Laske päivittäinen aineenvaihdunta

• Saattaa 15, 2024

Jos haluat laihtua, on tärkeää tietää mistä aloittaa. Selvittämällä kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee normaaliin päivittäiseen toimintaan, voit joko käyttää enemmän tai syödä vähemmän rasvan polttamiseksi.

Ajattele sitä tällä tavalla. Oletetaan, että kehosi polttaa 2000 kaloria päivittäin, vain olemalla elossa. Jos söit 2000 kaloria päivässä, kehollasi ei olisi syytä polttaa rasvaa. Se polttaisi mitä syöt. Jos toisaalta söit 1600 kaloria päivässä, kehosi tarvitsee silti 400 kaloria normaalin työnsä suorittamiseksi. Joten se vie nämä 400 kaloria rasvakaupoista.

Lisää vähän harjoituksella, ja ne rasvavarastot sulavat!

Teknisesti on syytä mainita, että kehosi ylläpitää myös glykogeenivarantoa maksassa ja lihaksissa hätätakuutena. Sitä käytetään ensisijaisesti intensiiviseen harjoitteluun.

Päivittäistä menuasi suunnitellessasi on tärkeää, että syöt tarpeeksi ruoka kehollesi, ettei ole paniikkia. Jos syöt liian vähän, kehosi ajattelee nälänhätää ja takertuu rasvaasi kaikella voimalla. Se jopa pudottaa aineenvaihduntaa. Tarvitset tarpeeksi ruokaa, jotta kehosi tuntuu mukavalta polttaa rasvaa, mutta ei tarpeeksi, jotta kehosi on "liikaa" tulossa ja varastoi ylimääräisen rasvan lisäämiseksi.

Minulla on online-aineenvaihduntalaskin, jonka avulla voit tehdä tämän helposti. Jos haluat tietää miten se toimii, tässä on yksityiskohdat.

Päivittäiset kalorit ovat yhtä suuret:

Naiset: 655 + (4,35 x paino lb) + (4,7 x korkeus tuumina) - (4,7 x ikä vuosina)
Miehet: 66 + (6,23 x paino lb) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuosina)

Nyt sinun on mukautettava sitä sen mukaan, kuinka aktiivinen olet.

istuva - kerrotaan 1,2: llä
harjoittele 1-3 kertaa viikossa - kerro 1,375: llä
harjoittele 3-5 kertaa viikossa - kerro 1,55: lla
harjoittele 6-7 kertaa viikossa - kerro 1,725: llä
harjoittele paljon joka päivä - kerro 1,9: llä

Voit nähdä mitä valtava eroharjoitus tekee! Tässä kaavassa "liikunta" tarkoittaa 300 kalorin polttamista. Jos kävelet neljänneksen mailin etäisyydellä, sitä ei lasketa kokonaiseksi harjoittelujaksona. Kaikki harjoituksen polttoarvot vaihtelevat painosi ja pituutesi mukaan, mutta hyvä arvio on, että yhden mailin kävelyllä poltetaan 100 kaloria. Joten haluat kävellä kolme mailia päivässä laskeaksesi sen harjoittaneen päivän.

On olemassa monia online-kaavioita, joiden avulla voit määrittää kuinka monta kaloria polttat pituutesi, painosi ja harjoitustyypisi perusteella. Katso vaihtoehtojasi ja kartoita suunnitelma.


Lisa Shean vähähiilihydraattisten kirjojen kirjasto

Video-Ohjeita: AINEENVAIHDUNTA / LASKE ENERGIATARPEESI (Saattaa 2024).