Negatiivinen ajattelu lisää masennusta

• Saattaa 17, 2024

Yksi suurimmista masennuksen syistä on negatiivinen ajattelu. Suurimmalla osalla ihmisistä on satunnaisia ​​negatiivisia ajatuksia, mutta en tarkoita sitä. Puhun negatiivisen ajattelun mallista. Joillekin meistä lasi ei ole vain puoliksi tyhjä, mutta siinä on myös iso halkeama ja se vuotaa ympäri meitä!

Minua on kutsuttu elämäni pessimistiseksi ja negatiiviseksi, johon olen aina vastannut: "En ole pessimistinen - olen realistinen". Negatiivisten ja tuskallinen kokemus (varsinkin jos niitä on paljon) saa meidät odottamaan pahinta. Kuten kaikki tiedämme, huonoja asioita tapahtuu, mutta ei aina.

Perustelin kielteistä asennetta seuraavalla tavalla: "Jos odotat pahinta, et vain ole pettynyt tai jäänyt vartioimatta, vaan joskus olet myös yllättävän yllättynyt." Minulla oli täydellinen järki, mutta en tiennyt, että joskus negatiivinen ajattelusi on itsensä toteuttava profetia. Odotat, että pahoja asioita tapahtuu, joten et anna hyvien asioiden tapahtua, ja kutsut alitajuisesti huonoja asioita elämääsi.

Tämä pätee erityisesti suhteisiin. Tosiasia on, että kukaan ei nautti negatiivisuudesta. En edes negatiivisimmassa mielessäni en arvioinut ketään muuta sadetta satunnaisen paraatiini aikana.

Olet ollut negatiivisten ihmisten ympärillä. Tiedät mitä alempi se on. Ehkä kaverit, jotka eivät koskaan soittaneet uudelleen, eivät vain pystyneet käsittelemään tuomioamme ja synkkyyttämme. Ja ehkä negatiivisuutemme on se, joka houkutteli kaikki nykimöt aluksi!

En aio ehdottaa, että meidän pitäisi olla kaikki Pollyanna, odottaen elämästä kulhoa kirsikoita. Se ei ole. Joskus puree kirsikkaan, löydät kuopan ja piippaa hampaan. Kuitenkin suurimman osan ajasta, nämä kirsikat ovat namia ja kaikki hampaasi pysyvät ehjinä. Meidän olisi keskityttävä 100 000 yummy-kirsikkaan sen sijaan, että mikään hammastettu.

Meitä on johdotettu, sitten ohjelmoitu ajattelemaan ajattelutapaamme, mutta se ei ole kiviin veistetty. Meidän ei tarvitse jatkaa ajattelemista niin negatiivisesti. Ensimmäinen askel ajattelutavan muuttamisessa on negatiivisten ajatusten tunnistaminen. Olemme tehneet sitä niin kauan, että emme edes ymmärrä sitä, ellemme kiinnitä erityistä huomiota.

Oletetaan esimerkiksi, että menet työhaastatteluun. Odotat aulassa ja sanot itsellesi: ”Minun olisi pitänyt käyttää mustia housujani. Nämä siniset ovat liian tiukkoja. Ja tämän paidan sininen ei ole täydellinen ottelu. Mitä se sanoo organisaatiotaidostani? Miksi olen edes täällä? Minulla ei ole pätevyyttä tähän työhön. He eivät koskaan palkkaa minua. ”

Tällaiset ajatukset vaikuttavat asenteeseesi, itsetuntoon ja tapaan esitellä itseäsi. Jos et ole palkattu, se todennäköisesti johtuu siitä, että esitit itsesi häviäjäksi - ei siksi, että olet yksi. Uskoit, että sinulla ei ollut pätevyyttä työhön, joten juuri sen kertoit. Jos et usko itseesi, niin ei kukaan muu.

Yritä tietoisesti ajatella positiivisesti itseäsi ja puhua nuo positiiviset ajatukset. Kerro itsellesi: “Olen älykäs, houkutteleva ja osaava henkilö. Olen rakastettava, rakastettu ja arvostettu. Pystyn tekemään mitä tahansa työtä, johon olen koulutettu. Olen ansaitsema hyviä asioita, kuten rakkautta, kiitosta, anteeksiantoa ja vaurautta. ”

Puhuit itsesi uskomaan kielteisiä asioita, joten jos kerrot itsellesi positiivisia asioita, voit lopulta uskoa niihin.

Suurimman osan ajasta negatiiviset ajatuksemme itsestämme johtuvat julmista asioista, joita muut ovat sanoneet. Joskus nuo asiat on vaikeampi voittaa, mutta se on mahdollista. Ja muista: Vain siksi, että joku sanoo jotain, ei tarkoita, että se on totta!

Riippumatta siitä, miten negatiivinen ajattelu alkoi, sinun ei tarvitse antaa sen hallita elämääsi. Paras tapa oppia muuttamaan ajattelutapoja on nähdä lisensoitu terapeutti. Puheterapia on korvaamaton työkalu ajattelumallien käsittelyyn, ja se voi olla avuksi negatiivisen ajattelun voittamisessa, ja se vähentää masennusta.

Et aio ajatella negatiivisesti eilen, joten älä odota muuttavan sitä yön yli. Olen työskennellyt sen pari viime vuoden ajan ja olen edistynyt, mutta palaan silti vanhoihin ajattelutapoihini, kun en ole varovainen. Se ei ole helppoa, mutta se on vaivan arvoista.

Mieheni on erittäin positiivinen henkilö. Hän on ollut roolimalliini ja auttajani, ja olen niin kiitollinen muutoksista, joita hän on auttanut minua tekemään positiivista ajattelua. Jos mahdollista, ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Aivan kuten negatiivisuus näyttää "hankautuvan" sinuun, niin myös positiivisuus.

Se järkyttää minua edelleen, kun kuulen suustani positiivisia ja toiveikkaita asioita! Jos "puoli tyhjä" ihminen, kuten minä, voi tulla positiivisemmaksi, voit myös!

Video-Ohjeita: KAIKKI HYVINVOINNISTA (negatiiviset tunteet, masennus, väsymys, toksinen positiivisuus..) (Saattaa 2024).