Hedelmiä ja kasviksia

• Saattaa 14, 2024

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä ase tauteja vastaan ​​tavallisesta kylmästä syöpään, jota luonnolliset parantajat ovat tunteneet vuosikymmenien ajan. Tutkijat tunnustavat tämän tosiasian. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jopa pienet tai kohtalaiset määrät hedelmiä ja vihanneksia voivat vaikuttaa huomattavasti terveyteen.

Jokaisella meistä on mahdollisuus hallita omaa terveyttä ja parantaa sitä. Tiedät jo, että ruokavaliolla on tärkeä rooli hyvän terveyden ylläpitämisessä. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että jos syöt säännöllisesti paljon hedelmiä ja vihanneksia, sinulla on alhaisempi riski tyypin 2 diabetekseen, aivohalvaukseen, syöpään (joissain muodoissa), sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen. Syömällä mansikoita, pinaattia, parsakaalia ja jamssia, voit nostaa antioksidanttitasoa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi torjumaan tartuntatauteja.

Hedelmien ja vihannesten suositeltu määrä päivässä on viisi tai yhdeksän annosta. Keskimääräinen henkilö kuluttaa kuitenkin vähemmän kuin yhden annoksen päivittäin. Jos pelkkä tosiasia, että hedelmät ja vihannekset ovat voimakas ennaltaehkäisevä lääke kroonisten sairauksien estämisessä, eivät saa sinua syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia tänään, sinun kannattaa harkita välittömiä terveyshyötyjä. Jos lisäät vain viisi annosta päivässä, on enemmän kuin todennäköistä, että sinulla on enemmän energiaa, näyttää ja tuntuu paljon paremmalta, ja sinun on helpompi ylläpitää tai laihtua. Ei huono kauppa, kun ajatellaan etuja.

Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti erivärisiä. Valittavana on niin paljon hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile lisätä marjoja tai viipaloituja banaaneja viljaan tai saada puolet greippiä, jälkiruokia tai välipalaa syödä kuivattuja aprikooseja, rusinoita tai päivämääriä. Hedelmät ja vihannekset maistuvat myös hyvältä upotettaessa tai kastikkeella, kokeile vähärasvaista jogurttia, omenakastiketta tai vanukkaa. Lisää raaka parsakaali, punainen ja vihreä paprika tai kukkakaali salaatteihisi. Laita kulho hedelmää pöydälle. Pidä preutti-porkkana- ja selleri sauvat kirkkaassa astiassa jääkaapissa. Pidä hedelmät ja vihannekset aina näkyvissä. Se rohkaisee sinua ja perhettäsi syömään niitä.

Vihanneksia, joissa on paljon antioksidantteja ja ravintoaineita, ovat parsa, parsakaali, ruusukaali, porkkana, kukkakaali, punainen paprika, kurpitsa, punajuuret, porkkanat, tomaatit, sipuli ja valkosipuli. Tavoitteena tummanvihreät, tummankeltaiset ja punaiset vihannekset. Mitä enemmän erilaisia, sitä parempi!

Hedelmät, joissa on paljon antioksidantteja ja ravintoaineita, ovat omenat, aprikoosit, banaanit, mustikat, cantaloupe, kirsikat, kiivit, appelsiinit, persikat ja vaaleanpunaiset greipit. Tavoittele jälleen syvänvärisiä hedelmiä ja runsaasti erilaisia

Sininen / violetti (mustikat, violetit viikunat, viinirypäleet, munakoiso, luumut, violetti kaali ja rusinat) Terveyshyödyt: pienempi joidenkin syöpien riski, apu muistitoiminnoissa ja terveellinen ikääntyminen.

Vihreä (avokadot, pinaatti, parsakaali, limetit, vihreät paprikat, hunajarasva, vihreät omenat ja vihreät viinirypäleet) Terveyshyödyt: pienempi joidenkin syöpien riski, näkökyky sekä luiden ja hampaiden vahvuus.

Valkoinen (sipulit, banaanit, valkosipuli, inkivääri, sienet, valkoinen maissi, kukkakaali ja päivämäärät) Terveelliset edut: terveellinen sydän ja pienempi joidenkin syöpien riski.

Keltainen / oranssi (appelsiinit, keltaiset ja oranssit paprikat, aprikoosit, greipit, porkkanat, sitruunat ja ananas) Terveelliset edut: terveellinen sydän, näkökyky, parantunut immuunijärjestelmä ja pienempi joidenkin syöpien riski.

Punainen (mansikat, punainen paprika, karpalot, retiisit, punasipulit, punajuuret ja vaaleanpunainen vesimeloni) Terveelliset edut: terveellinen sydän, parempi muistitoiminto ja pienempi joidenkin syöpien riski.

Tietäen, että tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen voi lopettaa tietyt sairaudet. Mitä muuta voisit kysyä? Entä jos sinulla on krooninen sairaus? Jos näin on, sinun on lisättävä enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon enemmän kuin koskaan. Hedelmät ja vihannekset voivat olla paras reseptilääkesi ilman reseptiä parantamaan terveyttäsi.

Video-Ohjeita: 10 tapaa käyttää kasviksia (Saattaa 2024).