Miksi kaikkien pitäisi ylittää juna

• Saattaa 4, 2024

Ristiharjoittelu on hieno tapa parantaa yleistä kuntoa ja suorituskykyä. Jos teet toistuvia toimintoja pitkän ajanjakson aikana, sinulla on lisääntynyt riski sairastua liiallisesta vammasta. Riippumatta siitä, oletko ammattiurheilija, kehonrakentaja tai pysyt kotona äitinä, sinun on ylitettävä juna. Tärkeintä on sisällyttää monimuotoisuus kuntoharjoitteluasi, jotta vältetään kuntotasojen taso ja ehkäistään lihaksen epätasapainoa, joka voi johtaa vammoihin.

Ajan myötä työsi, elämäntyyli- ja virkistystoimenpiteet voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja hyvinvointisi. Työllisyys voi johtaa liiallisiin vammoihin, etenkin jos sinulla on työtä, joka vaatii jatkuvaa taivutusta, mikä johtaa selkäongelmiin, tai tietokoneohjelmoijalle, joka kehittää karpaalitunnelin oireyhtymän usein käytetyn näppäimistön käytön takia. Urheilun harrastajilla tai juoksijoilla on usein polvi-ongelmia johtuen nivelten jatkuvasta jyrsinnästä vuosien varrella. Nämä toistuvat toiminnot voivat aiheuttaa lihasten epätasapainoa, joka voi johtaa liiallisiin vammoihin ajan myötä. Siksi on tärkeää keskittyä ennaltaehkäisyyn harjoittamalla ristiharjoittelua vastakkain työskentelevien lihasryhmien työskentelemiseksi ja heikkousalueiden vahvistamiseksi.

Ristiharjoitteluun tulisi kuulua painoharjoittelu, sydän- ja verisuoniharjoittelu sekä joustavuusharjoittelu. Lisäksi on tärkeää vaihdella kutakin harjoitusosaa säännöllisesti. Tärkeintä on vahvistaa heikkouden alueita muuttamalla harjoittelumenetelmiäsi ja parantaa yleistä kuntoa. Harjoittelujen suunnittelu on välttämätöntä tasapainoisen kunto-ohjelman varmistamiseksi. Esimerkiksi jos sinulla on työtä, johon liittyy raskasta nostoa ja sinulla on heikot selkälihakset; Muista sisällyttää voima- ja joustavuusharjoittelu selkä- ja sydänlihasten vahvistamiseen.

Jos kaikki harjoituksesi ovat sydänpohjaisia, muista tasapainottaa sydäntyypit, joita teet usein. Esimerkiksi juoksijan tulee vaihdella sydämensä työtä ei-vaikutuksellisilla sydäntoiminnoilla, kuten pyöräilyllä tai elliptisenä, ja sisällyttää vahvuus- ja joustavuustyö ohjelmaansa. Painonnosto-harrastajien tulee sisällyttää sydän- ja joustavuusharjoittelu harjoitusohjelmiinsa. Siksi, jos suoritat yleensä tiettyä toimintaa, kuten pyöräilyä, juoksemista tai painoharjoittelua, varmista, että tasapainotat treenisi erilaisilla aktiviteetteilla, jotta vältetään lihasten epätasapaino ja liialliset vammat.

Harjoitteluohjelma voi auttaa varmistamaan, että sinulla on hyvin pyöristetty ohjelma, joka sisältää venyttelyä, painoharjoittelua ja sydän- ja verisuonityötä. Jos teet satunnaisia ​​harjoituksia joka viikko, sinulla on riski harjoitella joitain kehon osia ylimääräisesti ja laiminlyödä muut alueet ja asettaa sinut lihasten epätasapainoon ja vammoihin. Kuntosuunnitelma voi auttaa sinua sovittamaan harjoituksen aikatauluusi, lisätä harjoituksen vastuuvelvollisuutta ja auttaa sinua suunnittelemaan monipuolisuutta ohjelmassasi. Suunnittele harjoituksesi viikon alussa ja sisällytä siihen sydän- ja verisuonitöitä 2–3 kertaa viikossa, painoharjoittelua 2–3 kertaa ei-peräkkäisinä päivinä ja joustavuusharjoittelua 3–5 kertaa viikossa. Kysy valtuutetulta henkilövalmentajalta, jos olet uusi kunto tai et ole varma kuinka ajoittaa harjoituksesi.

