Laihdutus kävelemällä

• Saattaa 15, 2024

Kaikki joskus kamppailevat painongelmien kanssa. Et ole yksin.

Osta itsellesi mukava muistikirja ennen kuin aloitat harjoitteluasi laihduttaaksesi! Jos haluat menestyä, sinun on seurattava edistymistäsi. Tämä on upea motivoiva strategia, ja se myös rohkaisee sinua jatkamaan. Muista myös, että kilpailet kenen kanssa vain itsesi kanssa. Olemme kaikki erilaisia ​​ja lähestymme ongelmaamme eri näkökulmasta.

Kävely on erinomainen harjoitus, jonka avulla voit laihtua. Tietysti sinun on käytettävä sitä yhdessä kaloripohjaisen ruokavalion kanssa. Tämä ei tarkoita, että joudut ostamaan erityisruokaa tai noudattamaan rajoittavia ruokavalioita. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tarkkaile sokerin ja hiilihydraattien määrääsi ja harjoittele päivittäin.

Askelmittari, jota voi ostaa urheilukaupoista tai verkosta, on hieno työkalu seuraamiseen. Osta yksinkertainen, joka ei vaadi paljon ohjelmointia.
Hallitse kannettavaa tietokonetta kuvan osoittamalla tavalla ja tallenna askelmittarisi lukemat päivittäin. Jokainen askel laskee, joten laita askelmittari ensin aamulla. Tavoitteesi on 10 000 askelta päivässä.

Päivämäärä Steps Aika Etäisyys Kalorit


Kävely auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan ​​nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä polttaa rasvaa helpommin. Kävelyllä on tietysti myös muita etuja. Se vähentää sydänsairauksien, rintasyövän, tyypin 2 diabeteksen ja paksusuolen syövän riskiä.

Yhden punnan menettäminen viikossa on realistinen tavoite. Muista, jos laihdutat liian nopeasti, on erittäin helppo laittaa se uudestaan. Kun syömme, pinomme kaloreita antamaan meille energiaa suorittaa normaalit päivittäiset tehtävät. Jos kulutamme enemmän kaloreita kuin pystymme polttamaan aktiivisuuden kautta, voimme saada painoa.

Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Jos menetät yhden kilon painon, sinun on poltettava paljon enemmän kaloreita kuin syöt viikossa tai 500 kaloria päivässä. Jos painat 11 kiveä (154 lbs) ja kävelet kaksi mailia keskimääräisellä kävelynopeudella 3 mailia tunnissa, poltat 163 kaloria.

Jos haluat menettää kävelyn kävelemällä, sinun on kävettävä hiukan nopeammin, vähän kauemmin kuin tavallisesti päätät tehdä, mutta palkkiot ovat sen arvoisia. Tee työtä etäisyyden kasvattamiseksi ennen kuin lisäät nopeutta. Kun kävelet nopeammin, käytät enemmän käsiäsi enemmän lihaksia. Tämä polttaa enemmän kaloreita. Laihtuaksesi täytyy joko syödä vähemmän tai harjoittaa enemmän tai yhdistää molemmat.

Kun pystyt kävelemään tunnin päivittäin ilman paljon vaivaa, voit ajatella nopeutesi lisäämistä. Nopeampi kävely polttaa enemmän kaloreita. Hyvä tapa aloittaa kävely nopeammin on ottaa piste etäisyydeltä noin viidenkymmenen jaardin etäisyydeltä siitä, missä olet, ja nopeuttaa sitten kävelyäsi, kunnes saavut siihen pisteeseen. Teeskentele, että kiireet bussiin tai tapaamiseen !. Sitten hidasta niin kauan kuin tarvitset ja toista. Tällä tavalla lisäät kestävyyttä ja nopeutta vähitellen.

Muista jokainen poltettu kalorimäärä lasketaan ja jokainen pitkä matka alkaa yhdellä askeleella. Nauti kävelystäsi ja uudesta muodostasi!

Video-Ohjeita: 4 periaatetta, jotka pitivät 17 pudotettua kiloa pois (Saattaa 2024).