R I C E liikuntavammoihin

• Saattaa 16, 2024

Oletko koskaan kuullut lyhenteestä RICE? Liikuntaterminologia tarkoittaa:
Lepo, jää, puristus, korkeus. Riisi on eräänlainen ensiapu, jota käytetään pehmytkudosvammoihin. Tämä ensiapumenetelmä voi usein auttaa lievittämään kipua ja parantamaan sinua entistä nopeammin.

Tässä on RICE: n eri komponentit ja niiden toiminta:

Levätä

Suurin osa liikunnan asiantuntijoista on yhtä mieltä siitä, että lepo on välttämätöntä pehmytkudosvaurion alussa. Pehmeät kudoksesi ovat jänteitä, nivelsiteitä, fasiaa, ihoa, kuitukudoksia, rasvaa, lihaksia, hermoja ja verisuonia. Lepo on aika, jolloin vamma korjataan. Lepäämällä voit suojata loukkaantumisen muilta vaurioilta. Jatkamalla stressin kohdistamista pehmytkudokseen lisäät kipua ja tulehdusta. Lepota vain, kunnes voit käyttää loukkaantunutta vartaloosaa ilman kipua tai tulehduksia. Jos kipu ja tulehdus jatkuvat viimeisen 3 päivän ajan, sinun tulee harkita lääkärisi kanssa neuvottelua.

jää

Jäätä käytetään vähentämään kipua ja turvotusta. On tärkeää aloittaa vamman jäätäminen mahdollisimman pian, koska se vähentää vamman verenvirtausta. On olemassa useita erilaisia ​​suosituksia siitä, kuinka vamma voidaan jättää, mutta tämä on yleisin menetelmä:
• Täytä jääpussi, mutta jätä tarpeeksi tilaa sen joustavuudelle. Jos sinulla ei ole jääpakkausta, voit käyttää vetoketjullista muovipussilaukkua tai jopa pussia jäädytettyjä vihanneksia.
• Jäätä vammaasi 20 minuuttia tunnissa.
• Älä aseta jääpakkausta ihoasi vasten, se voi olla epämukavaa ja aiheuttaa ihoärsytystä. Aseta kangas, kuten tiskipyyhe, vahingoittuneen alueen päälle ja laita jääpakkaus sen päälle. Käytä kangasta, jonka avulla voit tuntea kylmää.
• Sinun on todennäköisesti jatkettava jäät vain ensimmäiset 24–48 tuntia. Sen jälkeen turvotuksen olisi pitänyt vähentyä.

Puristus

Puristus tarkoittaa alueen käärimistä siteellä. Useimmiten Ace-side toimii hyvin. Sidos auttaa vähentämään turvotusta ja voi lievittää kipua. Haluat alueen mukavan, joten jos se alkaa heittää tai tuntuu liian tiukalta, poista se ja kääri se hieman löysämmin. Suurinta osaa pehmytkudosvammoista ei pidä kääriä 48-72 tunnin kuluttua.

Korkeus

Korkeus auttaa hallitsemaan turvotusta ja voi auttaa kivun hallinnassa. Nosta loukkaantunut raaja mahdollisuuksien mukaan sydämen tason yläpuolelle. Kuten esimerkiksi kireällä nilkalla, tuet sen useille tyynyille.

Suosittelen, että lääkärin tulee nähdä kaikki vammat, jotka ovat edelleen kivuliaita, turvonneet tai muut lääketieteelliset oireet 72 tunnin kuluttua. Kuten alussa totesin, riisi on ensiapuhoito eikä parannuskeino. Jos loukkaantuminen ei ala paranemista, se voi loukkaantua vakavammin kuin luulit. Mutta Rice-menetelmän käyttö on ehdottomasti hyvä paikka aloittaa pienen vamman hoidolla.

Ole terve, ole onnellinen.

Napsauta tätä ostaaksesi EBOOKI: Liikunnan perusteet
Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisen ja turvallisen harjoituksen aloittamiseksi.

Video-Ohjeita: RICE | Lil Dicky - Earth (Asian Parody) (Saattaa 2024).