Suurimman sykkeen määrittäminen

• Saattaa 8, 2024

Kriittinen osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä on tietää, mikä on suurin syke. Tämän avulla voit määrittää, mitkä toiminta-alueesi tulisi olla. Kuinka määrität maksimisykkeesi?

Katsotaanpa ensin, mikä on sykesi. Tämä on kuinka monta kertaa minuutissa sydämesi lyö. Melko yksinkertainen. Voisit vain laittaa sormen ranteeseesi, katsella sekuntikelloa minuutin ajan ja selvittää sen. Tietysti on kelloja ja rintanauhoja, jotka tekevät tämänkin sinulle automaattisesti. Suurin osa tallentaa ajan myötä, joten voit nähdä myöhemmin kaavion siitä, kuinka sydämesi meni valitsemasi toiminnan aikana.

Jokaisella ihmisellä on maksimaalinen syke - kehon enimmäisarvo ei saa ylittää. Tätä maksimiarvoa käytetään sitten myös treenausarvojen määrittämiseen - kuinka nopeasti sydämesi pitäisi lyödä, kun tanssit, kajakkiit tai teet mitä tahansa muuta nauttivaa toimintaa. Se auttaa varmistamaan, että poltat rasvasoluja terveellisellä nopeudella.

Joten mitä sanotaan, tässä on kuinka selvittää henkilökohtainen maksimisykesi.

Polar Watch mainosti super-yksinkertaista menetelmää, jonka tohtori Haskell ja tohtori Fox määrittivät vuonna 1970. Sinun tarvitsee vain ottaa 220 ja vähentää ikäsi. Joten jos olisit 43, maksimisykkeesi olisi 220 - 43 = 177 lyöntiä minuutissa. Tässä on kuitenkin ongelma. Naisilla on luonnollisesti alhaisempi syke kuin miehillä! Northwestern Universityn tutkimuksessa vuonna 2010 saatiin tämä tarkempi arvo naisille:

206 - (0,88 x ikä)

Joten jos olisit 43, tämä olisi 206 - (0,88 x 43) = 168. 168 ja 177 välillä on kohtuullinen ero.

Jopa miehillä, tutkimuksissa on havaittu, että alkuperäinen tutkimus ei ollut tarkka. Vielä tuoreemman tutkimuksen mukaan vuonna 2002 kaavan tulisi olla seuraava:

205,8 - (0,685 × ikä)

Mielenkiintoista, että tämä kaava toimii sopimaan joillekin ikäryhmille, ei toisille. 43-vuotiaalle miehelle se tulee melko samanlainen.

Joten 43-vuotiaan miehen tapauksessa se olisi 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Joten tämä on ehdottomasti numero, jonka sinun pitäisi tietää levyillesi. Käytä vastaavaa kaavaa, jos olet mies tai nainen. Laske se uudelleen joka vuosi syntymäpäivänäsi ja kirjoita se muistiin. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että harjoittamasi aktiviteetit kuuluvat terveille alueille ja auttavat sinua siirtymään kohti päämääriäsi.


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: Optinen sykemittaus (Saattaa 2024).