Kuinka vähän glykeemisiä ruokia voi edistää parempaa terveyttä

• Saattaa 13, 2024

Lähes kaikki ovat kuulleet glykeemisestä indeksistä. Mutta jos et ole varma, mistä on ongelma, älä tunne kaikkia yksin. Monet ihmiset ovat edelleen pimeässä, kun kyse on vähän glykeemisistä ruuista. Kun ymmärrät perusteet, käsite on kuitenkin melko helppo ymmärtää.

Useimmat matalan glykeemisen tason ruuat ovat yleensä erittäin terveellisiä, kun taas useimmat korkea glykeeminen ruoka ovat epäterveellisiä.

Miksi? Terveellisissä matalan glykeemisen tason ruuissa on runsaasti ravintokuitua ja ravitsevia kompleksisia hiilihydraatteja. Joten matala glykeeminen ruoka voi auttaa ylläpitämään tasaista terveellistä verensokeritasoa.

Mutta korkea glykeeminen ruoka on päinvastoin. Korkean glykeemisen tason ruuat sisältävät yleensä paljon ravitsemattomia sokereita ja tärkkelyksiä (yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja) ja vähän ravintokuitua. Siksi korkea glykeeminen ruoka aiheuttaa yleensä epäterveellistä dramaattista piikkiä verensokerin kiertämisessä.

Mitä ja miksi vähän glykeemisiä ruokia

Glykeeminen indeksi arvioi ruokia asteikolla 0 - 100 sen perusteella, kuinka ne vaikuttavat verensokeripitoisuuksiin. 70-prosenttisesti tai korkeammat glykeemisen indeksin mukaiset elintarvikkeet (valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoiset perunat, kola ja muut makeat juomat, kakut ja leivonnaiset) aiheuttavat nopean epäterveellisen verensokeriarvojen nousun.

Terveelliset elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on vähintään 55 (kaurahiutaleet, täysjyvät, useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet), aiheuttavat minimaalisen verensokerinnousun.

Joten miksi verensokerin hallinta on elintärkeä osa kaikkia terveellisiä ruokailusuunnitelmia?

On erittäin vahvaa näyttöä siitä, että terveellinen matala glykeeminen ruokavalio voi vähentää riskiäsi ja parantaa tyypin 2 diabeteksen hallintaa parantamalla insuliiniherkkyyttä ja haiman solun toimintaa.

Eikä siinä vielä kaikki. Matala glykeemisen ruokavalion on myös havaittu alentavan kolesterolitasoa ja tulehdusta, vähentäen sydänsairauksien riskiä. Lisäksi matala glykeeminen ruokavalio on liitetty makulan rappeutumisen vähentyneeseen riskiin, mikä on tärkein syy näön menetykseen vanhemmilla amerikkalaisilla.

Mutta "Paino" minuutti - "Pohja" -rivi!

(Katso mitä tein siellä? ;-) Vakauttamalla verensokeria ja tukahduttamalla nälkää, matalan glykeemisen ruokavalion on osoitettu olevan tehokas painonlaskuohjelma noin 50%: lle ihmisistä.

Joten terveellinen glykeeminen indeksiluettelo on tärkeä terveys- ja kuntoväline, joka auttaa sinua:

• Vältä diabetestä,
• Metabolinen oireyhtymä,
• Ja silmän rappeuma,
• Vähennä sydänsairauksien riskiä,
• Ja polta rasvaa ylläpitääksesi terveellistä painoa.

Mutta näiden etujen saavuttaminen vaatii muutakin kuin sokeasti glykeemisten indeksinumeroiden seuraamisen.

Saadaksesi parhaat ohjeet terveelliselle matala-glykeemiselle ruokavaliolle, napsauta Terveellisen matala-glykeeminen indeksi -luetteloni. Se voi auttaa sinua suojautumaan tyypin 2 diabeetikolta, sepelvaltimo- ja sydänsairauksilta ja makulan rappeutumiselta. Lisäksi voit jopa laihtua samanaikaisesti.

Muista tarkistaa ilmainen viikoittainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
28 terveellisiä välipaloja laihtumiseen
Matala-glykeemisten ruokien alhainen GI-ruokavalio
Kuinka ylläpitää hyvää terveyttä terveellisillä tavoilla
Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä laihtua


Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (Saattaa 2024).