Mikä on hyvä ravitsemus ja terveellinen syöminen?

• Saattaa 7, 2024

Hyvä ravitsemus alkaa terveellisten päivittäisten ruokavalintojen tekemisestä. Hyvän ravinnon perusta on kuitenkin johdonmukaisuus valita terveelliset ruuat ja elää terveellisiä elämäntapoja joka päivä.

Terveellinen syöminen ei voi olla vain osa väliaikaista "ruokavaliota" tai "ohjelmaa". Sen on oltava elämäntapa.

Ja alla olevat hyvät ravitsemusvinkit auttavat sinua ymmärtämään käsityksen oikeiden, terveydelle välttämättömien makro- ja mikroravinteiden valinnasta. Joten syötko terveellisiä nyt? Jos ei, ehkä on aika alkaa seurata näitä "syödäksesi elää" -terveellisiä, hyviä ravitsemusohjeita.

Mikä on hyvä ravitsemus terveille mikroravinteille?

Hyvä ravitsemus vähentää riskiä sairastua ja kehittää rappeuttavia sairauksia, kuten syöpää, diabetesta ja sydänsairauksia. Ja se lisää myös todennäköisyyttäsi elää onnellisempaa elämää.

Tärkeitä makroravinteita ("suuria" ravintoaineita) ovat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja nesteet. Ongelmana on, että jokaiselle on hyviä ja huonoja laatuvaihtoehtoja. Mutta tässä on hyviä ravitsemusvalintoja.

• Terveellinen proteiini tulee korkealaatuisista proteiineista peräisin olevista elintarvikkeista. Valitse siipikarja ilman ihoa, laiha lihaa ja omega-3-kaloja. Paista, paista tai grilli sitä pysyäksesi laihana ja terveenä. Muita hyviä lähteitä ovat vähärasvainen jogurtti, juusto ja muut meijerituotteet, munat, pavut ja pähkinät.


• Terveellisissä rasvoissa on rasvaliukoisia vitamiineja ja välttämättömiä rasvahappoja, erityisesti omega-3-kalaöljyä. Valitse täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet, rasvainen kala ja oliiviöljy salaatteihin ja ruoanlaittoon. Vältä transrasvoja, rajoita tyydyttyneiden rasvojen määrää ja pidä kokonaisrasvakalorit välillä 25–30%.


• Terveelliset hiilihydraatit ovat yleensä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat matalassa glykeemisen indeksin mukaisissa elintarvikkeissa. Matala glykeeminen ruokavalio korostaa tuoreita kasviksia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten raakaa porkkanaa, punaista paprikaa, parsakaalia, lehtikaalia ja muita lehtivihanneksia sekä useimpia raakoja hedelmiä, papuja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyviä, kuten ruskeaa riisiä, kaurajauhetta ja 100% kokonaisia viljapasta, leivät ja keksejä. Vältä korkea glykeeminen hiilihydraatteja.


• Terveelliset nesteet täydentävät sinua vedellä, välttämättömällä ravintoaineella, joka liittyy kehon kaikkiin toimintoihin, mukaan lukien ruuansulatus, imeytyminen, verenkierto ja eliminointi. Koska vesi muodostaa kaksi kolmasosaa kehostasi, puhdas vesi on sinulle paras neste juoda.

Hyvä ravitsemus tarkoittaa myös sitä, että pysyt päivittäisessä kalorimäärissäsi, jotta terveelliset kalorit lasketaan. Jos syöt vain 100 enemmän kaloreita päivässä kuin poltat, saat noin punnan kuukaudessa tai 10 puntaa vuodessa. Kalorien hallinta on siis tärkeä osa hyvää ravintoa.

Mikä on terveellisten mikroravinteiden hyvä ravitsemus?

Sekä päivittäinen liikunta että laadukkaat ravintolisät voivat auttaa kalorien suhteen. Liikunta polttaa kaloreita, ja lisäravinteet auttavat pitämään mikroravinteita korkealla tasolla pitäen kaloreita alhaisena.

Tarvittavat mikroravinteet ("vähän" ravintoaineet) ovat vitamiinit, mineraalit ja fytoravinteet.

Näitä kutsutaan mikrotravinteiksi, koska tarvitset niitä pienemmissä määrissä kuin perustiedot "isot" neljä makroravintetta. Mutta mikroravinteiden optimaalinen taso on elintärkeä terveydellesi.

• Terveelliset vitamiinit, mineraalit ja fytoravinteet ovat välttämättömiä kasvulle, ruuansulatukselle, eliminoinnille, sairauksien kestävyydelle ja elinvoimaisuudelle. Optimaalinen, ei rajanylittävä, terveys vaatii sekä terveellistä syömistä että ruokavalion täydentämistä optimaalisilla määrillä korkealaatuisia ravintolisäaineita ja fytoravinteita ihmisen ravintoketjusta.

Onko siellä todellinen nuoruuden suihkulähde? Joo! Ja se koostuu yksinkertaisesti puhdasta vedenotosta ja luonnollisista jalostamattomista ruokia, joita löytyy ihmisten ravintoketjusta, jonka olemme suunnitelleet käytettäväksi ihmisen polttoaineena.

Näiden hyvien ravitsemusvinkkien ja -ohjeiden noudattaminen auttaa sinua ymmärtämään hyvän ravinnon merkitystä ja kuinka valita terveelliset makro- ja mikroravinteet.

Muista tarkistaa ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Luettelo kuitupitoisista ruuista
Miksi juomavesi on tärkeää?
Kuinka laihtua syöminen terveellisesti
Ruokarasva Luettelo hyvistä rasvoista ja pahoista rasvoista

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Tiedetuokio: Terveellinen ruokavalio ja ravintolisät (Saattaa 2024).