Loma lomituksen jälkeinen haaste

• Saattaa 10, 2024

Tällä vuodenaikalla on entistä haastavampaa ylläpitää normaalia rutiiniasi. Joskus hyvät ruokavalinnat ja liikunta jätetään huomiotta, kun elämämme muuttuu normaalia vilkkaammaksi ostoksilla, lomamatkoilla ja perheen kokoamisilla. Loma-aterioiden, juhlien ja ohitetun harjoittelun avulla saatat tuntea olosi hidas ja ehkä kuin olisit asettanut pari kiloa. Ota tämä aika palataksesi raiteillesi näiden helppojen vaiheiden avulla hypätä aloittamaan painonpudotus.

Oletko valmis aloittamaan uuden vuoden? Tämä on helppo seitsemän päivän haaste, joka saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja energiseksi viikon loppuun mennessä.

On suositeltavaa, että tarkistat lääkäriltäsi ennen tämän tai muun ravitsemus- ja liikuntaohjelman aloittamista.

Juo 16 unssia sitruunavettä tyhjään vatsaan sen jälkeen kun olet noussut sängystä aamulla (Asiantuntijoiden mielestä tämä on hieno tapa lisätä aineenvaihduntaa joka päivä). Juo myös 16 unssia sitruunavettä ennen lounasta ja ilta-ateriaasi.

Poista leipä, makeiset ja alkoholi seuraavien seitsemän päivän ajan

Juo vihreää teetä kaikissa aterioissasi

Lisää kaksi kymmenen minuutin harjoitusta päiväsi

Vältä kaikkia pakattuja ruokia seitsemän päivän ajan

Sisällytä jokaisen aterian yhteydessä vähärasvainen liha (kämmenen koko), vihreä kasvis ja pala hedelmää

Juo tämä detox-smoothie yhdeksi välipalaasi seuraavien seitsemän päivän ajan

Detox vihreä smoothie
1 viipaloitu orgaaninen omena
kourallinen kaalia
1 sellerivarsi
¼ avokadoa
8 unssia kookosmaitoa
1 rkl chia-siemeniä
1 kauha luonnollista proteiinijauhetta (valinnainen)
Sekoita tasaiseksi
(valmistaa 1-2 annosta)

10 minuutin harjoittelu
Tee tämä harjoitus 1-2 kertaa päivässä. Olisi ihanteellista tehdä se heti kun nousta sängystä aamulla ja sitten illalla noin tunti viimeisen ateriasi jälkeen.

1 minuutin hyppyjakit
1 minuutti burpeesia
1 minuutin hyppyjakso
1 minuutin lankku
1 minuutin ryppyjä
(Toista 2 kertaa)

Tunnet olosi hyväksi tämän seitsemän päivän hyppyjen alkamisen jälkeen. Voit jatkaa vielä viikon ajan, jos haluat. Tämä ohjelma antaa sinun tuntea olevani nuorekas ja valmis aloittamaan uuden vuoden bangilla!

Video-Ohjeita: EKA KOULUPÄIVÄ LOMAN JÄLKEEN | My Day | Our Day (Saattaa 2024).