5 vinkkejä nukkumiseen

• Saattaa 4, 2024

Unettomat yöt ovat kasvava ongelma ympäri maailmaa. Liian monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta. Vaikeina taloudellisina aikoina unipulasta kärsivien ihmisten määrä kasvaa merkittävästi. Niin monien traagisten tapahtumien, romahtavan talouden ja sotien vuoksi ympäri maailmaa miljoonat ihmiset kärsivät unettomuudesta.

Unen puute antaa sinulle väsymyksen ja ärtyisyyden. Lisäksi unettomuus voi johtaa vakaviin fyysisiin ja henkisiin sairauksiin. Monilla ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on lisääntynyt riski sairauksille, kuten korkea verenpaine, diabetes, masennus ja sydänsairaudet. Joka vuosi tapahtuu tuhansia onnettomuuksia, jotka johtavat usein kuolemaan, koska kuljettaja on nukahtanut pyörässä.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Jokainen ihminen on erilainen, mutta keskimääräinen aikuinen vaatii vähintään kahdeksan tuntia unta. Lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat yleensä enemmän unta, koska heidän ruumiinsa kasvaa. Alle 12-vuotiaiden lasten tulisi saada yhdeksän - yksitoista tuntia, kun taas vanhemmat lapset tarvitsevat kahdeksan - yhdeksän tuntia unta. Valitettavasti edes lapset eivät saa tarpeeksi unta.

Vinkkejä sopivan unen määrän saamiseksi

Riittävän unen saaminen on haaste, etenkin vaikeissa olosuhteissa. On kuitenkin tärkeää hyödyntää suurin osa käytettävissä olevasta ajasta nukkumiseen. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään oikeat nukkumistavat ja rauhallisemman unen.

1. Oikean nukkumisaikataulun laatiminen varmistaa, että saat riittävän unen. On tärkeää mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä. Tähän sisältyy myös viikonloput. Tämän avulla sisäinen kellosi voi sopeutua aikatauluusi. Tämä tekee nukahtamisesta paljon helpompaa. Lisäksi se helpottaa nousemista. Monille ihmisille tämä voi olla haaste. Ihmiset yöpyvät usein myöhemmin viikonloppuisin, jos heidän ei tarvitse mennä töihin ja monet ihmiset mieluummin nukkuvat myöhemmin viikonloppuisin.

2. Rutiinin kehittäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa myös nukahtamaan nopeammin. Tämä rutiini on signaali aivoillesi, että on aika nukkua. Sinun tulisi toistaa tämä rutiini joka ilta. Rutiini voi olla kirjan lukeminen tai muu, joka rentouttaa sinua.

3. Monet ihmiset nauttivat iltapäivän nukkumisista. Napsitun aikaa tulisi kuitenkin rajoittaa 30 minuuttiin päivässä. Jos nukut joka yö sopivan määrän, sinun ei tarvitse ottaa nukkumaan. Jos nukut yli 30 minuuttia, voi olla vaikea nukahtaa yöllä.

4. Alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa myös nukahtamaan nopeammin. Nämä aineet eivät vain vaikeuta unta; ne myös heikentävät kykyäsi syvää unta.

5. Liikuntaa säännöllisesti. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan, autat nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan rauhallisemmin. Haluat välttää harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele harjoituksesi aamu- tai varhain iltatunneilla.

Video-Ohjeita: Näin nukut paremmin - vinkkejä parempiin yöuniin | Adama Sofia (Saattaa 2024).