Jos sinulla ei ole tietoa siitä, mitä harjoituksia on tehtävä, tai ymmärrät oikeaa muotoa ja tekniikkaa, harjoituksesi ovat tehottomia, tehottomia, ja sinulla on loukkaantumisriski. Sertifioitu kunto-ohjaaja voi luoda tasapainoisen kunto-ohjelman, joka on suunniteltu vastaamaan tarpeitasi. Yleensä he voivat tarkastella elämäntyyliäsi ja antaa suosituksia työsi, nykyisen kuntotoimintasi mukaan ja tarkastella mahdollisia lihasten epätasapainoa ja heikkouden alueita. Tämä voi auttaa heitä kehittämään ohjelman kuntotasosi parantamiseksi ja vammojen estämiseksi.

Jos sinulla on työtä, joka vaatii paljon taipumista ja selkääntymistä, kouluttaja voi koota ohjelman, joka sisältää ydityötä selän ja vatsan vahvistamiseksi. Jos olet juoksija, sinulla voi olla tiukat takaosat ja heikko nelikoriste, mikä voi johtaa huonoon suorituskykyyn ja loukkaantumisiin. Valmentaja voi varmistaa, että sisällytät muun tyyppisiä aktiviteetteja, kuten jooga- ja painoharjoittelua, jotka tekevät joustavuutta hamstringeissä ja lisäävät voimaa nelikorvauksessa. Tärkeintä on suunnitella hyvin pyöristetty ohjelma, joka vahvistaa sydäntä, lihaksia ja lisää joustavuutta.

Lihashäiriö on yksinkertaisesti muuttumassa harjoitteluasi jatkuvasti estämään tasoja ja sopeutumista. Jos teet jatkuvasti samaa liikuntaa viikosta viikkoon, kehosi mukautuu tähän toimintaan. Kehität tekemällesi harjoitukselle ominaista vahvuutta. Näiden samojen lihasten ja nivelten toistuva käyttö voi kuitenkin johtaa joidenkin kehon osien yli kehittyneisiin lihaksiin ja muualla heikkoihin alikehittyneisiin lihaksiin. Hyvä aikataulu treenirutiinin muuttamiselle on 4–6 viikkoa. Esimerkiksi, jos nykyinen painoharjoitteluharjoittelu on raskasta, voit siirtyä seuraavan kuukauden pidentyneisiin toistoihin ja kevyempiin painoihin. Jos olet juoksija, voit tehdä pitkiä juoksuja 4 viikkoa ja vaihtaa sitten kuukauden lyhyempiin ja nopeampiin aikaväleihin. Tämä aiheuttaa lihassekaannusta ja on hyvä lisäämään yleistä kuntoa ja suorituskykyä.

Kehomme mukautuvat toimintaan, jota teemme usein. Tämä voi johtaa tasoihin, lihasten epätasapainoon ja liikakäyttövammoihin.Monet ihmiset kärsivät lihasten epätasapainosta, selkävaivoista ja nivelkipuista, jotka ovat aiheuttaneet vuosien stressi ja huono kehon mekaniikka, jotka liittyvät elämäntapaan liittyviin toimintoihin. Ristiharjoittelu voi auttaa parantamaan kuntotasoa ja estämään vammoja. Ota kaikki tärkeimmät kunto-osat huomioon kun suunnittelet harjoituksia. Muista sisällyttää sydän- ja voimaharjoittelu sekä voima- ja joustavuusharjoittelu kunto-ohjelmaan. Palkkaa sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, jos tarvitset apua kuntotarpeidesi määrittämiseen. Kuntoammattilainen voi arvioida nykyisen kunto-rutiinisi ja luoda harjoitusrutiinin heikkousalueiden korvaamiseksi ja mahdollisten liikakäyttövammojen välttämiseksi.

Video-Ohjeita: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Saattaa 2024).