Stressin lievitystekniikat

• Saattaa 1, 2024

Opiskelijana olet todennäköisesti kokenut stressiä. Opiskelijoille on monia potentiaalisia stressitekijöitä, mukaan lukien testit ja tietokilpailut, taloudelliset vaikeudet ja suhteet. Yliopiston aikana stressi voi tulla niin vahvaksi, et voi ajatella selkeästi.

Vaikka voisit siirtää joitain toimintoja, on muitakin toimintoja, jotka sinun on suoritettava välittömästi. Jos et pysty ajattelemaan selkeästi testin tai tietokilpailun aikana, et ehkä pysty muistamaan oppimiasi tietoja; siksi pisteytys paljon alhaisempi kuin muuten tekisit.

Yksi tapa päästä stressistä ja antaa itsesi tehdä parhaasi, on harjoittaa stressin lievittämistekniikoita. Kokeile joitain alla olevista tekniikoista selvittääksesi mikä sopii sinulle parhaiten.

Syvä hengitystekniikka
Askeleet:

1. Aloita mukavalta paikalta
   
2. Sulje silmäsi
   
3. Hengitä syvä hengitys, laske sitten hitaasti viiteen
   
4. Hengitä hengitys, laske sitten hitaasti viiteen
   
5. Tauko, laske sitten kahdeksi
   
6. Toista harjoittelua, kunnes tunnet olosi rentoksi

Progressiivinen lihasten rentoutustekniikka
Askeleet:

1. Aloita mukavalta paikalta
   
2. Sulje silmäsi
   
3. Kierrä varpaitasi tiukasti ja pidä ne kiertyneinä laskemalla viiteen
   
4. Vapauta varpaasi ja rentoudu
   
5. Kutista jalkojen lihakset ja pidä ne supistuneina laskemalla viiteen
   
6. Vapauta jalkalihasten supistuminen ja rentoudu
   
7. Jatka ylös jokaisen kehosi lihasryhmän läpi, kunnes olet rentoutunut jokainen ryhmä

Auringonpaistetekniikka
Askeleet:

1. Aloita mukavalta paikalta
   
2. Sulje silmäsi
   
3. Kuvittele ulkona lämpimässä auringossa
   
4. Tunne lämpimää auringonpaistetta jokaisessa kehon lihasryhmässä
   
5. Anna auringonpaisteen lämmön sulattaa kunkin lihasryhmän jännitteet

Visualisoitu lomatekniikka
Askeleet:

1. Aloita mukavalta paikalta
   
2. Sulje silmäsi
   
3. Muista suosikkisi, rentouttavin sijainti
   
4. Kuvittele, että olet siellä
   
5. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiisi, joita kuvittelet. Mitä sinä näet? Mitä ääniä kuulet? Mitä tuoksuja haistat?

Muut nopean stressin lievittäjät

• Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Kiinnitä huomiota musiikkiin ja anna unohtaa ulkomaailman
  
• Laske hengityksesi normaalisti hengitettäessä
  
• Halaa ystävää
  
• Kysy ystävältäsi nopea niska- ja hartiahieronta
  
• Anna itsellesi nopea hieronta
  
• Lemmikkieläin
  
• Katso kaloja akvaariossa
  
• Kävele lyhyen kävelymatkan päässä
  
• Venytä lihaksia
  
• Katso kuvaa itsestäsi hauskanpidosta ja muista tapahtuma

Käytä näitä tai muita stressiä lievittäviä tekniikoita auttaaksesi sinua selviytymään joistakin stressintekijöistä, joita koet opiskelijana. On tärkeää löytää stressiä lievittäviä tekniikoita, jotka toimivat sinulle. Käytä niitä aikoina, jolloin sinun on ajateltava selkeästi, mutta olet liian stressaantunut voidaksesi tehdä niin.

Video-Ohjeita: Mitä stressi on ja miten siitä pääsee eroon? (Saattaa 2024).