Kävely - paras harjoitus optimaaliseen terveyteen

• Huhtikuu 27, 2024

Kävely: Äärimmäinen harjoitus optimaalista terveyttä varten, äänikortti, jonka ovat kirjoittaneet Andrew Weil ja Mark Fenton, sisältävät hienoja tietoja kävelyä varten terveydellesi ja oppaan, joka auttaa sinua oppimaan kävelemään eri tahdissa (kävely, terveyskävely, painonpudotuskävely ja aerobinen kävely) ).

Andrew Weil, lääkäri, joka on vahva integroivan lääketieteen ja terveellisten elämäntapojen kannattaja, uskoo suuresti terveyden edistämiseen. Mark Fenton on kävelyasiantuntija ja valmentaja, hän on toiminut Walking-lehden toimittajana ja Yhdysvaltojen kansallisen kilpailujoukkueen jäsenenä.

Weil uskoo, että kävely on yhtä tehokas harjoitus kuin mikään muu, ja sen edut tekevät siitä hienon harjoituksen, jonka voit tehdä melkein missä tahansa. Lisäksi hän suosittelee sitä kaikille paitsi vammaisille.

Fenton on innostunut ja innostava tukija. Hän antaa sinulle hienoja tietoja siitä, kuinka kävely voi auttaa kaikenlaisissa sairauksissa, mukaan lukien syöpä, diabetes, osteoporoosi, korkea verenpaine, masennus ja dementia. Kävely stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään myös mielenterveyttä. Kohtalainen päivittäinen kävely on ilmainen resepti, josta me kaikki voimme hyötyä.

Kolmekymmentä minuuttia maltillista kävelyä päivässä on suositeltava määrä saadaksesi kaikki nämä edut, vaikka jakaisitkin kolmekymmentä minuuttia kolmeksi kymmenen minuutin istunnoksi. Tämä tahti on päättäväinen ja tarkoituksenmukainen, mutta ei kova harjoitus.

Painonpudotusta varten Fenton suosittelee tunnin päivässä laihtumista hieman nopeammin. Jälleen kerran, ei kovin kovaa, mutta jotain, jota voit ylläpitää pidemmän aikaa.

Aerobiseen ilmastointiin suositellaan kaksikymmentä minuuttia kaksi tai kolme päivää viikossa melko nopeassa tahdissa.

Mäkikävelyä ja sauvakävelyä (sauvakävelyä) suositellaan parantamaan kävelyen voimaa ja kuntoa, jotta se olisi hieman vaikeampaa. Ne vähentävät käden painoa kävellessä. Painotettuja liivejä ei myöskään suositella yksinkertaisesti siksi, että joudut käyttämään paljon painoa muutoksen tekemiseen.

Vaikka tiedät jo ja julistat kävelyn valtavia etuja, tämä ohjelma voi silti auttaa sinua, koska se on toinen osa, jonka voit laittaa mp3-soittimeesi ja lyödä polkuja (tai tietä tai juoksumattoa). Tässä osiossa Fenton “valmentaa” sinut läpi kaikki kolme kävelytyyppiä. Ensin aloitat lämmittelyllä ja sitten kävelet helposti kuultavan ja seuraavan rytmin kohdalla. Hän auttaa sinua asennossa, liikkeessä ja kuinka havaittavissa olevan lattianopeusastetta (RPE) käytetään. Kun olet aloittanut jonkin kävelykävelyn, sinun kannattaa sammuttaa soitin ja kävellä, tarkistamalla takaisin varmistaaksesi, että olet edelleen lyönnissä.

Tämä on erittäin hyödyllistä, jos haluat tietää kuinka kovasti työskentelet. Aloitat kävelystä ja siirryt sitten terveyskävelylle nopeudella 120 askelta minuutissa ja sitten 135 askeleen minuutissa (laihtuminen kävely) ja sitten lopulta melko reipas 150 askelta minuutissa aerobiseen ilmastointiin. Tämän ohjelman kanssa kävely voi todella auttaa sinua kävelemään paremmassa muodossa ja oppimaan kävelemään nopeudella, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Voit ostaa tämän cd-ohjelman Amazon.com-sivustolta tai hankkia sen mp3-muodossa ladataksesi soittimeesi Audible.com-sivustosta


Liity Audible Now -tapahtumaan ja saat kaksi ilmaista latausta!

Video-Ohjeita: Tehokas pikadieetti (Huhtikuu 2024).