Naisten kävelynopeus

• Saattaa 19, 2024

Kun kävelet, olen varma, että olet usein kysynyt itseltäsi näitä kysymyksiä. Kuinka nopeasti kävelen? Kävelenkö tarpeeksi nopeasti saadakseni maksimaalisen hyödyn kävelystäni?
Olemme kaikki erilaisia. Meillä on eri korkeuksia, painoja, ikä- ja kuntotasoja. Kävelynopeus riippuu kaikista näistä tekijöistä. Se riippuu myös maastosta, jolla kävelet, ja kuinka paljon työtä panet.

Näistä eroista huolimatta on helppo tietää, käveletkö oikeassa tahdissa vai et. Oikea tahti on vauhti, jota voit hallita mukavasti. Jos kävelet vain talon ympäri, vauhti on noin 2 km / h. Helppo kävelymatka puistossa tasaisella kentällä, ja vauhtisi on noin 3 km / h. Tämä on naisen keskimääräinen kävelynopeus.

Jos pystyt kävelemään yhden mailin 20 minuutissa, se on helppo tahti. Kohtalaisella vauhdilla pääset yhden mailin 16 minuutissa. Jos pystyt suorittamaan yhden mailin 12 minuutissa, menet nopealla tahdilla. Terveyttä ja kuntoa varten maltillinen vauhti on tarpeen. Kohtalaisella voimakkuudella nostat hengitysnopeutta, sykesi nousee ja saatat hikoilla. Voit jatkaa keskustelua, mutta et voi laulaa!

Kun kävelemme, toivomme saavasi asentamista, vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmäämme ja laihtua. Jos olet liikalihava, kävely voi auttaa sinua saavuttamaan kaikki nämä tavoitteet.
Rakenna kuntoasi hitaasti. Päästäksesi kohtalaisen voimakkuuden tasolle kävele kuin olet myöhässä tapaamiselle. Jos et pysty pitämään tätä vauhtia koko kävelyretkisi ajan, voit tehdä välikävelyä.

Intervallikävely tarkoittaa, että vaihdat vauhtiasi helpon ja kohtalaisen välillä. 30 minuutin kävelymatkalla voit tehdä kolme nopeampaa viiden minuutin välein. Aloita vauhdilla, lisää sitten vauhtiasi viideksi minuutiksi ja hidasta sitten ja kävele kevyellä vauhdilla seuraavat viisi minuuttia. Toista tämä nopea / hidas vauhti ainakin kerran kävelyn aikana. Vähitellen pystyt suorittamaan suurimman osan 30 minuutin kävelymatkustasi kohtalaisella tahdilla.

Jos haluat saada kävelystäsi maksimaalisen hyödyn, sinun on nostettava syketasosi 60%: sta 80%: iin maksimisykkeestäsi. Tätä kutsutaan tavoitesykealueeksi
Voit mitata sykettä ja tahdiasi askelmittarilla

Älä stressaa kävellen. Kun kävelet säännöllisesti, kunto kasvaa ja tulet luonnollisesti lisäämään vauhtiasi. Et kilpaile kenen tahansa kanssa itseäsi.

Nauti kävelystäsi ja kävele mukavassa tahdissa sinulle.

Video-Ohjeita: Naisten Poikien elämää #3 - meijän elo kuva (Saattaa 2024).