Ohita nämä viisi ruoka-ainetta laihtua

• Saattaa 17, 2024

Haluatko laihtua ilman stressiä laskea kaloreita tai aloittaa toisen epäterveellisen villitysruokavalion? Yritä poistaa nämä viisi ruokaestettä kolmenkymmenen päivän ajan. Tämä on edullinen ja yksinkertainen menetelmä, jonka avulla voit pudottaa joitain kiloja ilman epäterveellisiä ruokavalioita, pillereitä tai laskemalla kaloreita.

Onko sinulla pari lasillista viiniä aterioidesi kanssa tai välipala makeisista päivällä? Alkoholi ja usein syöminen voivat lisätä huomattavan määrän kaloreita ja pakata helposti kiloon. Monet ihmiset noudattavat vähärasvaisia ​​ruokavalioita, jotka sisältävät ruokia, kuten pastaa ja täysjyväleipää. Korkeita hiilihydraatteja sisältävät ateriat, jotka sisältävät riisiä, leipää ja pastaa, voivat kuitenkin lisätä insuliinitasoja, stimuloida ruokahaluasi ja jättää väsymyksesi ja uneliaisuuden. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paremmin sinusta tuntuu, kun poistat nämä kohteet ruokavaliosta.

Pidä päiväkirjaa kolmenkymmenen päivän ajan seurataksesi aloituspainoasi, päivittäistä ruoankulutustasi ja kirjaaksesi energiaasi ja mielialasi jokaisen aterian jälkeen. Ruokapäiväkirja voi auttaa lisäämään tietoisuutta ravitsemuksestasi ja siitä, kuinka kehosi reagoi tiettyihin ruokia. Vaihtamalla nämä runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruuat terveellisemmiksi vaihtoehdoiksi, voi olla merkittävä ero energian määrissä ja painonpudotuksessa.

Suunnitelma on yksinkertainen. Poista leipä, riisi, pasta, sokeri ja alkoholi 30 päivän ajan. Suunnittele ostamaan vaihtoehtoja elintarvikkeille luettelossa, jota kulutat tällä hetkellä päivittäin. Muista juoda runsaasti makeaa vettä päivällä ja poistaa keinotekoinen sokeri. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen tämän tai muun ruokavalion tai ravitsemusohjelman aloittamista.

1. leipä- Poista leipä kolmenkymmenen päivän ajan. Kokeile Ezekiel-käärejä voileipiin ja hampurilaisiin terveellisemmän, gluteenittoman vaihtoehdon saamiseksi.

2. Pasta- Monet ihmiset syövät suuria annoksia pastaa ruokailun yhteydessä, mikä voi lisätä jopa 300 tai enemmän kaloria annosta kohti. Valitse spagetti-squash terveellisemmälle vaihtoehdolle. Kokeile reseptejä ja tee oma. Tyypillisesti massa murskataan haarukalla, kun kurpitsa on kypsennetty, ja kaikki mitä sinun täytyy tehdä, täyttää se terveellisellä spagetti-kastikkeella.

3. Riisi- Kokeile quinoa vaihtoehtona riisille. Kinoassa on proteiinia, joka auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Valitse orgaaninen, jos mahdollista, ja tarkista ravintotarra sopivien annoskokojen suhteen.

4. sokeri- Sokeri voi olla haaste poistaa 30 päivän ajan. Sokeri on piilossa monissa roskaruodoissa ja ravintolan valikkokohdissa. Tarkista ravintoainemerkinnän ainesosaluettelosta sokeripitoisuus ostaessasi päivittäistavaroita. Sitoudu välttämään kaikkia roskapostia ja jalostettuja ruokia 30 päivän ajan. Valitse hedelmä vaihtoehtona makealle herkullisuudelle ja syö tuoreita vihanneksia aterioitasi ja välipalojasi varten.

5. alkoholi- Alkoholissa on paljon kaloreita ja se varastoituu helposti rasvana. Poista kaikki alkoholi 30 päivän ajan. Kokeile vaihtoehtoina vettä tuoreilla hedelmäviipaleilla. Jos juot alkoholia rentoutuaksesi stressaavan päivän jälkeen, kokeile joogaa tai meditaatiota rentoutuaksesi ja rauhallisemman unen saamiseksi.

Osta viikon alussa terveellisiä vaihtoehtoja leipälle, pastalle, riisille, sokerille ja alkoholille. Varmista, että tarkistat ravinnemerkinnät sokerille elintarvikkeissa, jotka olet ostanut kolmenkymmenen päivän aikana. Yritä poistaa jalostetut ruoat ja tartu tuoreisiin hedelmiin, vähärasvaiseen lihaan ja vihanneksiin. Pidä ruokapäiväkirjaa kirjataksesi aloituspainoasi ja tehdä muistiinpanoja energian tasosta ja mielialasta joka päivä. Juo runsaasti raikasta vettä joka päivä ja lisää hedelmäviipaleita maun lisäämiseksi. Punnitse itseäsi ja arvioi miltä sinusta tuntuu 30 päivän päätyttyä. Tee muistiinpanoja energiatehokkuutesi, mielialan ja painon positiivisista muutoksista.

Video-Ohjeita: NYSTV - The Book of Enoch and Warning for The Final Generation (Is that us?) - Multi - Language (Saattaa 2024).