Pyöristetyt olkapäät

• Saattaa 5, 2024

Kun työskentelet pöydällä tai tietokoneella, meillä on taipumus nousta eteenpäin, niputtaen pöydän yli ja pyöristämällä hartioita. Tai nostamme päätämme eteenpäin nähdäksesi näytön paremmin. Ajan myötä nämä toiminnot pyrkivät pyöristämään hartioita, venyttämällä selän lihaksia ja kiristäen rintakehän lihaksia. Tämä huono ryhti ei vain vaikeuta työn suorittamista, aiheuttaen stressiä selän yläosaan, hartioihin ja niskaan ja aiheuttaen kipua, mutta se voi myös vaikuttaa sisäelimiemme tehokkuuteen.

Yksi tapa tarkistaa ryhtiäsi on saada ystävä seisomaan vierelläsi ja tarkkailemaan korvien kohdistusta suhteessa hartioihisi. Jos korvat ja hartiat eivät ole linjassa, hartiat ovat pyöristettyjä.

Toinen tapa tarkistaa ryhti on antaa kädet levätä sivullesi. Normaali asento on, että peukalot osoittavat eteenpäin, kämmenet osoittavat kohti reidesi. Jos kämmenet ovat takaosaa kohti, rintakehäsi lihakset saattavat olla kireät aiheuttaen hartioidesi koukkuun eteenpäin.

Kokeile tätä harjoitusta auttaaksesi kehoasi muuttumaan neutraalimpaan asentoon.

Olkapiirit

• Hyvä harjoitus on kääntää hartioita - siirrä hartioita eteenpäin, sitten ylös, sitten takaisin, sitten alas. Suorita tämä tasaisella, liikkuvalla liikkeellä useita kertoja. Korosta taka- ja alaliikkeet.

Lisää hyödyllisiä harjoituksia

• Tutustu tähän artikkeliin CoffeBreakBlog-ergonomian sivustolta, niin saat lisätietoja venytyksistä, joiden avulla voit parantaa ryhtiäsi ja vähentää mahdollisuuksiasi kehittää työhön liittyviä kipuja ja rasitusta.
  
• Venyttely tietokone-urheilijalle
  

Nukkumisvinkit

• Joskus pyöristetty olkapääongelma voi pahentua, jos nukut sivullasi, käpertyneenä sikiön asentoon. Pyöristät selkääsi koko yön. Kokeile sen sijaan oppia nukkumaan tasaisesti selälläsi ainakin joskus. Uuden nukkumisaseman oppiminen voi olla vaikeaa - se tuntuu aluksi hyvin luonnotonta. Kokeile kuitenkin sitä vakavasti vähintään kahden viikon ajan.
  
• Käytä myös tyynyä, joka tukee kaulaa, mutta joka ei työnnä hartioita tai päätä eteenpäin, kuten Amazon.com -sivustolta saatava kohdunkaulan tyynytyyny.
  
  

Marji Hajic on toimintaterapeutti ja sertifioitu käsiterapeutti, joka harjoittaa Santa Barbaraa, Kalifornia. Lisätietoja käden ja yläraajojen vammoista, ennaltaehkäisystä ja palautumisesta on Käsien terveysresurssit -sivustolla.

Video-Ohjeita: Что означает бляха на груди немецких солдат (Saattaa 2024).