Lehti masennuksen hoitamiseksi

• Saattaa 6, 2024

Niin monta kertaa vuosien varrella, olen saanut ihmiset kysymään minulta, mikä on vialla, ja voin sanoa vain: "En tiedä". Joskus on vaikea määritellä, mikä aiheuttaa ahdistustamme ja masennustamme. Tiedämme vain, että meistä tuntuu kauhealta, minkä vuoksi päiväkirjan pitäminen on niin arvokas työkalu. Lehdessä kirjoittaminen voi auttaa sinua vastaamaan kysymykseen "Mikä on vialla?"

Kun koemme traumaattisia ja / tai tuskallisia tapahtumia, emme aina tiedä miten selviytyä niistä. Väärinkäytökset ja torjunta-aineet voivat pysyä kanssamme vuosikymmenien ajan, tai joissain tapauksissa koko elinajan, aiheuttaen masennusta ja ahdistusta monien vuosien ajan tapahtumien alun perin tapahtuneesta. Tällaisissa tapauksissa emme ehkä pysty selvittämään, mikä aiheuttaa masennusta, mutta tunteistasi kirjoittaminen voi auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen.

En ole varma kuinka vanha olin, kun aloin kirjoittaa tunneistani. Vaikuttaa siltä, ​​että ajatellessani lapsuudestani muistan joko pelanneen ulkona tai kuunnellen musiikkia kädessäni olevan kynän kanssa. Kirjoitin aina tästä tai toisesta… mikä tahansa vaikutti tuolloin tuulellani. Vanhetessani kirjoitukseni kääntyi enemmän kohti runoutta ja laulusanoja. En usko, että olen koskaan kirjoittanut onnellinen kappale tai runo. Silloin, kun satutin, kirjoittaminen oli niin katartaista.

Elämässäni on ollut monta kertaa, kun olin ahkera päivittäisen päiväkirjan pitämisessä, kirjoittamisessa tunteistani ja kaikesta mitä tapahtui kavereiden, ystävien, perheen jne. Kanssa. Erityisesti kun elämäni oli myllerryksessä, mikä oli melko usein, kirjoittaisi tuntikausia. Myöhemmin palasin takaisin ja luin viimeisimmän kirjoitukseni. Oli erittäin hyödyllistä lukea mitä olin kirjoittanut päivien, viikkojen ja jopa kuukausien ajan ennen. Oli niin monta kertaa, kun tekeminen auttoi minua selventämään, mitä elämässäni tapahtui, samoin kuin mikä aiheutti minulle niin paljon kipua.

Tunteista kirjoittaminen on paljon kuin terapeutin näkeminen. On hämmästyttävää, kuinka usein olen ajatellut tietäväni tuntevani jotain tai jotakuta, mutta olin järkyttynyt nähdäkseni kirjoittamasi tai kuulevani suusta tulevani! Joskus yritämme saada itsemme ajattelemaan, että tunnemme jotain sellaista, jota emme tunne, tai ajattelemme, että emme tunne jotain mitä tunnemme. Tunteemme voivat olla meille epämiellyttäviä, joten yritämme kieltää ne, mutta se ei muuta niitä. Ainoa tapa selviytyä tunneista on tunnistaa ne.

Okei, joten ajattelet ettet ole kirjailija. Kaikki eivät ole. Mutta tätä ei ole tarkoitettu julkaistavaksi. Se on vain sinun silmäsi. Kukaan ei aio antaa sinulle arvosanaa tai kritiikkiä. Älä pelkää. Kokeile vain sitä ja katso mitä tapahtuu. Saatat yllättää itsesi. Et koskaan tiedä mitä voit tehdä, ellet yritä sitä, eikö niin?

Jos tarvitset vähän apua aloittamisessa, voit kirjoittaa jotain, ”Tänään oli hyvä. Sain aikaan paljon asioita, mutta silti joku häiritsee minua. Minulla on vaikea käsitellä ... ”Ei mitään. Jos vasta aloitat sanojen kirjoittamisen paperille (tai tietokoneelle), ne tulevat yleensä vain tulemaan. Ennen kuin tiedät sen, voit selvittää, mikä sinua häiritsee, ja voit sitten siirtyä paranemisen tielle.

Lehden pitäminen on erityisen hyödyllistä, kun yritetään ymmärtää unelmia ja satunnaisia ​​ajatuksia näyttäviä. Joskus ne eivät ole niin satunnaisia. Alitajuntasi saattaa muistuttaa vähitellen tukahdutettuja muistoja, joiden kanssa sinun on opittava selviytymään. Jos sinulla on häiritseviä unia, pidä muistikirjaa ja kynää sängyn vieressä, jotta voit kirjoittaa kaiken, mitä muistat herättäessäsi.

Jos et vieläkään pysty selvittämään ahdistuksen ja masennuksen syytä muutaman kuukauden ajan päiväkirjan pitämisestä tai jos päiväkirjasi on paljastanut ongelmia, joiden kanssa et pysty selviytymään, suosittelen, että teet tapaamisen lisensoidun terapeutin toimesta. . Ei ole häpeä tavoittaa ammatillista neuvonantajaa puolueettomasta mielipiteestä ja avusta oppiessasi käsittelemään sinua ahdistavia asioita. Mutta ensin, kokeile päiväkirjaa. Ota se kynä ja anna paranemisen alkaa!

Video-Ohjeita: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent (Saattaa 2024).