Serotoniini - mielialan säätelijä

• Huhtikuu 29, 2024

Monet meistä uskovat vain olevansa onnellinen, kun tunnemme olevani maailman huipulla. Suurten tavoitteiden saavuttaminen, kuten korkeakoulun valmistuminen tai ylennys, voi tuottaa niitä euforian tunteita. Onnellisten ihmisten salaisen seuran mukaan, joka onnellisuuden alullepanijoita joka kuukausi, joka elokuu tapahtuu, on 31 tyyppiä onnellisuutta, joka sisältää kaiken runsasta ilosta rauhaan, tyytyväisyyteen ja tyytyväisyyteen.

Puhutaanko tyytyväisyydestä ja tyytyväisyydestä ja aivokemikaalista, joka saa meidät sinne - serotoniiniin.

Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua ja nukkumistapojasi. Neurotransmitterit ovat erityisiä molekyylejä, joiden avulla hermosolut voivat kommunikoida ja olla vuorovaikutuksessa keskenään. Allyson Lewis 7 minuutin ratkaisu sanoo, että kun keho tuottaa tarpeeksi serotoniinia, tunnet olosi hyvinvointiin. Tunnet olosi turvalliseksi. Alhaiset serotoniinipitoisuudet voivat kuitenkin aiheuttaa liiallista syömistä ja juomista, migreeniä, unettomuutta ja masennusta.

Vaikka serotoniinijärjestelmää manipuloi joukko lääkkeitä, Serotoniinin salaisuudet kirjoittanut Carol Hart on opas pienten elämäntapojen muutosten tekemiseksi serotoniinin lisäämiseksi luonnollisesti omaksumalla serotoniiniystävällinen elämäntapa.

tryptofaani

Hartin mukaan on luonnollisia ja terveellisiä tapoja pitää aivot serotoniinin mukana. Tryptofaani, aminohappo, jota esiintyy monissa erilaisissa elintarvikkeissa, on välttämätön serotoniinin tuottamiseksi. Tryptofaania ei voida syntetisoida muista aineista, ja sen on oltava peräisin suoraan syömistämme proteiineista. Ruoat, jotka sisältävät tryptofaania, sisältävät pähkinät, siemenet, jotkut vihannekset ja kaikki eläinproteiinit, myös maitotuotteet.

Voidaan ajatella, että syömällä paljon proteiinia nostat serotoniinitasoa. Kuten Hart selittää, tryptofaani ja muut aminohapot ovat kuitenkin erittäin suuria molekyylejä, jotka eivät pääse suoraan aivoihin. Heidän on kiinnitettävä matka erikoistuneeseen kuljetusjärjestelmään. Kun syöt aterian, jossa on runsaasti proteiinia, tämä luo sen, mitä Hart kuvaa "ruuhka-kilpailuksi avaruudesta aivoihin perustuvan proteiinikuljetuksen aikana". Ajattele New York Cityn metrojärjestelmää arkisin klo 8.00. Joskus joudut joutumaan antamaan junan tai kaksi menemään, kunnes pystyt puristumaan. Samoin tryptofaania sekoitetaan, syrjäytetään ja hänen on odotettava rivillä päästäkseen aivoihin.

Sen sijaan, että keskittyisit proteiineihin, Hart ehdottaa, että helpotat tryptofaanin pääsyä aivoihin syömällä hyvin ajoitettua ateriaa, joka koostuu kokonaan hiilihydraateista. Hiilihydraattien syöminen aiheuttaa haiman vapauttamaan insuliinia, joka stimuloi lihaskudosta ottamaan suuria aminohappoja - pois lukien tryptofaani. Kun muut aminohapot menevät lihaksiin, tämä vapauttaa triptofaanille tien aivoihin.

Terveellisiä serotoniinia parantavia hiilihydraattivälipalasia ja aterioita ovat täysjyväiset muffinit, hedelmät, salaatit, pienet määrät rusinoita ja lihattomat matalajuustoiset pastaruoat.

Mieti onnellisia tapahtumia

Psychologytoday.com -artikkelissa sanotaan, että voit nostaa serotoniinitasoasi muistamalla elämässäsi kokenut positiiviset tapahtumat. Artikkelin mukaan hyvistä ajoista ajattelu lisää "serotoniinin tuotantoa singulaarikuoren etuosassa, joka on alue etupuolella olevan aivokuoren takana ja hallitsee huomiota." Sitä vastoin surullisten tapahtumien muistaminen vähensi serotoniinin tuotantoa.

Harjoittele

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi tehdä sinusta paremman tunteen. Hartin mukaan säännöllistä liikuntaa harjoittavat ihmiset huomaavat, että harjoituksen jälkeen he ovat rentoutuneita, keskittyneitä ja valppaita. "Kohtalainen tai voimakas harjoittelu vapauttaa jännitystä, torjua masentuneita tai ahdistuneita tunteita ja torjua ruoka- ja alkoholihimoa", kirjoittaa Hart.

Hartin mukaan muita serotoniinia parantavia toimia ovat neulominen, maalaaminen ja soittimen soittaminen.

Video-Ohjeita: What Causes Borderline Personality Disorder? (Huhtikuu 2024).