Lisää ja paranna masennusta

• Saattaa 17, 2024

Joillekin huomiovajehäiriöistä kärsiville ei ole kyse pelkästään ADD-oireiden käsittelystä. On myös muita vaikeuksia, jotka kulkevat huomiovajehäiriön rinnalla. Masennus on yksi niistä. Onko sinulla ollut masennus, joka näytti kestävän ikuisesti, oli niin tumma, niin syvästi tunteva, että tuskastut sitä kirjaimellisesti? Tämä artikkeli ei ole tarkoitettu tällaiseen kliiniseen masennukseen. Sen sijaan haluan jakaa joitain toimia, jotka voivat auttaa pitämään ihmisiä liukumasta vakavaan masennukseen tai lievittämään masennuksen kestoa ja oireita.

Usein ihmisten vuosien aikana muodostuneet tottumukset voivat osaltaan vaikuttaa masennukseen. Kaksi suurta masennuksen tekijää ovat rutiinit ihmisten jokapäiväisessä elämässä ja heidän stressaantuneissa tilanteissa. Tässä on joitain toimenpiteitä, jotka minusta ovat olleet hyödyllisiä sellaisten olosuhteiden hoitamisessa, jotka voivat edistää masennusta.

Päivittäinen elämä

Ravitsemus
Terveellinen ruokavaliossa täytetty ruokavalio antaa keholle kemikaalit, joita se tarvitsee aivojen kemian parantamiseksi. Syö paljon torjunta-aineettomia hedelmiä ja vihanneksia. Ravitse kehosi terveellisillä kasvi- tai eläinperäisillä proteiineilla. Syö rasvoja, jotka ovat hyviä sinulle. Näitä ovat oliiviöljy, kookosöljy ja kalaöljy. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy voi auttaa masennuksen oireissa. Vähennä erittäin jalostettujen elintarvikkeiden, keinotekoisten väriaineiden ja sokereiden saantia. Juoda runsaasti vettä. Tee kotitehtäväsi vitamiini- ja kivennäislisäaineiden suhteen. Käytä lisäravinteita, jotka kehosi voi helposti muuntaa kemiallisiin prosesseihinsa. Ota riittävästi tehdäksesi työ, mutta älä liioittele sitä. Monet lisäravinteet ovat myrkyllisiä suurina annoksina.

Nukkua
Taistelussa masennusta vastaan ​​uni on ihmisen ystävä. Selvitä, mitä tarvitaan, jotta saat tarpeeksi korkealaatuista unta, ja tee siitä prioriteetti. Unen määrä vaihtelee henkilöittäin. Jotkut ihmiset ovat tyytyväisiä seitsemään hyvään unetuntiin, kun taas toiset tarvitsevat kymmenen tuntia. Jos nukkumisesi lyhenee, yritä ottaa lyhyt torkut seuraavana päivänä. Se voi auttaa!

Harjoittele
Liikunta on luonnollisen mielialan hissi. Se auttaa aivoja kylpemään happea edistämään selkeää ajattelua ja päätöksentekoa. Liikunta antaa keholle myös vapauttaa ne kemikaalit (endokannabinoidit, välittäjäaineet ja endorfiinit), jotka saavat ihmisen optimistiseksi.

Ratkaise stressaavia tilanteita

Tunnista ongelma
Mitkä paikat tai aktiviteetit aiheuttavat stressiä ja masennuksen tunteita? Tunnista ne. Mikä aiheuttaa pahin stressi? Ihmisen tulisi suunnitella hyökätä ensin tähän ongelmaan.

Paranna ongelmaa
Kun henkilö on tunnistanut ongelman, hän voi laatia suunnitelman sen parantamiseksi tai poistamiseksi. Usein ystävät ja perhe ovat valmiita jakamaan ideoitaan. Ota ajatuksia, jotka voivat auttaa, ja räätälöi ne yksilölliseen tilanteeseen.

Vapauta ongelma
Joskus henkilö pyrkii vilpittömässä mielessä ratkaisemaan ongelman. Ehkä tuo henkilö yrittää useita suunnitelmia, mutta mikään ei toimi. Tällöin henkilöllä on vain oltava viisautta päästä ongelma menemään. Se on helppo sanoa ja vaikea tehdä! Kuitenkin, kun ongelma aiheuttaa masennusta ja vaikuttaa henkilön elämään, henkilön on löydettävä tapa vapauttaa ongelma.

Vaihda tarkennus
Auta muita ihmisiä. Joskus, kun henkilö siirtyy painopisteen elämänsä tapahtumista, se on uskomattoman rakentava. Heidän ongelmansa eivät ole jatkuvasti pomppimassa heidän tietoisuutensa ympärillä. Sen sijaan he tekevät jotain positiivista jollekin toiselle. Palvelu muille voi olla parantavaa. Pidä kiireinen on hieno tapa torjua masennusta.

Joskus masennuksen torjunnassa henkilö tarvitsee apua. Ole valmis menemään terveydenhuollon ammattihenkilölle saamaan neuvoja tai lääkitystä. Toimi ennen kuin masennuksesta tulee ylivoimainen.

Muista tutustua niihin liittyviin artikkeleihin näiden vinkien alareunassa. Nämä artikkelit voivat tarjota tarkempia tietoja tarkkaavaisuushäiriöistä kärsiville ihmisille aloittamiseksi masennuksen parantamiseksi. Jos sinulla on hyödyllisiä vinkkejä masennuksen torjumiseen, muista lähettää ideasi CoffeBreakBlog-huomiovajehäiriöfoorumiin.

Tämän artikkelin on kirjoittanut muu kuin lääketieteellinen ammattilainen. Tässä toimitetut tiedot tarjotaan vain koulutustarkoituksiin, eikä niiden ole tarkoitus korvata lääketieteen ammattilaisten tietoja. Sellaisen lääkärin löytäminen, jolla on kokemusta ADD / ADHD-hoidosta, on tärkeä askel niiden negatiivisten oireiden, mukaan lukien masennus, hallinnassa, jotka voivat aiheuttaa ongelmia ihmisille, joilla on tarkkailuvaje.



TIEDOTE: Kutsun sinua tilaamaan ilmaisen viikoittaisen uutiskirjeemme. Tämä antaa sinulle kaikki ADD-sivuston päivitykset. Täytä artikkelin alla oleva tyhjä sähköpostiosoitteesi - jota ei koskaan siirretä tämän sivuston ulkopuolelle. Emme koskaan myy tai vaihda henkilökohtaisia ​​tietojasi.

Video-Ohjeita: Keuhkoahtaumatauti ja masennus (Saattaa 2024).