Taistelulajien ydinvoiman kehittäminen

• Saattaa 12, 2024

Yksi avaimista menestyäkseen taistelulajeissa on kehittää ydinvoimaa. Ydinvoimaa yksinkertaisesti sanottuna on vatsalihasten sitoutuminen auttamaan sinua tasapainossa ja asennossa. Sisäisen taistelutaiteilijan näkökulmasta terveyden ja hyvän ruuansulatuksen edistäminen on myös kaikkien sisäelimiesi kehittämistä ja hierontaa.

Ydinvoimaa voidaan kehittää monella tapaa. Alla on muutamia ehdotuksia, jotka voit sisällyttää koulutukseen.

Hyvän vanhan muotin istuimet
Sit-upit ovat yllättävän hyvin mukautuvia kehittämään ydinvoimaa. Suurimman hyödyn saamiseksi sinun tulee käydä läpi rutiini, joka vaihtelee suorittamasi istunnon tyypistä ja millä lihaksilla harjoitat. Esimerkiksi polvet kohti olevat rypyt toimivat alemman aurinkokerroksen alueella. Jalanostimet auttavat vahvistamaan alaselän ja hammasalueita. Leukahissit toimivat keskimmäisessä takaosassa ja puolivälissä. Ja kaikki sivuttaisliikkeet auttavat työskentelemään vinossa.

Pysyvien seisojen pitäminen
Pystyminen pitämään seisovia asentoja auttaa myös kehittämään ydinlihaksiasi. Ilman ydinlihaksia täysin kiinnittyneinä on vaikea pystyä pitämään mitään asentoa pitkään. Suorittaminen, kuten nosturi tai munkki, pidentää vartaloa ja auttaa energian virtausta alueen läpi entisestään. Kun teet näitä asentoja, on tärkeää keskittyä siihen, etteivät lihakset kireydy. Useimmille ihmisille jalat palaavat paljon nopeammin kuin ydin. Joten saadaksesi oikean perusharjoituksen tekemällä tämän, sinun on todella kehitettävä kestävyyttä jaloissa kestääksesi pitkään seisotuksen. Vatsa- tai ydinalueelle keskittyminen todella auttaa rohkaisemaan kehoasi käyttämään ydinlihaksia asennon ylläpitämisen sijasta pelkästään jalkojesi ylläpitämisessä.

Painonnosto
Kun painoharjoittelu tehdään oikein, se voi tehdä ihmeitä paitsi kehon muodolle myös kamppailulajeillesi. Kaikki lihakset ovat lopulta yhteydessä toisiinsa ja siten yhden lihasalueen työskentely sitoutuu muihin vierekkäisiin ja niihin liittyviin lihaksiin. Esimerkiksi penkkipuristimet, jotka toimivat pääasiassa harteilla ja rinnan yläosassa, auttavat myös selän ja vatsan ydinlihaksia vahvistamaan.

Lisäkoulutus
Kaksi hienoa harjoitusta, jooga ja Pilates, ovat upeita lisäravinteita, jotka auttavat rakentamaan ydinvoimaa. Harjoittamalla näillä muilla aloilla on helpompi tunnistaa ja kiinnittää ydinlihaksesi. Lisäksi nämä harjoitukset auttavat rakentamaan joustavuutta ja kestävyyttä - kahta muuta avainominaisuutta, joita hyvä taistelutaiteilija tarvitsee.

Ydinvoima on tärkeä osa taistelulajien kehittämistä. Ilman asianmukaista ydinkehitystä on vaikea ylläpitää tasapainoasi taistelulajien taitelijana ja vaikeuttaa kantojen juurtumista. Ydinvoimaa voidaan kehittää monella tapaa; valitse vain se, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi ja harjoitustyyliisi.

Video-Ohjeita: Projektikulttuurin kehittämisen roolit ja osaamistarpeet tulevaisuudessa (Saattaa 2024).