardiokoneet ja painot voivat auttaa vahvistamaan joogaharjoittelua, antamalla yhden keskittyä venyttämiseen, palauttaviin liikkeisiin tai Vinyasa voi lisätä paljon kuntosalirutiiniin. Jos tavoitteesi pyrkivät kohti joogan fyysisiä etuja, yhdistelmä voi olla paras veto.

Video-Ohjeita: Hauis, käsivarret kuntoon! (Saattaa 2024).