Unettomuus suruttaessa

• Saattaa 17, 2024

Elämämme menetyksen jälkeen usein yksi ensimmäisistä kärsimyksistä on uni. Vaikka unen puuttumisen syy voi usein olla tällainen melu, yleisin syy unettomuuteen on stressi.

Masennus seuraa vaihtelevassa määrin melkein aina kuolemaa, ja yksi masennuksen pääoireista voi olla unen puute. Ahdistuneisuus voi myös olla suuri rooli, varsinkin jos tunnet olosi yksin ja huolissasi tulevaisuudesta, perheestäsi, rahastasi tai kaikkien kolmen yhdistelmästä.

Kun surumme, etenkin alkuaikoina, ajalla ei todellakaan ole merkitystä. Emme usein tee sitä, mikä meille oli tapana ja joka auttoi jakamaan päivän, ja usein emme ole enää kiinnostuneita ruoasta, joten ateria-ajat kulkevat ilman erillistä ilmoitusta ja voi olla vaikea motivoida itseämme nousemaan aamuisin.
Tämä normaalisuuden puute muuttaa nukkumistapojamme, mikä puolestaan ​​johtaa sekä henkiseen että fyysiseen uupumukseen ja voi häiritä normaalia käyttäytymistäsi ja jopa arviointiasi. Se myös haittaa kykyämme surmata.

Syy nukkumista varten
Monet meistä ovat kuulleet vuorokausipäiväsyklistä, kuinka nukkumme. Nämä syklit toistuvat kerran päivässä ja sisältävät toiminta- ja lepokuviot, nälän ja syömisen, nukkumisen ja hereillä olon. Jos nämä jaksot rikkovat mistä tahansa syystä, se vaikuttaa hyvinvointimme tunteeseen. Nukkumalla 7 - 8 tuntia joka yö, palautamme nämä jaksot, jotta pystymme selviytymään siitä, mitä seuraava päivä tuo.

Mitä voimme tehdä?
- Yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä, on terveydenhuolto. Erityisesti meidän on varmistettava, että syömme hyvin. Jos et ole itse valmistamassa ruokaa, kysy ehkä apua aterioissa, kunnes tunnet pystyväsi hallitsemaan.
- Kokeile rentoutumista - miten tämä tapahtuu, riippuu siitä, mitä tunnet olosi mukavaksi, mutta jos mikään ei toimi, ehkä on aika katsoa jotain, jota et yleensä yritä. Joitakin ehdotuksia voisivat olla kuplakylvyn ottaminen, ääninauhojen kuuntelu tai rauhoittava musiikki tai jopa kävelylle meneminen.
- Jotkut ihmiset pitävät joogaa rentouttavana, kun taas toiset saattavat huomata, että jotkut rasittavat harjoitukset toimivat paremmin heille.
- Kokeile kirjoittaa päiväkirjaa. Sen ei tarvitse olla mitään muodollista, mutta se on usein hyvä tapa saada ajatuksesi ja tunteesi hetkeksi pois päästäsi. Voisit kirjoittaa tunteistasi, muistoista tai siitä, mitä toivoit voivasi sanoa, jos rakkaasi olisi kanssasi. Jos haluat piirtää, voit lisätä kuvia tai muistoesineitä, joilla on sinulle merkitystä. Jotkut ihmiset mieluummin kirjoittavat tunteensa ja heittävät sitten paperin pois tai tuhoavat sen symbolisella tavalla, joka heille on merkityksellistä. Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, mutta on hyvä idea päätyä positiiviseen huomautukseen, ehkä palauttaa mieleen aika tai muisti, joka saa sinut hymyilemään.
- Löydä joku, jonka kanssa voit puhua. Tämän ei tarvitse aina olla syvällistä ja merkityksellistä tai edes läheistäsi kohtaan, mutta joskus vain yrityksen pitäminen voi auttaa. Jos sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa muistoja tai puhua tuosta erityisestä henkilöstä, tee niin. Usein muut kääntävät keskustelun pois huolestuttaessaan, että se saattaa häiritä sinua, mutta kyky puhua henkilöstä, joka oli niin tärkeä elämässäsi, on usein terapeuttista.
- Anna itsesi itkeä. Yhteiskunta saa meidät usein tuntemaan, että meidän pitäisi aina hallita tunteitamme. Kyyneleet voivat olla katartaisia ​​ja auttavat ilmaisemaan tunteiden rakentamisen sisällesi. Usein jälkikäteen olemme sekä henkisesti että fyysisesti uupuneita, joten uni tulee helpommin

Lisää ideoita nukkumiseen
- Pidä makuuhuone pimeänä ja viileämmällä puolella. Lämpimät huoneet eivät edistä hyvää nukkumista.
- Vältä menemästä nukkumaan keskiyön jälkeen - monien mielestä he heräävät uudestaan, jos ne unohtaa ensimmäisen ikkunan
- Vältä myöhään iltapäivällä nukkumista ja muista pysyä hereillä katsomassa televisiota illalla. Minkä tahansa nukkuman tulee olla alle tunti, muuten se voi häiritä vuorokausipäivää.
- Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jopa pieni puhelimen valo voi aiheuttaa unihäiriöitä.
- Vältä kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa
- Jos et voi nukahtaa tai heräät etkä pysty palaamaan nukkumaan 20 minuutissa, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, mutta älä tee mitään, joka vaikeuttaa nukkumista, kuten puhdistaminen tai tietokonepelien pelaaminen.

Jos et vieläkään nukku kaikesta huolimatta, saatat joutua puhumaan lääkärisi kanssa, joka voi ehdottaa neuvontaa tai viimeisenä lääkityksenä. Älä tunne, että jos pääset tähän vaiheeseen, olet epäonnistunut. Jokainen valittaa omalla tavallaan ja ajallaan, ja jos jompikumpi näistä vaihtoehdoista auttaa sinua, käytä niitä.

Video-Ohjeita: UNETTOMUUS | VINKKEJÄ UNETTOMUUTEEN (Saattaa 2024).