Kuinka paremmin tuntea vaihdevuosien aikana

• Saattaa 3, 2024

Vaihdevuodet käyvät naiset tuntevat olonsa paremmaksi, kun he osallistuvat säännölliseen kunto-ohjelmaan, Penn State Universityn tutkimuksen mukaan.

Verrattuna naisiin, jotka eivät käyttäneet liikuntaa, tutkijat havaitsivat, että jopa kohtuullinen määrä fyysistä aktiivisuutta auttoi vaihdevuosien läpikäyneillä naisilla parantamaan elämänlaatua.

Tutkijat ilmoittivat 164 enimmäkseen istuttavaa naista neljän kuukauden tutkimukseen. Naiset jaettiin yhdeksi ryhmäksi, joka käveli tunnin kävelymatkan päässä kolme kertaa viikossa, toiseen ryhmään, joka harjoitteli joogaa puolitoista tuntia kahdesti viikossa, ja kolmanteen ryhmään, joka pysyi paikallaan ja ei harjoittanut.

Kävely valittiin, koska se on aerobista ja jooga, koska se ei ole aerobista.

Tutkimuksen aikana naiset kertoivat kokemuksistaan ​​yleisistä vaihdevuosien oireista - ärtyvyydestä, mielialan heilahteluista, kuumista aalloista ja yöhikoilusta. Liikunnalla olleet naiset ilmoittivat vähemmän ärtyneisyydestä ja vähemmän mielialan heilahteluista. Kuumien aaltojen ja yöhikojen tulokset sekoitettiin. Vain puolet osallistujista ilmoitti parannuksesta. Kävelynaisilla oli parhaat tulokset.

Vaihdevuodet voidaan kutsua nimellä "elämänmuutos", mutta myös tämän luonnollisen kokemuksen, riippumatta siitä, kuinka epämiellyttävä se voi olla, voidaan hyväksyä "elämää muuttavana" tapahtumana, mahdollisuutena luoda onnellisempi ja terveellisempi tulevaisuus.

Käytä vaihdevuodet mahdollisuutena pitää paremmin huolta itsestäsi ja poistaa vanhoja tapoja. Esimerkiksi tupakoinnin, alkoholin ja virvoitusjuomien huonot tavat häiritsevät unta ja lisäävät kuumia aaltoja, mielialanvaihteluita ja päänsärkyä. Niiden poistaminen antaa sinulle melkein palautetta menestyksestäsi.

Lisäksi äskettäisessä australialaisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka noudattivat välimerellistä ruokavaliota, ilmoittivat 20% vähemmän todennäköisesti kuumien aaltojen ja yöhikoilun oireita verrattuna naisiin, jotka pitivät ruokavaliota runsaasti rasvaa tai korkeaa sokeria ja jotka olivat 23% todennäköisemmin ilmoittaneet nämä oireet. Välimerellinen ruokavalio koostuu omega-3-rikkaista kaloista, hyvin vähän punaisesta lihasta ja paljon hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä.

Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elämää. Miksi et yritä käsitellä sitä luonnollisemmalla tavalla sen sijaan, että turvautuisi mahdollisesti haitallisiin hormonaalisiin hoidoihin.

Muista tutustua Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan

Artikkelit, joista saatat myös nauttia
HRT-syöpälinkki muuttuu selväksi
Korkeiden triglyseridien syyt
Ruoat, joissa on paljon antioksidantteja

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: Sexual Abuse: How do we recover & how long does it take? (Saattaa 2024).