Tunnelman vaihtelut ja vaihdevuodet

• Saattaa 8, 2024

Yksi minuutti sinusta tuntuu kuin huutaa; seuraavana minuutissa olet melkein kyyneleitä. Vuosien ajan mielialanvaihtelut ovat tehneet vaihdevuosiohjelmasta naisista vitsien pussin myytien ansiosta, jotka kieltäytyvät kuolemasta. Naiset joko erotettiin hulluiksi tai heitä kohdeltiin heikkoina, jotka yrittivät perustella toimintaansa syyttämällä vaihdevuosia. Huono uutinen on, että mielialan vaihtelut ovat väistämättömiä vaihdevuodet ja vaihdevuosien aikana; hyvä uutinen on, että pääset läpi näinä aikoina.

Tunnelman vaihtelut ja vaihdevuodet
Edellä mainitun esimerkin mielessä puhutaan yleensä mielialan vaihtelusta, mutta asioiden ei aina tarvitse olla niin rajuja. Tunnelmasi voivat hyvinkin muuttua siinä, mikä tuntuu vain hetkestä. Tai saatat huomata, että reagoit tilanteisiin ja sinusta tuntuu, että et enää hallitse omaa kehoasi. Saatat myös ihmetellä, miksi reagoit tavalla, joka ei tunnu normaalilta tietyssä tilanteessa.

Periomenopaussin ja vaihdevuosien aikana jatkuvasti vaihtelevat hormonit häiritsevät kehosi luonnollista tasapainoa. Heitä ennakoimattomampia aikoja ja sinulla on vielä enemmän emotionaalista epävakautta. Saatat olla kiinnostunut vuosittaisesta perheen tapaamisesta, mutta löydät kerran sieltä ärsytystä ja mieluummin muualla. Nämä tunteet ovat täysin normaaleja, mutta vuosien ajan yhteiskunta on sanonut, että tunnepitoisuus on merkki heikkoudesta ja että naisten (samoin kuin miesten) pitäisi olla häpeä, jos he eivät projisoi vahvaa kuvaa itsestään muulle maailmalle.

Jotkut naiset huomaavat hormonien lisäksi, että siellä on ”pohjoisamerikkalainen” tekijä; pakkomielle nuoruudesta. Vaihdevuodet ovat nähneet ajan, jolloin elämä on päättymässä, kun naisten ruumiit käyvät läpi erilaisia ​​muutoksia. Olitpa ohenevia hiuksia, painonnousu, ihonmuutokset tai lisääntymisvuoden loppupuolella, saatat tuntea hyökkäystä paitsi sisäpuolelta, myös ulkopuolelta.

Tunnistavat mielialan vaihtelut
Aivan kuten yllä oleva esimerkki hermostuneisuudesta odottamassa tapahtumassa, tunteesi eivät ehkä tunnu vastaavan tilannetta. Saatat tuntea itkua "ilman ilmeistä syytä" tai huomata, että kumppanisi vaatteet lattialla saavat sinut huutamaan. Ehkä teini-ikäiset lapsesi näyttävät asettavan enemmän vaatimuksia aikallesi, juuri kun olet uupunut unen puutteesta.

Jos olet yleensä tyypin A persoonallisuus, jolla on taipumus reagoida melkein kaikkiin tilanteisiin, saatat huomata, että stressitasosi ovat korkeammat kuin koskaan. Mutta jopa rento tyyppi B-persoonallisuus saattaa ihmetellä, miksi he ovat järkyttyneitä liikenteestä, kun he eivät yleensä olleet aiemmin. Tunnet ikään kuin kehosi toimisi omasta tahdostaan, ja sinulla ei ole juurikaan tai ole lainkaan hallintaa siitä.

Hallitse mitä pystyt, hyväksy se mitä et voi
Yksi tunneista on se, että ne tapahtuvat, hyviä ja pahoja, ja on turhaa ajatella, että voit yksinkertaisesti pysäyttää tunteen. Tunne on itsessään, ja et voi hallita sitä aukeamisesta. Mitä voit hallita, ovat ajatukset ja reaktiot tunteeseen. Emme voi hallita tunteitamme, mutta voimme hallita, hävittävätkö ne meitä vai eivät.

Oletetaan, että sinusta tuntuu, että kaikki sulkeutuu sinuun ja kärsivällisyys antaa. Ahdistuksen, vihaisen tai onneton tunne ovat täysin normaalit tunteet. Ero lopputuloksessa on siinä, annatko noille tunteille vai annatko heidän kartoittaa päiväsi vai työskenteletkö näiden tunteiden läpi.

Tunnista tunne sen sijaan, että jätä se huomiotta ja odota sen häviävän; tämä antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää, mitä tällä hetkellä tapahtuu ja miltä sinusta tuntuu. Seuraavaksi anna itsellesi lupa tuntea tunne ja hyväksy se.

On ok olla vihainen, kun kaikki vaikuttaa hallitsemattomalta. Lopuksi etsiä tapoja käsitellä tunne pysäyttämällä ajattelumallisi syömästä tunteen energiaa ja luoden puolestaan ​​uusia tunteita.

Keskusteleminen ystävän kanssa, juokseminen, joogan tekeminen tai kirjan lukeminen tuntuu melkein liian yksinkertaiselta, mutta nämä ovat kaikki tehokkaita tapoja auttaa sinua selviytymään mielialan vaihtelusta. Nämä menetelmät ovat myös paljon turvallisempia kuin tupakan, juoman tai rauhoittimen tavoittaminen. Jos sinusta tuntuu, että tunteitasi on aivan liian paljon käsiteltäväksi yksin, keskustele lääkärisi kanssa masennuksen tai vakavampien terveysongelmien poissulkemiseksi.

Tunnelmanvaihtelut vähenevät lopulta niiden vakavuudesta vaihdevuosivaiheen päätyttyä, mikä antaa sinulle toivoa, että nämä vaihdevuosioireet saadaan loppumaan. Mutta sillä välin mielialan vaihtelut voivat olla hämmentäviä ja pelottavia. Voit nauttia mukavuudesta tietäessäsi, että kun ymmärrät, että mielialan vaihtelut ovat normaaleja eivätkä tarkoita 'hulluja naisia ​​muutoksen aikana', sinulla on paremmat mahdollisuudet käsitellä epätavallisia tunteita. Tunteet ovat kanssasi vaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana, mutta voit estää heitä ottamasta elämääsi.

Vaihdevuodet, lääkäri ja sinä

Video-Ohjeita: Tuusula Trail Run 2019, onnistunut kisa (Saattaa 2024).