Toipuminen tenniskyynärpäästä

• Saattaa 1, 2024

Tenniskyynärpää on yksi vaikeimmista tennisvammoista, jotka voitetaan, koska parempiin paranemiseen ei voi tehdä muuta kuin lepoa. Kun kyyneli on parantunut ja turvotus on alhaalla, voit aloittaa venyttelyä ja jäätämistä, mutta se voi olla erittäin pitkä prosessi.

Pelin läpi
Useimmat tennispelaajat vaativat rakkaan urheilun pelaamista, vaikka heidän ruumiinsa kertoisi heille toisin. Siellä on nyt fantastisia tuotteita tenniskyynärpäälle, joiden avulla voit pelata melkein kivuttomasti. Näiden tuotteiden ongelma on, että ne eivät auta ongelman poistumista ja antavat sinulle todella väärän tietoturvan, jonka mukaan sinusta tuntuu hyvältä, mutta joka tosiasiallisesti pahentaa ongelmaa.

Levätä. Levätä. Levätä.
Paras tapa, jonka voit tehdä, jos sinulla on tenniskyynärpää, on levätä käsivarsi. Tämä ei tarkoita mitään urheilua tai aktiviteetteja, jotka vaativat sinun käyttämään kyseistä käsiä. Älä avaa ovea tai edes kättele. Voi olla hyödyllistä käyttää ahdin, joka auttaa pitämään ranteen liikkumattomana.

Venytä ja vahvista
Kun olet toipunut tarpeeksi kauan siihen kohtaan, missä lihakset ovat pääosin parantuneet, voit aloittaa kevyiden venytysharjoittelujen seuraamisen heti jään jälkeen. Aloita heiluttamalla tennismailaasi vain 10 kertaa. Sitten voit siirtyä helposti lyömään volleja 15 minuutin ajan. Sinun pitäisi olla jäät joka päivä vähintään kerran tai kahdesti.

Tulossa takaisin
Kun pääset ensimmäistä kertaa taas kentälle vamman jälkeen, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liioitella itsesi ja pelata ottelua. Tuomioistuimen ajan tulisi olla rajoitettu ja asteittainen, jotta kehollesi annettaisiin aikaa työskennellä takaisin muotoon. Tämä tarkoittaa, että mikään iso palvelee paljon pyörittämistä kunnes käsivarsi on jälleen normaalilla tasolla. Pelaa sitten vain helppo sarja ja mene sinne.

Tennis kyynärpään estäminen
Kun sinulla on tenniskyynärpää mistä tahansa syystä, saat todennäköisesti sen uudelleen, ellet muuta jotain. Ehkä etukäteen aivohalvaus on väärä ja käytät liian paljon rannetta. Maila on mahdollista tarttua liian pieneen. Se voi olla myös jotain täysin riippumatonta tennistä.

Jos käsivarsi tai kyynärpääsi loukkaantuu pelaamisen jälkeen tai jos sinulla on normaalia enemmän jäykkyyttä, muista ottaa muutaman päivän lepo tenniksestä, jotta lihakselle annetaan aikaa palautua. On paljon parempaa kiinnittää tenniskyynärpää aikaisin kuin elää toipumisen tuskissa.

Pidä hauskaa kentällä!

Video-Ohjeita: Toipuminen (Saattaa 2024).