Hiihtohoitotunnit

• Saattaa 17, 2024

Syksy on saapunut Pohjois-Amerikkaan ja joissain paikoissa on jo lunta. Tämä tarkoittaa, että talvi on aivan nurkan takana ja on aika alkaa valmistautua talviurheiluun. Yksi hieno tapa tehdä tämä on liittyminen hiihtokeskuksen luokkaan. Riippumatta siitä, oletko hiihtäjä vai et, hiihtokeskuksen luokka auttaa nostamaan kuntotasoasi, jotta voit nauttia suosikki talviurheilustasi.

Hiihtokeskuksen luokka alkaa hitaammassa tahdissa, joten jokaisella on tunne harjoituksista ja treenaamisesta. Sitten ne rakentuvat asteittain sieltä niin, että luokat saavat joka viikko hieman haastavamman. Ski-luokan luokkiin sisältyy useita elementtejä ja tässä on muutama niistä.

Aerobiset väliajat ovat haastava osa kaikkia hiihtokeskuksen luokkia. Esimerkki tästä olisi "tikkaat", joissa vaaditaan sprintti pisteestä toiseen. Joskus etäisyys muuttuu aikavälin aikana. Toinen esimerkki olisi hypätä molemmilla jaloilla edestakaisin lattialla olevan nauhan linjan yli minuutin tai kahden ajan niin nopeasti kuin mahdollista.

Myös tasapainotusharjoitukset ovat tärkeitä, koska ne auttavat hienosäätämään tasapainotaidosi pitämään jaloistasi. 'Superman' -possu merkitsisi taivutusta vyötäröltä nostamalla yhtä jalkaa takana, kunnes olet vaakasuorassa. Tuo samalla kämmenesi yhteen ja yritä koskettaa lattiaa heidän kanssaan ja palaa sitten lähtöasentoon. Kokeile tätä heti tietokoneesi vieressä! Se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.

Voimaharjoittelu on myös välttämätön elementti. Suurin osa ihmisistä tuntee vartalokestävyyden tyyppisen voimaharjoituksen, joka tapahtuu sit-up-, pushup- ja lunges-muodossa. Pysyminen paikallaan ja hyppääminen halkaisusta toiseen (vaihtavat sivut) voi lisätä haasteeseen. Kiertäminen sivulta toiselle w / lääkepallo on toinen suosittu vahvuusharjoituksen muoto.

Plyometria on eräänlainen harjoitus, joka lisää ihmisen kykyä tuottaa nopeita ja voimakkaita liikkeitä. Tähän voisi sisältyä jotain laatikkohyppyä, jossa henkilö hyppää ylös polven yläpuolella olevaan laatikkoon, astuu sitten alas ja yrittää tehdä niin monta kuin mahdollista tietyn ajan kuluessa. Toinen esimerkki plyometrioista voisi olla ”hyppy sammakot”, joissa henkilö hyppää kyykkyisestä tuck-asennosta hypätäkseen niin pitkälle kuin mahdollista ja laskeutua samaan asemaan. Ne voidaan lisätä vähitellen hiihtolaitteiden luokkaan opettajan mielestä.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä harjoitustyypeistä, jotka mielestäsi löytyvät hiihtolajeista. Nämä luokat tarjoavat kevyttä toveria ja ovat hauska tapa tavata uusia ihmisiä ja tulla vahvoiksi samanaikaisesti. Voit usein löytää hiihtokeskuksen luokan paikalliselta kuntosalilta tai urheiluseuroilta. Ne alkavat yleensä lokakuun puolivälistä myöhään ja kestävät noin kuusi viikkoa. Älä viivytä, haasta itsesi ja kirjaudu tänään!