Luonnolliset unettomuuden korjaustoimenpiteet

• Huhtikuu 28, 2024

Meillä kaikilla on ollut öitä, jolloin jostain syystä emme voi nukkua, mielemme kilpailevat päivän ajatuksilla tai ehkä seuraavan päivän aikataululla. Pitkäaikainen unettomuus voi häiritä normaalia päivätoimintoa, heikentää keskittymistä ja vähentää muistia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ainakin yhdellä kolmesta ihmisestä on unettomuus, mutta vain 20% kiinnittää sen lääkäreiden tietoisuuteen. Kaikilla unettomuudella on taipumus kokea yksi tai useampi seuraavista unihäiriöistä:

Unettomuuden yleisimpiä oireita ovat:

• Vaikeudet nukahtaa melkein väsymyksestä huolimatta
  
• Herää liian aikaisin aamulla
  
• Herää usein koko yön
  
• Ei tunne päivitystä unen jälkeen
  
• Päiväinen uneliaisuus
  
• Väsymys
  
• ärtyvyys
  
• Keskittymisvaikeudet
  
• Heikentynyt kyky suorittaa normaalia toimintaa
  
• Ahdistuneisuus nukkumaan mennessä lähestyy

Mahdolliset syyt: ~ Joihinkin unettomuuteen johtaviin tiloihin tai tilanteisiin sisältyy.

• Päihteiden väärinkäyttö, liiallisen määrän kofeiinin, alkoholin, virkistyslääkkeiden tai tiettyjen reseptilääkkeiden käyttäminen; tupakointi voi aiheuttaa levottomuutta.
  
• Vaihdevuodet, vaihdevuosien välillä 30–40 prosenttia kokee unettomuutta; tämä voi johtua kuumista aalloista, yöhikoilusta, ahdistuksesta ja / tai hormonien vaihtelusta
  
• Hormonaaliset muutokset kuukautiskierron aikana, kuukautisten aikana voi esiintyä unettomuutta; uni parantaa syklin puoliväliin.
  
• Vanhempi ikä, ikääntymiseen liittyvät biologiset muutokset, taustalla olevat sairaudet ja lääkkeiden sivuvaikutukset vaikuttavat kaikki unettomuuteen
  
• Sairaudet, maha-ruokatorven refluksi (mahalaukun sisällön palautuminen ruokatorveen; aiheuttaa usein närästymistä), fibromyalgia tai muut krooniset kipuoireyhtymät, sydänsairaudet, niveltulehdus, huomiovajeen aiheuttama hyperaktiivisuushäiriö ja obstruktiivinen uniapnea (hengitysvaikeudet unen aikana)
  
• Psykiatriset ja neurologiset tilat, ahdistus, masennus, maaninen-depressiivinen häiriö, dementia, Parkinsonin tauti, levottomien jalkojen oireyhtymä (tunne käsittämätöntä levottomuutta, nykimistä tai levottomuutta, joka ilmenee jaloissa nukkumisen jälkeen), posttraumaattinen stressihäiriö
  
• Tietyt lääkkeet, dekongestantit, keuhkoputkia laajentavat lääkkeet ja beetasalpaajat

Ennaltaehkäisevä hoito: ~ Seuraavat elämäntavan muutokset voivat auttaa unettomuuden estämisessä

• Liikunta säännöllisesti
  
• Kofeiinin ja nikotiinin välttäminen
  
• Säännöllinen altistuminen myöhään iltapäivän auringolle stimuloi melatoniinin vapautumista, mikä auttaa säätelemään vuorokausirytmiä
  
• Harjoittele stressin vähentämistekniikoita, kuten jooga, meditaatio tai syvä rentoutuminen

Käyttäytymistavat ovat mieluummin hoidettavia ihmisiä, joilla on krooninen unettomuus. Jopa 80% unettomuudesta kärsivistä paranee näillä lähestymistavoilla, ja toisin kuin monet unettomuuden lääkkeet, käyttäytymistekniikoilla ei ole merkittäviä riskejä ja sivuvaikutuksia. Tutkimukset osoittavat myös, että terveelliset nukkumistavat ovat unettomuuden hoidossa välttämättömiä syystä riippumatta, etenkin yhdessä mieli- / vartalohoitojen, kuten ärsykkeen hallintaterapian ja kognitiivisen käyttäytymisen hoidon kanssa. Lisäksi akupunktiolla ja akupressuurilla on pitkät perinteet unettomuuden hoidossa.

