Ujjayi Pranayama

• Saattaa 18, 2024

Harjoittaessamme hatha-joogaa, haluamme pysyä keskittyneenä, mutta mielemme vaeltaa liian usein. Yhtäkkiä emme tee joogaa niin paljon, että liikumme tavoitteettomasti ajatellessamme mitä aiemmin tapahtui työssä, ja käytäntömme tuntuu automaattiselta ja tarkoituksettomalta. Korjaa hengitys jokaisella liikkeellä sisään ja ulos asana antaa mielemme a drishtitai yhteyspiste. Yksi erittäin suosittu pranayamantai hengitystekniikkaa kutsutaan Ujjayitai "voittava hengitys".

Ujjayi hengitys syntyy kutistamalla kurkkua hengityksen liikkuessa voimakkaasti sisään ja ulos. Harjoittele sitä aloittamalla avaamalla suu leveästi ja hengittämällä äänekkäästi. Voitko tehdä samanlaista melua inhalaattorissasi? Sulje nyt suu ja yritä luoda ääni uudelleen. Vatsasi, rintakehäsi ja rintakehäsi tulee nousta ja pudota vapaasti, kun kalvo toimii tuoden ilmaa keuhkoihin ja ulos. Hengityksen tulee olla saman pituinen kuin uloshengitys; jos niin ei ole, viettäkää jonkin aikaa lähentämällä lukumäärät tasavertaisiksi.
Katso, löydätkö rytmin: hengitettäessä hengitys menee supistuneen kurkun takana keuhkoihin. Hengitettäessä hengitys poistuu kehosta nenäkanavien kautta. Onko hengityksessä väreilyä tai virtausta? Voitko tasoittaa jokaisen hengittää ja ulos?

Vietä hetki tekemällä tämä ja katso miten se vaikuttaa kehosi, mielen ja hengen. Ujjayi lämmittää vartaloa (mikä on yksi syy siihen, miksi sitä käytetään vuoden 2006 alussa) asanaharjoittelu) samalla kun se rauhoittaa ja keskittää mielen (mikä on toinen syy.) Harjoittaessasi huomaat häviävän äänen? Tämä on normaalia. Yksinkertaisesti tuo se takaisin hetkeen; kun jatkat tämän hengitystekniikan käyttöä, keskittymäsi lisääntyy.

Vaikka tähän hengitysmuotoon on viitattu nimellä ”Darth Vaderin hengitys”, harjoituksen ei todellisuudessa tarvitse olla niin voimakasta. Joissakin perinteissä sitä pidetään tarkoituksenmukaisena Ujjayi olla äänekäs, mutta toisissa etiketti viittaa siihen, että seuraavan maton päällä olevan henkilön ei pitäisi voida kuulla sinun Ujjayi hengitys. Parempi tapa ajatella Ujjayi on “valtameren hengitys”, koska se tarjoaa rauhoittavan henkilökohtaisen ääniraidan teidän Vinyasa harjoitella. Voittoisa hengitys antaa meille löytää ja yhdistää jokaisen fyysisen liikkeen rytmin hengitykseen ja kokemukseen asana liikkeen nousuna: rakentaminen, harjaaminen ja vetäytyminen. Tällä tavoin se auttaa meitä sisällyttämään itse elämän syklisen luonteen.

Video-Ohjeita: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Saattaa 2024).