Älyruoat aivojen terveydelle

• Saattaa 16, 2024

On olemassa vanha sanonta: "Sinä olet mitä syöt". Mitä se tarkoittaa? Elintarvikkeiden tyyppien välillä, joita syöt energian tuottamiseksi keholle, on eroja, ja syömien elintarvikkeiden välillä on eroja aivojen energian tuottamiseksi. Virtuaaliopiskelijana, joka pyrkii jatkuvasti keskittymään, ja keskittymistä kannustavat ja muistia parantavat ruuat ovat aina ensisijaisia ​​asioita luettelossani, jotka auttavat minua pääsemään läpi viikon.

Aivojen toiminnan stimuloimiseksi on monia ruokavaihtoehtoja. Oletetaan, että olet onnistunut lykkäämään opinnot loppupäähän tai kirjoittamaan tutkimuspaperia ja joutumaan uupumukseksi haasteesta kiinni pysyäksesi myöhään illalla. Suosituimmat juomat, joita opiskelijat tavoittavat saadakseen nopean energiakorjauksen, ovat kofeiinia sisältävät juomat. Saatavana on useita energiajuomia, mutta kofeiinia löytyy myös suklaasta. Vaikka nämä vaihtoehdot tarjoavat nopean korjauksen väsyneelle mielelle, nämä vaihtoehdot sisältävät myös runsaasti sokeria, tarjoamalla sinulle välittömän korkean tason, mikä voi itse asiassa vaikeuttaa keskittymistä. Lisäksi he usein aiheuttavat päänsärkyä ja väsymystä, kun vaikutus on kulunut.

Paras vaihtoehtosi hereillä pysymiseksi on tee tai kahvi - ei korkean sokerin latte, vaan kuppi tai kaksi kahvia tai teetä, tarvittaessa vähän makeutusainetta ja rasvatonta kermaa. Vaikka sokerilla on vaikutuksia, jotka ovat ristiriidassa keskittymisen stimuloinnin kanssa, on olemassa joitain luonnollisia sokerivaihtoehtoja, jotka voivat herättää aivojen toiminnan nopeasti. Hedelmät, kuten omenat ja appelsiinit, voivat tarjota juuri tarpeeksi luonnollista sokeria nopean energian lisäämiseksi, aivan kuten kahvi. Omenan tai appelsiinin syöminen voi myös tarjota keholle tarvittavat kuidut, vitamiinit ja ravintoaineet, joita se tarvitsee päivittäin.

Ruoat, joihin liittyy pitkäaikaisia ​​hyötyjä aivojen terveydelle, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat parantamaan muistia ikääntyessään. Seuraavat ovat ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja:

• Pähkinät ja jyvät: Pähkinä- tai täysvehnäleivät, pellavansiemenet, kaurahiutaleet, jauho tortillat ja maapähkinävoi
  
  
• Seafood: Lohi, osterit, palmu, taimen ja sardiinit
  
  
• Vihannekset: Parsakaali, porkkana, paprika, minttu, persilja, pinaatti, ruusukaali ja soijapavut
  
  
• Dairy: Munat, jogurtti, vähärasvainen maito ja margariini
  

Voit myös saada monia vitamiineja energiatehokkuutesi parantamiseksi ensin aamulla, mutta paras aivojen tehostamisvaihtoehto päiväsi aloittamiseen on syödä terveellinen, hyvin pyöristetty aamiainen, joka on täynnä jyviä, proteiineja ja hedelmiä. Sinun tulisi syödä vain tyytyväisenä; muuten liian täysi vatsa voi tehdä sinusta uneliaisempaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvän aamiaisen syöneet opiskelijat suoriutuvat paremmin akateemisesti verrattuna niihin, jotka päättävät ohittaa aamiaisen. Joten yritä tehdä kiireiseen aikatauluihisi aikaa kuluttaaksesi mielesi ja kehosi tarpeeksi polttoainetta, jotta pystyt suorittamaan fyysisesti ja henkisesti parhaiten!


Seuraa Patriciaa Twitterissä tai lue lisää hänen kirjoistaan ​​osoitteessa www.PatriciaPedrazaNafziger.com.

+ Patricia Pedraza-Nafziger

Video-Ohjeita: Aivot (Saattaa 2024).