Stimuluksen hallintatekniikat ~ Tämä tekniikka sisältää oppimisen käyttämään makuuhuonetta vain nukkumiseen ja läheisyyteen. Tätä tekniikkaa käyttävät ihmiset oppivat nukkumaan vain väsyneinä ja poistuvat makuuhuoneesta, kun eivät ole unessa. Heidän on myös herättävä samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien viikonloput ja lomat, riippumatta nukkumisen määrästä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ~ Tämän terapian tarkoituksena on palauttaa terveelliset nukkumistavat auttamalla yksilöä selviytymään unihäiriöistään. Yksi kognitiivis-käyttäytyväinen lähestymistapa, jota kutsutaan paradoksaaliseksi aikomukseksi, auttaa kouluttamaan yksilön unen pelot tekemällä päinvastaista kuin mikä aiheuttaa ahdistusta. Esimerkiksi unettomuus huolestuttaa kauan ennen nukkumaanmenoa siitä, ettei pysty nukkumaan, ja vaikeuksista, joita hänellä on nukkumaan mennessä. Sen sijaan, että valmistautua nukkumaan, henkilö valmistautuu pysymään hereillä. Toinen kognitiivis-käyttäytymistekniikka, jota kutsutaan ajatuksen lopettamiseksi, antaa unettomuuden ihmisen tietyn ajan kuluessa toistuvasti ja jatkuvasti miettiä nukkumaanmenoa. Tämä tekniikka auttaa "kuluttamaan" nukkumiseen liittyvää ahdistusta ja vähentää todennäköisyyttä, että hän pakkomielle nukahtaakseen muina aikoina.

Rentoutusharjoittelu ~ Progressiivinen rentoutuminen, meditaatio, jooga, opastetut kuvat, hypnoosi tai biopalaute voivat rikkoa unettomuuden noidankehän vähentämällä ahdistuneisuuden tunteita, jotka johtuvat unesta. Tutkimukset osoittavat, että nämä hoidot vähentävät merkittävästi nukahtamiseen kuluvaa aikaa, lisäävät unen kokonaisaikaa ja vähentävät öisin herätyksiä.

akupunktio ~ Jotkut raportit viittaavat siihen, että akupunktiolla voi olla lähes 90% onnistumisaste unettomuuden hoidossa. Aivoihin suuntautuvien monimutkaisten signaalien kautta akupunktio lisää tiettyjen aivojen aineiden, kuten serotoniinin, määrää, jotka edistävät rentoutumista ja unta. Vanhusten, joilla on unihäiriöitä, tutkimukset viittaavat siihen, että akupressuuri parantaa unen laatua ja vähentää heräämistä yöllä.Akupunktioharjoittaja työskentelee samojen pisteiden kanssa, joita käytetään akupunktiossa, mutta stimuloi näitä paranemispaikkoja sormenpaineella sen sijaan, että työnnä hienoja neuloja.

Erilaiset käyttäytymistavat ovat osoittautuneet hyödyllisiksi unettomuuden hoidossa. Näitä menetelmiä, uni-asiantuntijoiden tai uni-erikoisryhmien ohjaamana, käytetään yksin unettomuuden hoidossa, mutta niitä voidaan yhdistää myös muihin hoitomenetelmiin.

Video-Ohjeita: How To Cure Constipation Naturally (Huhtikuu 2024).