Jooga pyöräilijöille

• Huhtikuu 27, 2024

Pyöräilijät ovat intohimoisia urheiluun, ja syystä. Ei juurikaan verrata ajan viettämiseen kadulla tai polulla, nauttien nopeuden tunteesta ja jalkojen alla olevista polkimista. Pyöräily parantaa kuntoa, säästää rahaa ja kaasua ja hyödyttää ympäristöä. Laaja pyöräily voi sinänsä johtaa lihasten epätasapainoon, joustavuuden menettämiseen ja ylävartalon voimien vähentymiseen - kaikki tämä voi rajoittaa kykyäsi ajaa. Jooga voi auttaa tässä.

Me kaikki tiedämme sen säännöllisen asana harjoittelu parantaa joustavuutta. Tämä on hieno uutinen pyöräilijöille, joilla on yleensä epätasapainoiset jalkalihakset (tiukka nelikorva ja heikommat takaosat.) Erityisiä joogaasioita, joista voi olla apua, ovat Natarajasanatai Dancer's Pose, jota voidaan ajatella laajennettuna versiona juoksijan osuudesta ja tietysti Virasanatai Hero's Pose missä tahansa sen iteraatiossa. Pidä mielessä, että molemmat näistä asennoista toimivat paljon paremmin, kun vartalo lämmitetään ensin, mieluiten tasapainotetulla järjestyksellä, joka sisältää erilaisia ​​sivuttaisia ​​asentoja, jotka toimivat kehon sivuilla ja erillisillä raajoilla.

Pyöräilijät luottavat voimalla ajamiseen ydintuella; valitettavasti pyöräily itsessään ei tee paljoa vartalon lihaksen työstämiselle. Jälleen ristiharjoittelu joogan kanssa antaa tälle alueelle tarvitsemansa harjoituksen. Lankku tai Kumbhakasanaja Side Plank tai Vasisthasana, asennot ovat menossa ytimeen, samoin kuin joukko aurinkotervehdyksiä, jotka toimivat melkein kaikissa kehon lihaksissa. Hyvä joogaopettaja kannustaa oppilaita käyttämään ydinlihaksia kokonaisuudessaan asana harjoittelu, jotta vartalo voi tukea muita kehon osia - tämä on hyvä neuvo pyöräilijöille yleensä, ja tällaisella joogaharjoituksella on siten siirtoetuja.

Pyöräilyssä ihmiset liikuttavat alaosaa koneen liikuttamiseen ja vartaloaan tasapainon pitämiseen. Ylävartalo ei saa paljon harjoittelua, mutta siitä voi tulla kipeä pyöräilijän asenteessa vietetyn ajan takia. Jälleen säännöllinen Surya Namaskar Harjoittelu voi auttaa tässä, kuten voi Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,ja Garudasana tai Cat-Cow, Dolphin ja Eagle Poses. Kotkavarret ja kaula-venytteet voidaan käyttää osana lämpenemistä tai jäähdytystä ennen ja jälkeen matkan, jos ei ole aikaa ja paikkaa lyhyeksi aikaa asana sekvenssi.

Lopuksi, joogiset hengitystekniikat ovat ihania pyöräilijöille. Tasainen hengitys, tai Sama Vritti erityisesti auttaa keuhkoja hengittämään kokonaan hiilidioksidia ja tuo siten enemmän happea kehossa. Koska tämä tekniikka torjuu ahdistusta, se voi auttaa säätelemään tunteita pitkien ja vaikeiden ajojen aikana.
Risteilyharjoittelu on aina hyvä idea, ja jooga on erinomainen lisä harjoitteluun kaikille aerobisille urheilulajeille, mukaan lukien pyöräily. Etsi joogakurssi ja opi harjoittelemaan joogaa, ja harkitse sitten joko rutiinin kehittämistä erikseen harjoiteltavaksi tai tee luokasta säännöllinen osa viikoittaista harjoitteluohjelmaa. Se vaikuttaa!

Video-Ohjeita: Spartan Gear - Jalkojen venytysliikkeet (Huhtikuu 2024).