Ruoan käyttö happaman palautumisen hallitsemiseksi

• Saattaa 3, 2024

Oppiminen hallitsemaan hapon palautusta.
Keskeinen askel kohti happorefluksitaudin hallintaa ja parantamista on syömisen oppiminen. Yksi tapa lähestyä syömistä on katsella ruokia ensisijaisina, toissijaisina ja kolmansina. Pääruoat koostuvat kokonaisista jyvistä ja proteiineista. Toissijaiset ruoat koostuvat tuoreista, vuodenaikojen kasviksista. Tertiäärisiä ruokia ovat meijerituotteet, hedelmät ja munat.

Hapon palautusjäähdyttäjille ensisijainen ja toissijainen ryhmä ovat tärkeimmät. Koko jyvät ja proteiinit rauhoittavat mahaa ja tarjoavat samalla tasapainoisen ravintoarvon. Vihannekset ovat erittäin tärkeitä. Korkea kuitupitoisuus auttaa ruuansulatuksessa pitäen siten mahalaukun hapot vatsassa pikemminkin ruokatorven yläpuolella. On parasta rajoittaa kolmansien ruokien, etenkin sitrushedelmien, saantia. Jotkut tertiääriset ruuat, kuten maito ja muut maitotuotteet, saattavat ruuhkaa kehoa, vaikeuttaen ruuansulatusta ja asianmukaista poistamista.

Kuinka parantaa happamat refluksit.
Kun käsittelet happamat palautusjäähdytystä, tärkein liittolainen on ruokavaliosi. Voit saada hallinnan ja jopa parantaa happamat palautusjäähdytykset sisällyttämällä herkullisia ruokia päivittäisiin aterioihisi ja käyttämällä yksinkertaisia ​​keittotekniikoita niiden valmistamiseen. Alla on näyte siitä, mitä syödä ja mitä välttää:

Mitä syödä?
* Kuidurikkaat ruokia
* Erilaisia ​​vihanneksia (kesäkurpitsa, peruna, porkkana jne.)
* Muut kuin sitrushedelmät (omenat, viinirypäleet, kurkut jne.)
*Kokojyvät
* Nesteet (vesi, yrttitee)
* Kaurahiutaleet w rusinat tai mustikat
* Korkea proteiinipitoisuus, vähärasvainen liha kuten Turkki ja kana
* Kalat kuten lohi ja tonnikala

Mitä välttää?
* Mausteiset ruokia wpippuria tai chilijauhetta
* Kofeiinirikkaat ruuat (kahvi, tee, virvoitusjuomat, suklaa)
*Valkosipuli
* Raaka sipuli
* Sitrushedelmät (tomaatit, appelsiinit, greipit jne.)
* Paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia
*Mintunlehdet
* Alkoholi


Näyte ateriat ruokavalio.
**Aamiainen: Kaurahiutale- tai lesehiutaleet, viljahedelmät
**Lounas: Turkki tai grillattua kananvoileipää
**päivällinen: Lohi, värikkäitä vihanneksia ja täysjyväinen päivällinen rulla
Hapon palautusjäähdyttäjille ystävällisille reseptiideoille on saatavilla paljon resursseja. Yksi suosikki reseptilähteistäni on Allrecipes.com.

Seuraavassa artikkelissa jaan joitain yrttejä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä hapon palautusjäähdytyksessä. Ole varovainen!

Video-Ohjeita: HK Lihakoulu - Punaviinikastike (Saattaa 2024).