Vinkkejä perheen terveyteen

• Huhtikuu 27, 2024

Ylipainoiset lapset ilmestyvät yhä enemmän lääkäreiden vastaanotolla aikuisten sairauksien kanssa; Heidän keskuudessaan tyypin II diabetes. Seuraavat vinkit ja yksinkertaiset muutokset voivat auttaa lastasi palaamaan terveille vartaloilleen terveemmän painon ja terveemmän painon.
• Tunnusta ongelma
Yritä välttää itsesi tai lapsesi syyttämistä. Tunnista vain, että jotain tapahtuu, ja valmiutesi tehdä muutoksia.
• Päätä työskennellä yhdessä perheenä kohti ratkaisua
Haluat ehkä vahvistaa päättäväisyyttä keskustelemalla terveellisen painon ylläpitämisen eduista. Näihin sisältyy enemmän energiaa ja vähemmän komplikaatioita, jotka liittyvät krooniseen sairauteen, kuten diabetekseen.
• Muista, että muutos vie aikaa
Lisäpainon saaminen vie aikaa. Lisäpainon menettäminen vie myös aikaa. Kirjaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet ja kartoita edistymistäsi jokaisen virstanpylvään kohdalla. Kärsivällisyys on avain. Se auttaa myös ymmärtämään motivaatiosi selkeästi, esimerkiksi hoitamaan edeltävän diabeteksen diagnoosin, jotta voit palata takaisin "miksi" laihtua, kun "kuinka" ja "milloin" laihduttaa tuntuu ylivoimaiselta.
• Palkitse edistyminen
Kaikki lapset tarvitsevat rohkaisua. Tämä koskee erityisesti lapsia, jotka pyrkivät muuttamaan ruokailutottumuksiaan ja suhdettaan ruokaan. Jos palkkio on saattanut olla jäätelöä tai evästettä, harkitse sen sijaan ystävällistä sanaa, halaa, uutta sovellusta tai erityistä aikaa yhdessä.
• Rakenna ateriat ja välipalat uudelleen
Ota perhe yhteen ja suunnittele terveelliset ateriat ja välipalat, joista kaikki voivat nauttia. Aina kun mahdollista, napata ja mene välipaloja, kuten porkkanakeppuja, viinirypäleitä, omenoita, pähkinöitä, juustoa jne. Etsi terveellisempiä versioita suosikkiruokiastasi, ja kun olet siinä, tarjoa enemmän erilaisia ​​aterioita ja välipaloja. Kokeile ruokia ja reseptejä, joita sinulla ei ole aiemmin ollut. Yritä myös rajoittaa aterioita perhepöydälle. Se voi olla erittäin helppoa ylensyöntiä katsellessasi televisiota tai istuessasi tietokoneen edessä.
• Luottakaa toisiinsa
Kävele, juokse ja jatka liikkumista perheenä. Auta toisiaan pääsemään ulos, vaikka haluat pysyä sohvalla. Tue toisiamme terveellisten ruokavalintojen tekemisessä ja kaiken kohtuullisen syömisessä.
• Vaihda haitallisimmat elintarvikkeet yksi kerrallaan
Joillakin perheillä voi olla liian vaikeaa luopua kaikista rakkaista epäterveellisistä ruuista kerralla. Jos tämä kuulostaa perheeltäsi, voit silti saavuttaa tavoitteesi, jos aloitat suunnitelmalla. Aloita leikkaamalla virvoitusjuomia tai pikaruokaa ja lisäämällä enemmän vettä, hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Päätä uusista muutoksista ja lisäyksistä joka viikko.
Lääketieteen ammattilaiset ovat sanoneet, että diabetes ja liikalihavuus ovat saavuttaneet hälyttävän nopeuden. Niitä huolestuttaa erityisesti kroonista sairautta hoitavien lasten määrä. Jokainen päivä tarjoaa uuden mahdollisuuden tehdä tärkeitä päätöksiä, jotka edistävät perheen pitkäaikaista terveyttä ja hyvinvointia. Tartu hetkeen.

Video-Ohjeita: Ensipäivät vauvan kanssa (Huhtikuu 2024).