32 hedelmää ja vihannesta, jotka estävät sydänsairauksia

• Saattaa 16, 2024

Minneapolisin sydäninstituutin tutkijoiden mukaan et todennäköisesti syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia sydänsairauksien estämiseksi. Hyvät uutiset? Siellä on yksinkertainen korjaus - ja luettelo on alla.

Tietenkin, tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, jolla edistetään hedelmien ja vihannesten terveellistä elämäntapaa. On hyvin hyväksytty tosiasia, että hedelmä- ja vihannesrikas ruokavalio liittyy matalampaan verenpaineeseen, vähempään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin, tasapainoiseen verensokeriin ja jopa vähentyneeseen syöpäriskiin.

Joten mikä tekee tästä tutkimuksesta niin ainutlaatuisen?

No, kaksikymmentä vuotta, yhdestä asiasta. Nämä tutkijat seurasivat 2500 nuorta aikuista kahdenkymmenen vuoden ajan, kirjaamalla hedelmien ja vihannesten saanti huolellisesti. Tutkimuksen lopussa he mittasivat osallistujien valtimon plakin ja havaitsivat, että eniten hedelmiä ja vihanneksia syöneillä valtimon plakki oli 26% vähemmän kuin ryhmällä, joka söi vähiten. Käydä järkeen!

Saatat ajatella, että tämä on hyvä uutinen lapsillesi, ja se on. Mitä aikaisemmin hedelmä- ja vihannestapa alkaa, sitä helpompaa on jatkaa sitä vanhetessaan. Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa terveellinen tapa. Tieteelliset lehdet ovat täynnä tutkimuksia, jotka osoittavat hedelmien ja vihannesten terveelliset hyödyt sydämelle.

Mitä ja kuinka paljon minun täytyy syödä?

Useimmat terveysasiantuntijat suosittelevat, että kaikki syövät vähintään viidestä yhdeksään päivittäistä annosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja mitä suurempi lajike, sitä parempi se on sinulle. Jotkut asiantuntijat ehdottavat jopa 13 annosta päivässä.

Joten ole seikkailunhaluinen! Syö enemmän, ehdottomasti, mutta kokeile hedelmiä ja vihanneksia, joita et yleensä syö monimuotoisuuden vuoksi, mikä varmistaa, että saat monenlaisia ​​vitamiineja, mineraaleja, kasvien ravintoaineita, antioksidantteja sekä liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Se tekee sinulle vain hyvää.

Luettelo sydämen terveellisistä hedelmistä

• aprikoosit
• Papaija
• sitruunat
• appelsiinit
• persikat
• mustikat
• karpalot
• Vesimeloni
• Punaiset viinirypäleet
• karhunvatukka
• vadelmat
• mansikat
• Musta viinirypäleet
• Granaattiomena

Luettelo sydämen terveellisistä vihanneksista

• Brussel ituja
• Paprikat
• Kukkakaali
• edamame
• Bok Choy
• Kaali
• collards
• Parsakaali
• Pinaatti
• rucola
• Porkkanat
• Squash
• Tomaatti
• Chard
• Sipuli
• Valkosipuli
• punajuuret
• Lehtikaali

Voit myös syödä muita hedelmiä ja vihanneksia. Tässä luettelossa keskitytään antioksidantteihin rikkaisiin, kuten karotenoideihin, flavonoideihin ja ristiinnauheisiin, jotka ovat voimakkaita fytoravinteita, jotka ovat tärkeitä sydämen terveydelle ja monille muille.

Ja huomaa, että tässä luettelossa ei ole perunoita, salaattia, omenoita tai banaaneja. Sinun ei pitäisi sulkea niitä pois ruokavaliostasi, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuitua, MUTTA niissä on puutteita karotenoideissa, flavonoideissa ja ristiinnauran ravintoaineissa, joten varmista, että valitset värikkäitä vaihtoehtoja.

Sinulla on luettelosi. Tiedät miksi sinun täytyy syödä niitä. Älä odota vielä kaksikymmentä vuotta aloittaaksesi.

Ja muista tutustua Natural Health -uutiskirjeeni.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kymmenen terveellisintä vihannesluetteloa
Syö terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia - 5 päivässä
Aloita rakkaussuhde vihanneksilla
Kymmenen terveellisintä hedelmäluetteloa hedelmäetuineen

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Video-Ohjeita: LUMO – Luukkaan evankeliumi (Saattaa 2024).