Omenat ja päärynät astmaan

• Saattaa 16, 2024

Muistatko vanhan sanonnan omenoista? Se menee näin: "Omena päivässä pitää lääkärin poissa." Tutkijoiden mukaan tähän vanhaan lausuntoon on paljon totuutta. Voit myös korvata sanalla "päärynät" omenoiden sijasta tai niiden lisäksi. Päärynien on myös todettu olevan erinomaisia ​​terveydelle. Sekä omenoiden että päärynöiden on todettu olevan hyödyllisiä myös astman hoidossa.

Omena- ja päärynäravinteet
Omenat ja päärynät ovat ravintoarikkaita ruokia, joissa on kuitua, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa pidempään tyytyväisiksi ja auttaa ruuansulatuksessa. Päärynät ja omenat ovat myös erinomaisia ​​lähteitä polyfenoleille, jotka ovat hapettumisenestoaineita, jotka torjuvat sairauden prosesseja, kuten syöpää, korkeaa verenpainetta (korkea verenpaine) ja kehon tulehdusta. Tulehduskipulääkkeidensä vuoksi omenat ja päärynät ovat hienoja hedelmiä astmaatikoille, koska astma on keuhkojen tulehduksellinen sairaus.

Tässä on vertailu ravinteiden, joita on omenoissa ja päärynöissä, keskikokoisia, raa'ita, kanssa iholla:

omenat
Kalorit 65
Hiilihydraatit 17,3 g
Proteiini 0,3 g
A-vitamiini 67,5 IU
C-vitamiini 5,7 mg
E-vitamiini 0,2 mg
K-vitamiini 2,8 mg
Tiamiini 0,0 mg
Riboflaviini 0,0 mg
Niasiini 0,1 mg
B6-vitamiini 0,1 mg
Folaatti 3,8 mg
B12-vitamiini 0,0 mg
Pantoteenihappo 0,1 mg
Koliini 4,2 mg
Betaiini 0,1 mg
Kalsium 7,5 mg
Rautaa 0,1 mg
Mangaani 6,3 mg
Fosfori 13,8 mg
Kalium 134 mg

päärynät
Kalorit 100
Hiilihydraatteja 25 g
Proteiini .65 g
A-vitamiini 33 IU
C-vitamiini 7 mg
E-vitamiini .83 mg
K-vitamiini 7,4 mg
Tiamiini 0,3 mg
Riboflaviini, 0,7 mg
Niasiini .17 mg
B6-vitamiini .03 mg
Folaatti 12,12 mikrog
B12-vitamiini 0,0 mg
Pantoteenihappo 12 mg
Koliini 0,0 mg
Betaiini 0,0 mg
Kalsium 9 mg
Rauta .41 mg
Mangaani 9 mg
Fosfori 18 mg
Kalium 208 mg

Monet päärynöiden ja omenoiden ravintoaineista löytyvät heidän ihostaan. Jos syöt ihoa, on parasta pestä hedelmät kylmän juoksevan veden alla ja hankaa ne pehmeällä kankaalla tai paperipyyhkeellä. Toinen vaihtoehto on ostaa luonnonmukaisia ​​tai torjunta-aineettomia hedelmiä.

Omenat ja päärynät antavat loistavan lisäyksen useimpiin aterioihin, ja ne on pakattavissa lounaaseen. He tekevät myös suuria välipaloja aterioiden välillä; niiden kuitu auttaa sinua tuntemaan olonsa täydelliseksi pidempään ajanjaksoon kuin syömään jotain perunalastuja tai muita epäterveellisiä välipaloja. Päärynät ja omenat valmistavat upeita jälkiruokia, kun niitä käytetään piirakoissa, tortilla ja kakkuilla. Niitä voidaan lisätä myös pääruoan ruokia, ja ne sopivat erinomaisesti kanan ja sian kanssa.

Omenat ja päärynät päivittäiseen ruokavalioon
Päärynöiden ja omenoiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon ei vain auta astmaa, vaan myös pitää kehosi terveenä monien tarjoamien vitamiinien ja mineraalien kanssa matalakalorisessa paketissa. Omenat ja päärynät eivät ole vain terveellisiä sinulle, vaan myös maistuvat hyvältä ja voidaan lisätä ruokavalioosi monin tavoin. Auta sinua ja perhettäsi pysymään terveinä noudattamalla vanhaa sanonta: Omena päivässä pitää lääkärin poissa. Sinä ja lääkärisi olette erittäin tyytyväisiä terveyteen, jonka saat näistä ravintoaineellisista hedelmistä.

Ole hyvä ja tutustu uuteen kirjaani, joka sisältää astman Nothing to Wheeze At!


Nyt saatavana myös Amazon Astman artikkelissa Nothing to Wheeze At!

Video-Ohjeita: Jin Jang | Valio OLO omena-päärynä -viili (Saattaa 2024).